オートミール

夏までに痩せる!オートミールの食べ方【簡単3ステップ解説】

2023年4月23日

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ヒナタ

今年こそは夏までに何とかしてダイエットしたい…

それならオートミールがおすすめだよ!

ソラタ

この記事で分かること

  • オートミールで夏までに痩せる方法
  • オートミールが痩せる理由
  • おいしいオートミールの食べ方

「今年こそは夏までにダイエットを成功させたい…!」と思っている方は多いのではないでしょうか。実はオートミールで多くの方がダイエットに成功しているのですが、そのやり方を知らずに損している方がいます。

そこで今回はオートミールで夏までにダイエットを成功させるための方法を解説していきます。

今回紹介する方法はすぐに行動できるようにかなり具体的なアクションプランに落とし込んでいます。今回紹介するアクションプランを実行するだけで確実に夏までに体を絞ることが出来るので是非最後までご覧ください。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは200以上のオートミールレシピを公開中。
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この記事は動画でも解説しています

そもそもなぜオートミールで痩せるのか

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そもそもオートミールを食べるとなぜ痩せるのかについて簡単に解説していきます。

オートミールは1食あたりのエネルギーが白米よりも低いため、主食をオートミールに置き換えることでダイエット効果が期待できます。

具体的には白米1食分(150g)のカロリーが234kcalなのに対して、オートミール1食分(30g)のカロリーが111kcalになります。そのため白米をオートミールに置換えることで、1食あたり123kcal分摂取カロリーを抑えることができます。

更にオートミールは可食部100g当たりの食物繊維が白米の約19倍含まれているため、腹持ちが良く、食べ過ぎの予防にも効果的です。

次のパートからは具体的な購入するべきオートミールとその食べ方について解説していきます。

今回紹介する方法はオートミールをまだ食べたことがない初心者の方でも始めやすいように、手に入りやすいオートミールとなるべく簡単な食べ方にしているので是非試してみて下さい。

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夏までにダイエットを成功させるための方法【準備】

ingredients

夏までにダイエットを成功させるための方法を解説する前に、まずは以下のものを揃えてください。今回はスーパーで比較的手に入りやすい商品を選んでいます。

用意するもの

  • ケロッグ 粒感しっかり オートミールごはん
  • 日食 プレミアムピュアオートミール
  • 永谷園 お茶づけ
  • クノール カップスープ

また、オートミールはそれぞれ以下のもので代用可能です。

ケロッグ 粒感しっかり オートミールごはんの代用

  • 日食 プレミアムピュアトラディショナルオートミール

日食 プレミアムピュアオートミールの代用

  • 日清シスコ おいしいオートミール

もし、お近くのスーパーで購入できない場合はネットショッピングで購入することもできます。

夏までにダイエットを成功させるための方法【レシピ】

slim woman

ここからは実際に準備したオートミールを使った簡単な食べ方を2つ解説していきます。

準備するものが全て揃ったら、あとは毎日1食主食をオートミールに置換えましょう。

食べ方はまずは以下の2つを試してみて下さい。

【食べ方1】お茶漬け

お茶漬け

1つ目の食べ方がお茶漬けになります。

作り方はこちらになります。

お茶漬けの作り方

  1. ケロッグ 粒感しっかり オートミールごはん 30gと水 50mlをお茶碗に入れます
  2. 電子レンジ(500W)で2分間温めます
  3. 永谷園 お茶づけ 1袋とお湯 150mlを入れたら完成

とっても簡単に作ることができます。

また、以下のものをトッピングしてもおいしく食べることができます。

おすすめのトッピング

  • サケフレーク
  • しらす
  • 塩昆布

【食べ方2】リゾット

リゾット

2つ目の食べ方がリゾットになります。

作り方はこちらになります。

リゾットの作り方

  1. 日食 プレミアムピュアオートミール 30gと牛乳 150mlを入れます
  2. 電子レンジ(500W)で2分間温めたら完成です

とっても簡単に作ることができます。

また、以下のものをトッピングしてもおいしく食べることができます。

おすすめのトッピング

  • チーズ
  • ベーコン
  • 温泉卵

夏までにダイエットを成功させるための方法【あとは継続あるのみ】

woman eating

あとは今日紹介したオートミールの食べ方を実践していくことで、夏までに減量できるはずです。

余裕があれば、今日紹介した以外のレシピも試してみて下さい。

オートミールを使って簡単に作れるレシピをこのブログや私が運営しているYouTubeチャンネルで多数紹介しているのでそちらも参考にしてみて下さい。

YouTube

私が運営しているYouTubeチャンネル「ソラタのオートミール生活」では200以上のオートミールレシピ動画を配信しています。今後も新しいレシピを随時更新していくので、早めにチャンネル登録しておくのがおすすめです。→チャンネル登録はこちら

痩せるだけじゃないオートミールのメリット

smiling woman

なんとオートミールにはダイエット以外にもすごいメリットがあります。

オートミールのメリット

  • 食物繊維が白米の約19倍含まれているため腸内環境を整えてくれる
  • ダイエット中不足しがちなカルシウムや鉄といったミネラルが豊富に含まれている
  • 痩せやすい体に導いてくれるビタミンBや若返りビタミンと呼ばれているビタミンEが豊富に含まれている

オートミールには低糖質宅食弁当がおすすめ【三ツ星ファーム】

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オートミールと合わせて食べたいのが、栄養バランスの取れた低糖質おかずです。三ツ星ファームならそんな理想的なおかずが自宅に届くので大変おすすめです。

三ツ星ファームがおすすめな理由が以下になります。

三ツ星ファームがおすすめな理由

  • 管理栄養士監修のバリエーション豊かな低糖質メニューが自宅に届く
  • 50種以上のメニューから好きなものを選べる
  • 忙しくても5分間温めるだけで食べられて片付けは容器を捨てるだけ

三ツ星ファームは「スーパーフード」と呼ばれているオートミールと一緒に食べるのにふさわしい、まさに理想的なおかずです。そんな理想的なおかずが1食あたり626円(税込)から食べることができます。

本気で健康と向き合いたい方は以下から詳細をご覧ください。

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まとめ

oathmeal

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

今回はオートミールで夏までにダイエットを成功させるための方法を解説しました。

オートミールで夏までにダイエットを成功させるための方法は次の手順になります。

夏までにダイエットを成功させるための手順

  1. 食材を揃える
  2. お茶漬けとリゾットで食べる
  3. あとは継続あるのみ

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタのオートミール生活

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


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