オートミール 体験談

【-5kg】オートミールを毎日3カ月食べ続けた結果と注意点【体験談】

2022年10月29日

アイキャッチ
ヒナタ

オートミールを食べるとどんな効果があるのかしら?

実際にオートミールを3カ月間食べ続けてみた結果を報告していくよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • オートミールって本当に痩せるの?
  • オートミールってどんな効果があるの?
  • みんなはオートミールをどんな風に食べてるの?

「オートミールダイエットを始めたいけど効果が出るか不安」という悩みを持っている人は非常に多いです。私自身もオートミールを食べ始める前は同じように不安を感じていました。

私は在宅太りをきっかけにオートミールを生活に取り入れ、今ではオートミールのアレンジレシピをYouTubeに150本以上投稿しています。これまでの経験をもとに、この記事では私がオートミールを3カ月間毎日食べ続けて身に起こった変化を公開していきます。

また、私が普段どのようにオートミールをアレンジして食べているかも全て公開します。この記事を読むことで、オートミールダイエットに関する不安を解消することができ、前向きにオートミールを続けられるようになるので是非最後までご覧ください。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは150以上のオートミールレシピを公開中。
YouTubeTwitterInstagramもフォローお願いします。

今売れているオートミールはこちら!

・【Amazon⇒】ランキングをチェック!
・【楽天市場⇒】ランキングをチェック!
・【Yahoo!ショッピング⇒】ランキングをチェック!

↑管理栄養士監修のもと、バリエーション豊かな低糖質メニュー

この記事は動画でも解説しています

オートミールを3カ月間食べ続けた感想

オートミール

私が1日1食オートミール(20~30g)を3カ月間毎日食べ続けて実感した効果が以下の4つになります。

オートミール食べ始めてからの変化

  • 体重が-5キロ、その後リバウンド一切なし
  • 腸内環境が整い、便通が改善
  • アレンジしやすく、飽きがこない
  • レシピをYouTubeで公開したら、想像以上の反響

オートミールの始め方は以下の記事を参考にしてください。

痩せにくい体から痩せやすい体へ

スリムな女性

オートミールを食べ始めてから3ヶ月で-5キロの減量に成功しました。オートミールを食べ始めたこと以外はいつも通りの生活でこれほど成果が出るのは意外でした。2ヶ月目以降は最初の1ヶ月ほどの体重の減少はないものの、リバウンドすることもなく体重をキープしています。

腸内環境が整う

お腹

オートミールを初めて食べた日の翌日にトイレで驚愕しました。便の質がよく、かさも増えていました。なによりトイレから出た後のスッキリ感が以前と段違いでした。

もともと私は便秘ではなく排便は毎日来ていましたが、やや軟便気味でした。が、オートミールを食べ始めてから3ヶ月間は軟便が解消されて質のよい便が続いています。

アレンジの幅が無限大

料理をする女性

オートミールは牛乳やヨーグルトをかけて食べる以外にもさまざまな料理にアレンジすることができます。そのおかげで3ヶ月間飽きが来ることはありませんでした。むしろ「明日はおにぎりにしよう、明後日はリゾットにしよう」などと楽しみながら続けることができました。

YouTubeの反響が想像以上

動画撮影機材

毎日さまざまなオートミールレシピを創作していますが、レシピの一部をYouTubeにて配信しています。今では動画投稿を始めた当初の想像をはるかに超える多くの方から反響があり、大変驚いています。今ではオートミールを続ける上で大きなモチベーションとなっています。

YouTubeチャンネル「ソラタのオートミール生活」では150以上のオートミールレシピ動画を配信しています。今後も新しいレシピを随時更新していくので、早めにチャンネル登録しておくのがおすすめです。→チャンネル登録はこちら

オートミールはダイエットに最適!

オートミール

オートミールがダイエットにおすすめな理由が以下になります。

オートミールのおすすめ理由

  • 食物繊維が豊富で、予想以上にお腹にたまる
  • GI値が低いから、食べた後眠くならない
  • ビタミン、ミネラルが豊富で健康的

低カロリーなのに満腹感がある

満腹な様子な女性

オートミールは消化に時間がかかる食物繊維が豊富なので予想以上にお腹に溜まります。1食で食べる分量は30gと少なめですが、思った以上に満腹感があり腹持ちもいいです。腹持ちがいいので間食の食べ過ぎも防いでくれます。

