オートミール レシピ

あなたは理解してる?オートミールの4つのデメリットとその克服方法【初心者必見】

2022年12月27日

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ヒナタ

健康にいいイメージがあるオートミールだけど、デメリットはないのかしら?

この記事をお読めば、オートミールのデメリットをカバーする方法がわかるよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • オートミールのデメリットを教えてほしい
  • オートミールのデメリットをカバーする方法を知りたい
  • オートミールを実際に食べている人の体験談を聞きたい

「オートミールは健康に良さそうだけど、デメリットはないの?」という疑問を持っている方は多いです。この記事ではそのような疑問に対する答えを、どこよりも分かりやすく解説していきます。

私は自身の在宅太りをきっかけにオートミールを食べ始め、今ではオートミールのレシピ動画をYouTubeに150本以上投稿しています。これまでアレンジレシピを数多く作ってきた経験をもとに、この記事ではオートミールのデメリットとそれをカバーするための方法を紹介します。

この記事を最後まで読むことで、オートミールの失敗しない食べ方を身に着けることができます。また、この記事ではオートミールと合わせて試したい、今よりもっとヘルシーな食事を提案しているので、是非最後までご覧ください。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは150以上のオートミールレシピを公開中。
YouTubeTwitterInstagramもフォローお願いします。

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食べてみて感じたオートミールのデメリット

落ち込む女性

なんとなく体に良さそうなイメージがあるオートミールですが、食べ方を間違えると以下のデメリットがあるので押さえておきましょう。

オートミールのデメリット

  • 食べ過ぎるとお腹のトラブルにつながることがある
  • 食べ過ぎたり、トッピングで逆に太る
  • 同じ食べ方ばかりしていると飽きる
  • 調理が面倒なレシピもある

食べ過ぎるとお腹のトラブルにつながることがある

腹痛

オートミールには白米の約19倍の食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内環境を改善してくれたり、食べ物のカサを増して食べ過ぎの予防をしてくれたりします。しかし、過度に摂取してしまうと便秘や下痢などお腹のトラブルの原因になってしまいます。

食べ過ぎや過度なトッピングは太る原因に

体重計

オートミールは1食(30g)あたりのエネルギーが111kcal、糖質が17.3gと、白米と比べてかなり低いです。そのため、ご飯の代りにオートミールを食べているダイエッターは非常に多いです。しかし、いくらカロリーが低くても食べ過ぎてしまえば、体重の増加につながります。また、食べ過ぎていなくても、トッピングなどで余分にカロリーを摂取していることもあります。

同じ食べ方ばかりしていると飽きる

料理に飽きている女性

オートミールは常日頃多くのレシピが開発されていて、かなりおいしく食べることができるようになってきました。Google検索で「オートミール レシピ」と検索すると、実に900万件近くヒットします。しかし、日常的にオートミールを食べ続けようと思うと、ついついレシピが1パターンになりがちです。そうなると、最初はおいしいと思ってしまっていても、いずれ飽きが来てしまいます。

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レシピによっては調理に時間がかかる

キッチンに立つ女性

オートミールは多くのレシピが電子レンジだけで作ることができます。オムライスや、チャーハン、リゾット、ピラフなどを、食材と調味料をお皿に入れて電子レンジでチンするだけで作ることができます。慣れてくると5分以内で作ることも可能です。しかし、中には調理に時間がかかるレシピも存在します。たまになら良いのですが、普段から大変な料理を作ろうと思うと、負担が大きくオートミールを辞めるきっかけになりかねません。

オートミールの正しい食べ方を実践してデメリットを克服

ご飯を食べる女性

オートミールには4つのデメリットがあることを紹介しましたが、どうか安心してください。これから紹介する4つのことを実践すれば、いずれもカバーすることができます。

オートミールのデメリットの克服方法

  • 1食の目安量を守る
  • 甘味料は0カロリーのものを使う
  • YouTubeで自分に合ったレシピを見つける
  • インスタントタイプのオートミールも活用する

