【－５kg】オートミールを毎日3カ月食べ続けた結果と注意点【体験談】

「オートミールダイエットを始めたいけど効果が出るか不安」という悩みを持っている人は非常に多いです。私自身もオートミールを食べ始める前は同じように不安を感じていました。

私は在宅太りをきっかけにオートミールを生活に取り入れ、今ではオートミールのアレンジレシピをYouTubeに150本以上投稿しています。これまでの経験をもとに、この記事では私がオートミールを3カ月間毎日食べ続けて身に起こった変化を公開していきます。

また、私が普段どのようにオートミールをアレンジして食べているかも全て公開します。この記事を読むことで、オートミールダイエットに関する不安を解消することができ、前向きにオートミールを続けられるようになるので是非最後までご覧ください。

↑管理栄養士監修のもと、バリエーション豊かな低糖質メニュー

この記事は動画でも解説しています

オートミールを3カ月間食べ続けた感想

私が1日1食オートミール(20~30g)を3カ月間毎日食べ続けて実感した効果が以下の4つになります。

オートミールの始め方は以下の記事を参考にしてください。

痩せにくい体から痩せやすい体へ

オートミールを食べ始めてから3ヶ月で-5キロの減量に成功しました。オートミールを食べ始めたこと以外はいつも通りの生活でこれほど成果が出るのは意外でした。2ヶ月目以降は最初の1ヶ月ほどの体重の減少はないものの、リバウンドすることもなく体重をキープしています。

腸内環境が整う

オートミールを初めて食べた日の翌日にトイレで驚愕しました。便の質がよく、かさも増えていました。なによりトイレから出た後のスッキリ感が以前と段違いでした。

もともと私は便秘ではなく排便は毎日来ていましたが、やや軟便気味でした。が、オートミールを食べ始めてから3ヶ月間は軟便が解消されて質のよい便が続いています。

アレンジの幅が無限大

オートミールは牛乳やヨーグルトをかけて食べる以外にもさまざまな料理にアレンジすることができます。そのおかげで3ヶ月間飽きが来ることはありませんでした。むしろ「明日はおにぎりにしよう、明後日はリゾットにしよう」などと楽しみながら続けることができました。

YouTubeの反響が想像以上

毎日さまざまなオートミールレシピを創作していますが、レシピの一部をYouTubeにて配信しています。今では動画投稿を始めた当初の想像をはるかに超える多くの方から反響があり、大変驚いています。今ではオートミールを続ける上で大きなモチベーションとなっています。

オートミールはダイエットに最適！

オートミールがダイエットにおすすめな理由が以下になります。

低カロリーなのに満腹感がある

オートミールは消化に時間がかかる食物繊維が豊富なので予想以上にお腹に溜まります。1食で食べる分量は30gと少なめですが、思った以上に満腹感があり腹持ちもいいです。腹持ちがいいので間食の食べ過ぎも防いでくれます。

食べた後眠くならない

オートミールは精製された白米と比べてGI値が低いです。GI値とは食後の血糖値の上昇具合を示す指標で、GI値が低いほど食後の血糖値の上昇が穏やかです。オートミールを食べた後は脳に長時間かけてエネルギーを供給し続けてくれるので食後の眠気を防ぐのに効果的です。

ダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富

オートミールは食物繊維以外にもビタミン、ミネラルが豊富です。エネルギーの代謝をサポートするビタミンB群に、ダイエット中に不足しがちなカルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれています。オートミールは健康的に痩せたい人にうってつけな食材です。