合わせて読みたい

食べた後眠くならない

仕事をする男性

オートミールは精製された白米と比べてGI値が低いです。GI値とは食後の血糖値の上昇具合を示す指標で、GI値が低いほど食後の血糖値の上昇が穏やかです。オートミールを食べた後は脳に長時間かけてエネルギーを供給し続けてくれるので食後の眠気を防ぐのに効果的です。

ダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富

オートミールは食物繊維以外にもビタミン、ミネラルが豊富です。エネルギーの代謝をサポートするビタミンB群に、ダイエット中に不足しがちなカルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれています。オートミールは健康的に痩せたい人にうってつけな食材です。

実際に食べている4つのオートミール

オートミール

私はこの3か月間で様々なオートミールを食べてきましたが、現在は主に以下の4つのオートミールを主力として食べ続けています。

私の主力オートミール

  • カルビー「ベイクドオーツ フルーツ」
  • 日清シスコ「おいしいオートミールトマトクリームリゾット風」
  • ケロッグ「粒感しっかり オートミールごはん」
  • 日清シスコ「おいしいオートミール」

「ベイクドオーツ フルーツ」は牛乳をかけてすぐに食べられる

ベイクドオーツ

カルビーから販売されている「ベイクドオーツ フルーツ」は牛乳をかけてすぐに食べたい方におすすめのオートミールです。

同じカルビーから販売されている「フルグラ」と同じ感覚で食べることができます。

甘さ控えめで、ほのかにドライフルーツの甘みを楽しむことができます。

合わせて読みたい

「おいしいオートミールトマトクリームリゾット風」はレンチンするだけで食べられる

トマトリゾットオートミール

日清シスコから販売されている「おいしいオートミールトマトクリームリゾット風」は牛乳をかけてレンチンするだけで食べたい方におすすめのオートミールです。

こちらのオートミールはレンチンするだけで本格的なトマトリゾットを食べることができます。

レンチンするだけで食べることができるので忙しい朝にもおすすめです。

「粒感しっかり オートミールごはん」は米にアレンジ可能

オートミールごはん

ケロッグから販売されている「粒感しっかり オートミールごはん」はオートミールをお米の代わりに食べたい方におすすめです。

このオートミールは粒が大きく、お米に近い粒感があります。

お米と同じくおにぎりやリゾットにして食べることができます。

「おいしいオートミール」はもち、おかず、デザートにアレンジ可能

オートミール

日清シスコから販売されている「おいしいオートミール」はオートミールをもちやおかず、デザートにアレンジして食べたい方におすすめです。

このオートミールは粒が細かく、他の食材と混ぜても食感において他の食材を邪魔しません。

普段作っている料理に入れてもあまり味が変わらないので気軽に使用することができます。

合わせて読みたい

実際に試した3つのオートミールアレンジ方法

キッチンに立つ女性

私はこの3か月間で主に以下の方法でオートミールをアレンジして食べていました。

オートミールの食べ方

  • 「米」として食べる
  • 「リゾット、雑炊」として食べる
  • 「デザート」として食べる

お米にアレンジ

お米にアレンジするときは粒が比較的大きい「ロールドオーツタイプ」のオートミールを使います。おにぎりにして食べるのがおすすめ。

リゾット、雑炊にアレンジ

リゾットや雑炊にアレンジするときは粒が比較的小さい「クイックオーツタイプ」のオートミールを使います。ここではリゾットレシピを4つ紹介します。

デザートにアレンジ

デザートにアレンジするときは粒が比較的小さい「クイックオーツ」タイプのオートミールを使います。オートミールの食感が気になる場フードプロセッサーやミルサー等でオートミールを粉状にして使います。

お気に入りの3つのオートミールレシピ

私が3ヶ月間オートミールを食べ続けてきて特にお気に入りのレシピが以下の3つです。

おすすめのオートミールレシピ

  • チャーハン
  • オムライス
  • ティラミス

チャーハン

オートミールを使うとパラパラのチャーハンが簡単に作れます。

オムライス

レンチンだけでできる時短オムライスです。

ティラミス

豆腐を使ったヘルシーデザートです。

オートミールを食べる際の注意点

腹痛に悩む女性

健康に気を使いながらオートミールを続けるために以下のことに注意してください。

オートミールを食べる際の注意点

  • 最初は一食30gの目安を守る
  • 腸内環境を整える
  • トッピングでのカロリーの摂り過ぎに注意

合わせて読みたい

一食30gの目安を守る

オートミールを食べ始めたばかりの方は、一食30gの目安を守るように心がけましょう。合わないと感じた場合は20gくらいの少量から試していきましょう。いきなりオートミールを食べ過ぎると、腸内環境が乱れて便秘や下痢になる恐れがあります。

