オートミール レシピ

【材料少ない】簡単オートミールお菓子レシピ3選【すぐにできる】

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ヒナタ

オートミールを使ったお菓子レシピを教えてほしいわ

簡単に作れるお菓子レシピを3つ紹介するよ!

ソラタ

この記事で分かること

  • オートミールを使ったお菓子レシピ
  • オートミールを使ったお菓子を食べるときの注意点

「オートミールを使ってお菓子を作りたい!」と思っている方は多いのではないでしょうか。実はオートミールを使うと食物繊維が豊富でおいしいお菓子が簡単に作れるのですが、それを知らずに損をしている方がいます。

そこでこの記事では、YouTubeでオートミールレシピを200以上投稿している私が、オートミールを使った簡単お菓子レシピを3つ紹介します。

普段食べているポテチなどのおやつを今回紹介するオートミールお菓子に置き換えることで、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えることが出来ます。またこの記事では、オートミールお菓子を食べる際の注意点についても解説しているのでぜひ最後までご覧ください。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは200以上のオートミールレシピを公開中。
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オートミールを使ったお菓子レシピ3選

oathmeal

ここからは早速オートミールを使った簡単お菓子レシピを3つ紹介していきます。

オートミールを使ったお菓子はおいしいのはもちろん食物繊維が豊富なので食べ過ぎの予防や腸内環境の改善に効果的です。

今回紹介するレシピはどれも自宅で簡単に作ることが出来るのでぜひ試してみてください。今回紹介するオートミールを使ったお菓子はこちらになります。

オートミールを使ったお菓子レシピ

  • 豆腐ティラミス
  • クッキー
  • チョコクランチ

なお、レシピは全て私のYouTubeチャンネルで作り方を紹介しています。

YouTube

私が運営しているYouTubeチャンネル「ソラタのオートミール生活」では200以上のオートミールレシピ動画を配信しています。今後も新しいレシピを随時更新していくので、早めにチャンネル登録しておくのがおすすめです。→チャンネル登録はこちら

豆腐ティラミス

Tiramisu

材料

  • オートミール 20g
  • 豆腐(絹) 100g
  • クリームチーズ 100g
  • はちみつ 適量
  • ココアパウダー 適量

クッキー

cookie

材料

  • オートミール 20g
  • チョコレート 25g
  • バター 30g
  • 薄力粉 60g
  • はちみつ 大さじ1
  • 卵黄 1個

チョコクランチ

chocolate crunch

材料

  • オートミール 20g
  • チョコレート 50g

オートミールを使ったお菓子を食べるときの注意点

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ここからはオートミールを使ったお菓子を食べるときの注意点について解説していきます。

これから紹介する注意点を守らないと、ダイエット目的でオートミールを食べているのに、気が付いたら逆に太ってしまうということになりかねないのでしっかり押さえておきましょう。

オートミールを使ったお菓子を食べるときの注意点が次の3つになります。

オートミールを使ったお菓子を食べるときの注意点

  • オートミールを過信しすぎない
  • 1度に食べ過ぎない
  • 夜遅くに食べない

オートミールを過信しすぎない

woman with her head down

オートミールを食べるときの注意点の1つ目が「オートミールを過信しすぎない」です。

オートミールはオーツ麦という穀物から作られているので、ごはんやパンなどの仲間になります。そのため意外と高カロリーです。

こちらの表はオートミールと精白米可食部100g当たりの各栄養素を比較した表になります。

オートミール白米
エネルギー350kcal342kcal
食物繊維9.4g0.5g
糖質59.7g77.1g
たんぱく質12.2g6.1g

オートミールは精白米と比べて、糖質が低く、食物繊維やたんぱく質が豊富なのですが、カロリーはほとんど変わりません。

実際にはオートミールは腹持ちがよいため、ごはんよりも食べる量が少なくなる傾向があるのですが、おやつとして食べる際は食べ過ぎないように注意しましょう。

1度に食べ過ぎない

woman is eating rice

オートミールを食べるときの注意点の2つ目が「1度に食べ過ぎない」です。

オートミールは食物繊維が豊富で食べ過ぎを防いでくれたり、腸内環境を改善してくれます。

しかしオートミールは一度に食べ過ぎてしまうと、逆に便秘などお腹のトラブルの原因になってしまいます。

オートミールを1度に食べる量は30gまでにして、1日2回までの摂取に留めておくのがおすすめです。

夜遅くに食べない

night

オートミールを食べるときの注意点の3つ目が「夜遅くに食べない」です。

先ほどの話した通りオートミールは食物繊維が豊富で腹持ちが抜群です。それ故にオートミールを夜遅くに食べるのは注意が必要です。

腹持ち抜群なオートミールは裏を返せば消化に時間がかかります。消化している時は胃が働き続けるので、寝るまでに消化が終わっていないと
睡眠の質を下げてしまう恐れがあります。

就寝の3時間前以降はオートミールは食べないようにするのがおすすめです。

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まとめ

oathmeal

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

今回はオートミールを使ったお菓子レシピを3つ紹介しました。

この記事で紹介したレシピは以下になります。

ケロッグのオートミールごはんレシピ

  • 豆腐ティラミス
  • クッキー
  • チョコクランチ

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタのオートミール生活

P.S

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