オートミールは1食あたり30gが目安

オートミール

オートミールを食べる量の目安は1食あたり30gです。なぜ30gなのかと言いますと、30gのオートミールを米化すると大体お茶碗1杯分になるからです。多くても1食あたり50g、1日2食までに抑えるようにしましょう。1食30gの目安を守ることで、余計なお腹のトラブルを避けることができたり、カロリーを摂りすぎてしまうことを防ぐことができます。

甘味料は0カロリーのものを使う

砂糖

ダイエット目的でオートミールを食べる方はトッピングでのカロリーの摂りすぎには注意しましょう。特に甘い系のレシピを作る際は、甘味料の入れすぎに気を付けてください。

私の場合は砂糖の代わりに「ラカントS」を使用するようにしています。ラカントSは砂糖と同じように使うことができ、カロリーと糖類が0なので多くのダイエッターが愛用している甘味料です。

YouTubeで自分に合ったレシピを見つける

スマホ

オートミールに飽きてきたら、ぜひYouTubeを活用しましょう。YouTubeでは「オートミール レシピ」と検索すると、無数のオートミールのレシピが出てくるので、まだ食べたことのないオートミールレシピに出会うことができます。

どのチャンネルを見ればいいのか分からないという方は、私が運営している「ソラタのオートミール生活」というチャンネルを見てください。150本以上の「簡単&おいしい」レシピ動画を投稿しているので、あなたにピッタリのレシピを見つける手助けになることでしょう。

調理が面倒なときはインスタントオーツを活用

オートミール

オートミールの調理が面倒で継続が難しいと感じる方は、インスタントタイプのオートミールである、インスタントオーツを活用してみましょう。インスタントオーツは既に調理が済んでいるオートミールなので、お湯や牛乳を注ぐだけで簡単に食べることができます。

すでに調理が済んでいるので味が1パターンになりがちですが、まずは続けることが大切なので調理を面倒だと感じている方はぜひ購入を検討してみて下さい。インスタントオーツについては過去のレビュー記事をご覧ください。

オートミールを食べ続けるメリット【体験談】

喜んでいる女性

私は在宅太りをきっかけにオートミールを食べ始めました。オートミールを毎日食べ続けて実際に感じたメリットが以下になります。

オートミールのメリット

  • 体重が65→60kgで在宅太り解消
  • 腸内環境が整い、便通が改善された
  • 5分以内に作れるお手軽レシピが多く毎日続けられる

オートミールを毎日食べ続けた体験談は、以下の記事で詳しく解説しています。

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毎日続けられる5分でできるお手軽レシピ

オートミール

オートミールを毎日続けるためにも、できることなら簡単に食べたいですよね?これまでYouTubeにて、150以上のオートミールのアレンジレシピを考案してきた経験をもとに、調理時間5分以内に作れるとっておきのレシピを紹介します。

YouTubeチャンネル「ソラタのオートミール生活」では150以上のオートミールレシピ動画を配信しています。今後も新しいレシピを随時更新していくので、早めにチャンネル登録しておくのがおすすめです。→チャンネル登録はこちら

オムライス

オムライス

材料

  • オートミール 30g
  • 水 50ml
  • ミックスベジタブル 20g
  • ウインナー 2、3本
  • トマトケチャップ 大さじ2
  • 溶き卵 1個
  • とろけるチーズ 適量
  • パセリ 適量

カルボナーラ風リゾット

カルボナーラ風リゾット

材料

  • オートミール 30g
  • ベーコン 2枚
  • コンソメ 小さじ1
  • オリーブオイル 小さじ1
  • 牛乳 70ml
  • スライスチーズ 1枚
  • 卵黄 1個
  • こしょう 少々
  • パセリ 少々

プロテイン入りオーバーナイトオーツ

プロテイン入りオーバーナイトオーツ

材料

  • オートミール 30g
  • プロテイン 付属スプーン2杯
  • ヨーグルト 150g
  • ミックスナッツ ひとつまみ
  • バナナ 1/2本

ココア蒸しパン

ココア蒸しパン

材料

  • オートミール 20g
  • ホットケーキミックス 100g
  • 卵 1個
  • 牛乳 80ml
  • ココアパウダー 25g

安心を重視するなら有機JASマーク認定のオートミール

ご飯を食べる子供

オートミールは毎日食べるからこそ、安全性は妥協したくない!」と考えている方におすすめなオートミールが株式会社MARS(マーズ)の有機オートミールです。

有機オートミールは農薬や化学肥料などの化学物質に頼らないことを基本として自然界の力で生産された食品であることを示す、有機JASマークの認定を受けています。さらに、あらかじめ調理が済んでいて、電子レンジで温めるだけで食べられるタイプもあるので、オートミールをまだ食べたことがない初心者にもおすすめです。