腸内環境を整える

オートミールにはビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれていますが、食物を吸収する腸内の環境が乱れていては、その効果を存分に発揮することはできません。まずは腸内環境を整えてあげることが先決です。

腸内環境を整えるためには、なるべくたくさんの種類の発酵食品を摂取するようにしましょう。キムチやヨーグルト、チーズなどはオートミールとも相性が良く、おすすめです。

トッピングでのカロリーの摂り過ぎに注意

角砂糖

ダイエット目的でオートミールを食べる方はトッピングでのカロリーの摂りすぎには注意しましょう。特に甘い系のレシピを作る際は、甘味料の入れすぎに気を付けてください。

私の場合は砂糖の代わりに「ラカントS」を使用するようにしています。ラカントSは砂糖と同じように使うことができ、カロリーと糖類が0なので多くのダイエッターが愛用している甘味料です。

ふるさと納税の返礼品でオートミールをもらおう!

ふるさと

「北海道 由仁町」へふるさと納税を行うことで返礼品としてオートミールをもらうことができるのをご存じでしょうか?

返礼品として日食の「プレミアムピュア オートミール(1袋340g)」が12袋ももらえます。

日食のオートミールはクセがなく、食べやすいので私も愛用中です。

返礼品にオートミールをもらうメリットをまとめてみました。

返礼品にオートミールを選ぶメリット

  • 賞味期限が長いのでストックしておける。
  • 毎回オートミールを買いに行く手間を減らせる。
  • アレンジしやすく飽きることなく続けられる。

\楽天ふるさと納税から申し込むと楽天ポイントももらえて大変お得です↓/

【楽天ふるさと納税⇒】「北海道 由仁町」への申し込み

賞味期限が長い

オートミール

オートミールは賞味期限が長い(約1年)ので返礼品として一度に大量に届いても常備しておくことができます。

オートミールは栄養価が高く、ダイエット中はもちろんのこと非常食としても非常に優秀です。

買い出しの手間を減らせる

買い物をする女性

返礼品はオートミールが1度に大量に届くので、いちいちオートミールを買いに行くわずらわしさから解放されます。

オートミールは意外と袋が大きくてかさばるので、一度に大量に自宅に届くのは非常にありがたい。

アレンジは無限大で1年中食べられる

オートミールの最大の魅力はアレンジのしやすさです。

お米の代わりにもなりますし、おかずやデザートにもなります。ぜひこの機会にオートミール生活をはじめてみませんか?

私が運営しているYouTubeチャンネルではオートミールを使った簡単レシピ動画を100本以上投稿しているので参考にしてみて下さい。

YouTubeのオートミール動画

【100本以上の簡単レシピ動画⇒】ソラタの超生活改善チャンネル

まとめ

オートミール

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールダイエットを3カ月間行った結果について解説してきました。今回の内容をまとめると以下になります。

この記事はこんな方におすすめ

  • 1カ月で体重が-5キロ、その後リバウンド一切なし
  • 腸内環境が整い、便通が改善
  • アレンジしやすく、飽きがこない

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修:飯田 薫子、寺本 あい

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


【初心者向け】オートミールとは?メリット・食べ方を徹底解説

続きを見る

オートミール レシピ

【オートミールレシピ】ふわふわ豆腐パンケーキの作り方【動画解説付き】

この記事はこんな方におすすめ オートミールを使ったヘルシーレシピを知りたい。 オートミールでダイエットしたい。 レシピの作り方を動画でも解説してほしい。 この記事ではオートミールを使って簡単にできる「パンケーキ」のレシピを紹介します。「パンケーキ」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみた」や「おいしかった」という声を多数いただいております。記事の後半ではオートミールの健康効果やオートミールダイエットについても詳しく解説しているので是非最後までご覧ください。 この記事は ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レシピ

逆に太る!絶対やってはいけないオートミールの食べ方 5選【ダイエット失敗】

この記事はこんな方におすすめ オートミールダイエットを続けているけどなかなか成果が出ない方 正しいオートミールの食べ方を知りたい方 ダイエットにおすすめなオートミールの食べ方を教えてほしい方 ダイエット食品として有名なオートミールですが「食べ続けていているのになぜか痩せない…」という悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。実はオートミールは間違った食べ方をしていると逆に太ってしまうこともあるのですが、それを知らずに損をしている方も多いです。この記事では「オートミールダイエットで絶対にしてはいけない食 ...