実際に食べている４つのオートミール

私はこの3か月間で様々なオートミールを食べてきましたが、現在は主に以下の4つのオートミールを主力として食べ続けています。

「ベイクドオーツ フルーツ」は牛乳をかけてすぐに食べられる

カルビーから販売されている「ベイクドオーツ フルーツ」は牛乳をかけてすぐに食べたい方におすすめのオートミールです。

同じカルビーから販売されている「フルグラ」と同じ感覚で食べることができます。

甘さ控えめで、ほのかにドライフルーツの甘みを楽しむことができます。

「おいしいオートミールトマトクリームリゾット風」はレンチンするだけで食べられる

日清シスコから販売されている「おいしいオートミールトマトクリームリゾット風」は牛乳をかけてレンチンするだけで食べたい方におすすめのオートミールです。

こちらのオートミールはレンチンするだけで本格的なトマトリゾットを食べることができます。

レンチンするだけで食べることができるので忙しい朝にもおすすめです。

「粒感しっかり オートミールごはん」は米にアレンジ可能

ケロッグから販売されている「粒感しっかり オートミールごはん」はオートミールをお米の代わりに食べたい方におすすめです。

このオートミールは粒が大きく、お米に近い粒感があります。

お米と同じくおにぎりやリゾットにして食べることができます。

「おいしいオートミール」はもち、おかず、デザートにアレンジ可能

日清シスコから販売されている「おいしいオートミール」はオートミールをもちやおかず、デザートにアレンジして食べたい方におすすめです。

このオートミールは粒が細かく、他の食材と混ぜても食感において他の食材を邪魔しません。

普段作っている料理に入れてもあまり味が変わらないので気軽に使用することができます。

実際に試した3つのオートミールアレンジ方法

私はこの3か月間で主に以下の方法でオートミールをアレンジして食べていました。

お米にアレンジ

お米にアレンジするときは粒が比較的大きい「ロールドオーツタイプ」のオートミールを使います。おにぎりにして食べるのがおすすめ。

リゾット、雑炊にアレンジ

リゾットや雑炊にアレンジするときは粒が比較的小さい「クイックオーツタイプ」のオートミールを使います。ここではリゾットレシピを4つ紹介します。

デザートにアレンジ

デザートにアレンジするときは粒が比較的小さい「クイックオーツ」タイプのオートミールを使います。オートミールの食感が気になる場フードプロセッサーやミルサー等でオートミールを粉状にして使います。

お気に入りの３つのオートミールレシピ

私が3ヶ月間オートミールを食べ続けてきて特にお気に入りのレシピが以下の3つです。

チャーハン

オートミールを使うとパラパラのチャーハンが簡単に作れます。

オムライス

レンチンだけでできる時短オムライスです。

ティラミス

豆腐を使ったヘルシーデザートです。

オートミールを食べる際の注意点

健康に気を使いながらオートミールを続けるために以下のことに注意してください。

一食30gの目安を守る

オートミールを食べ始めたばかりの方は、一食30gの目安を守るように心がけましょう。合わないと感じた場合は20gくらいの少量から試していきましょう。いきなりオートミールを食べ過ぎると、腸内環境が乱れて便秘や下痢になる恐れがあります。

腸内環境を整える

オートミールにはビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれていますが、食物を吸収する腸内の環境が乱れていては、その効果を存分に発揮することはできません。まずは腸内環境を整えてあげることが先決です。

腸内環境を整えるためには、なるべくたくさんの種類の発酵食品を摂取するようにしましょう。キムチやヨーグルト、チーズなどはオートミールとも相性が良く、おすすめです。

トッピングでのカロリーの摂り過ぎに注意

ダイエット目的でオートミールを食べる方はトッピングでのカロリーの摂りすぎには注意しましょう。特に甘い系のレシピを作る際は、甘味料の入れすぎに気を付けてください。

私の場合は砂糖の代わりに「ラカントS」を使用するようにしています。ラカントSは砂糖と同じように使うことができ、カロリーと糖類が０なので多くのダイエッターが愛用している甘味料です。

ふるさと納税の返礼品でオートミールをもらおう！

「北海道 由仁町」へふるさと納税を行うことで返礼品としてオートミールをもらうことができるのをご存じでしょうか？

返礼品として日食の「プレミアムピュア オートミール(1袋340g)」が12袋ももらえます。

日食のオートミールはクセがなく、食べやすいので私も愛用中です。

返礼品にオートミールをもらうメリットをまとめてみました。

賞味期限が長い

オートミールは賞味期限が長い（約1年）ので返礼品として一度に大量に届いても常備しておくことができます。

オートミールは栄養価が高く、ダイエット中はもちろんのこと非常食としても非常に優秀です。

買い出しの手間を減らせる

返礼品はオートミールが1度に大量に届くので、いちいちオートミールを買いに行くわずらわしさから解放されます。

オートミールは意外と袋が大きくてかさばるので、一度に大量に自宅に届くのは非常にありがたい。

アレンジは無限大で１年中食べられる

オートミールの最大の魅力はアレンジのしやすさです。

お米の代わりにもなりますし、おかずやデザートにもなります。ぜひこの機会にオートミール生活をはじめてみませんか？

私が運営しているYouTubeチャンネルではオートミールを使った簡単レシピ動画を100本以上投稿しているので参考にしてみて下さい。

まとめ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールダイエットを3カ月間行った結果について解説してきました。今回の内容をまとめると以下になります。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修：飯田 薫子、寺本 あい

P.S

TwitterやYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/

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