長く続けるからこそ、安心して食べられるオートミールを選びたいですよね。気になった方は一度、以下のホームページをのぞいてみて下さい。

食生活の根本見直しも大切【宅食サービスの利用も検討】

野菜

オートミールを食べることは健康への第一歩ですが、欲を言えば、1日3回の食事全てでバランスの取れた食事を摂りたいものです。

朝、昼、晩全ての食事でバランスよく栄養を摂取することが健康への近道であることは、多くの方が理解しているはずです。しかし、実際に毎回の食事でバランスよく栄養を摂取するのは、仕事や家事、育児に追われている中では厳しいのも事実。

そんな「忙しい毎日の中でも、健康には気をつけたい」と考えるあなたにおすすめなのが宅食サービスの「nosh(ナッシュ)」です。noshは全てのメニューが糖質30g以下、塩分2.5g以下になるように、自社シェフと栄養管理士によって開発されています。

自宅へは冷凍便で届くので、電子レンジで解凍するだけですぐに食べることができます。買い出しや、料理を作る必要がないので、空いた時間を趣味や自己研鑽など自由に使うことができます。

noshは手軽に健康に気をつけたい方に本当におすすめな宅食サービスです。少しでも気になった方は一度公式ホームページへアクセスしてみて下さい。

オートミールはふるさと納税でお得にゲットしよう

ふるさと納税

「北海道 由仁町」へふるさと納税を行うことで返礼品としてオートミールをもらうことができるのをご存じでしょうか?返礼品として日食の「プレミアムピュア オートミール(1袋340g)」が12袋ももらえます。

日食のオートミールはクセがなく、食べやすいので私も愛用中です。返礼品にオートミールをもらうメリットをまとめてみました。

返礼品にオートミールを選ぶメリット

  • 賞味期限が長いのでストックしておける。
  • 毎回オートミールを買いに行く手間を減らせる。
  • アレンジしやすく飽きることなく続けられる。

\楽天ふるさと納税から申し込むと楽天ポイントももらえて大変お得です↓/

【楽天ふるさと納税⇒】「北海道 由仁町」への申し込み

賞味期限が長い

オートミールは賞味期限が長い(約1年)ので返礼品として一度に大量に届いても常備しておくことができます。オートミールは栄養価が高く、ダイエット中はもちろんのこと非常食としても非常に優秀です。

買い出しの手間を減らせる

返礼品はオートミールが1度に大量に届くので、いちいちオートミールを買いに行くわずらわしさから解放されます。オートミールは意外と袋が大きくてかさばるので、一度に大量に自宅に届くのは非常にありがたい。

アレンジは無限大で1年中食べられる

オートミールの最大の魅力はアレンジのしやすさです。お米の代わりにもなりますし、おかずやデザートにもなります。ぜひこの機会にオートミール生活をはじめてみませんか?

私が運営しているYouTubeチャンネルではオートミールを使った簡単レシピ動画を100本以上投稿しているので参考にしてみて下さい。

YouTubeのオートミール動画

【150本以上の簡単レシピ動画⇒】ソラタの超生活改善チャンネル

まとめ

メリットとデメリット

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールのデメリットとそれをカバーするためのオートミールの正しい食べ方を紹介しました。

30gで足りないときの原因と改善策を紹介しました。オートミール30gで足りないと感じている方は以下の方法を試してみて下さい。

まとめ

  • オートミールは間違った食べ方をするとデメリットがある
  • 正しい食べ方を身に着けることでデメリットをカバーすることができる
  • オートミールを食べ続けるとメリットがたくさん

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタの超生活改善チャンネル

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


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