記事を読む

アイキャッチ

その他

【野菜不足解消】おうちでスムージーをつくるコツ【簡単・ヘルシー】

この記事はこんな方におすすめ スムージーを飲むとどんな効果があるの? スムージーをつくるコツを知りたい。 毎日続けられるか心配。 この記事ではスムージーの健康効果や自宅でつくるさいのコツについて解説していきます。 \こちらのサイトではあなただけのパーソナルスムージーがつくれます/ スムージーの健康効果 スムージーは以下に示すような健康効果が期待できます。 スムージーの健康効果 ダイエット むくみ防止 ビタミン、ミネラルの摂取 便秘解消 アンチエイジング このブログ内でもスムージーレシピを紹介しています。 ...

記事を読む

アイキャッチ

その他

【費用別】サウナを自宅で楽しむ方法 6選【家でととのうサ活】

この記事はこんな方におすすめ 自宅でもサウナでととのいたい。 自宅でサウナをつくる費用を知りたい。 汗をかいてリフレッシュしたい。 この記事では自宅でサウナ体験を行うための方法について詳しく解説しています。それぞれの方法の費用や注意点についても解説しているので是非最後までご覧ください。 家庭用サウナ比較 人気を避けてサウナを楽しめることもあって自宅でサウナを楽しみたいという需要は徐々に高まっているように感じます。今回は自宅でサウナ体験を味わうことができる方法を6つ紹介します。今回紹介するサウナは以下の6つ ...

記事を読む

アイキャッチ

その他

【自宅で整う】超簡単にできる温冷交代浴のやり方【危険はある?】

この記事はこんな方におすすめ 免疫力を高めたい。 毎日のお風呂で疲れをとりたい。 自宅のお風呂でも整いたい。 この記事では自宅で簡単に整うことができる温冷交代浴について解説していきます。温冷交代浴を行うことでお風呂の入浴効果を高めることができるので是非最後までご覧ください。 温冷交換浴とは 暖かいお湯と冷たい水に交互に入る入浴方法を温冷交代浴と言います。古代ローマでも健康によいとしてこの温冷交代浴が用いられており、「ローマ式入浴法」と呼ばれることもあります。前々からスポーツ選手などの間でも疲労回復に効果的 ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レビュー

【アレンジ方法5選】永谷園「旅するスープミール 参鶏湯味」レビュー【どこで売ってる?】

この記事はこんな方におすすめ 「旅するスープミール」はどんなオートミールなの? 「旅するスープミール」のおすすめのアレンジを知りたい。 「旅するスープミール」はどんな人におすすめ? この記事では永谷園が販売している「旅するスープミール 参鶏湯味」について正直レビューをしていきます。「お茶漬けで有名な永谷園がオートミール?」と驚いている方も多いのではないでしょうか?私もそのひとりです。それでは早速レビューしていきます。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールをチェック ・【Amazon⇒】ラン ...

記事を読む

アイキャッチ

その他

【ダイエット・免疫力アップ】スムージーレシピ【いちご+ブルーベリー】

この記事はこんな方におすすめ ダイエットや健康、美容、免疫力アップに関心がある。 日々の食事の栄養バランスが気になっている。 手軽に野菜や果物を摂取したい。 この記事ではいちごとブルーベリーを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方や健康、美容、免疫力アップに気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。 このスムージーはこんな悩みを抱えている方におすすめ 【いちご+ブルーベリー】ヨー ...

記事を読む

その他

【低GI】午後一の睡魔に負けないおすすめ昼食6選【生産性アップ】

この記事はこんな方におすすめ 午後の仕事を始めるとどうしても眠くなってしまう。 午後になると仕事のパフォーマンスが低下する。 最近、血糖値が気になりだした。 この記事では昼食におすすめな低GI食品を紹介していきます。この記事を読むことで昼食後の眠気解消や午後の作業の効率アップが見込めます。午後の作業効率が上がれば今よりももっと早く会社から帰って、浮いた時間で趣味などを楽しむことができるので是非最後までご覧ください。 昼食後眠くなるのは血糖値が原因かも 「毎日の睡眠時間は足りているのに、昼食後は業務中にもか ...

記事を読む

-オートミール, 体験談
-