ケロッグオートミールごはんを使った最強レシピ 5選【おいしい食べ方解説】

ケロッグの「粒感しっかり オートミールごはん」を買ってみたけど、「思ったほどおいしくなくて食べきれるか不安」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。実は食べ方をほんの少し工夫するだけでおいしく食べられるのですが、それを知らずに損をしている方が多いです。

この記事ではケロッグのオートミールごはんを使った、簡単だけどおいしいレシピを5つ紹介します。この記事を読むことで毎日おいしくオートミールを続けることができるだけでなく、家に残っているケロッグのオートミールを大量に消費することができます。

また記事ので紹介するレシピはケロッグのオートミール以外の普段食べているオートミールでも作ることができるので是非参考にしてみて下さい。

↑管理栄養士監修のもと、バリエーション豊かな低糖質メニュー

この記事は動画でも解説しています

ケロッグ オートミールごはんはどんな商品？

ここからはケロッグのオートミールごはんがどんな商品なのかについて簡単に解説していきます。

ケロッグのオートミールごはんはその名の通りごはんの代用としてオートミールを食べたい方におすすめな商品です。

ケロッグのオートミールごはんの基本情報は以下になります。

内容量	300g
参考価格	371円（Amazon調べ）
粒の大きさ	大きい
おすすめの食べ方	米化

ケロッグのオートミールごはんはスーパーやドラッグストアで購入することができます。また、Amazon、楽天などの各ネットショッピングでも購入できます。

ケロッグ オートミールごはんを白米と置換えると？

ここからは「ケロッグのオートミールごはんを白米と置換えるとどうなるの？」と思っている方に向けて、ケロッグのオートミールごはんと白米を比較していきます。

ケロッグのオートミールごはんと白米の各栄養素を比較した表が以下になります（参考：ケロッグのオートミールごはんホームページ）。

	ケロッグ オートミールごはん	白米ごはん
1食あたりの量	70g（オートミール30g＋水40g）	150g
エネルギー	114kcal	252kcal
糖質	16.8g	55.2g
食物繊維	3.2g	0.5g

エネルギーは白米の半分

普段食べている白米をケロッグのオートミールごはんに置換えることで、摂取するエネルギーを半分に抑えることができます。摂取するエネルギーが半分になるので当然ダイエット効果が期待できます。

ここで気になるのは1食あたりの量だと思います。「ごはんは1食あたり150gなのに対して、ケロッグのオートミールごはんは1食あたり70gで本当に足りるの？」と疑問を持っているのではないでしょうか。

結論を述べるとオートミールごはんは70gでも十分に満腹感を得ることができます。この後述べますがオートミールごはんは白米の6倍の食物繊維が含まれているので、驚くほど腹持ちがいいです。

はじめて米化したケロッグのオートミールごはんを見たときは少なく感じるかもしれませんが、食べてみるとその腹持ちの良さに驚くと思います。

糖質は白米の60%オフ

ケロッグのオートミールごはんは白米よりも摂取エネルギーを減らすことができるだけではなく、糖質も抑えることができます。白米1食分の糖質が55.2gなのに対して、ケロッグのオートミールごはん1食分のの糖質は16.8gと白米の約60％オフです。

更にオートミールにはエネルギーの代謝を促してくれるビタミンB群や、ダイエット時に不足しがちな鉄やカルシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。ケロッグのオートミールごはんはこれからダイエットを始めようと思っている方にも大変おすすめです。

食物繊維は白米の6倍

ケロッグのオートミールごはんには白米の6倍の食物繊維が含まれています。しかもオートミールには水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維がバランスよく含まれています。

食物繊維を摂取することで以下のメリットが期待できます。

以上のことからケロッグのオートミールごはんは「健康的に痩せたい」と思っている方にとってもおすすめです。

ケロッグのオートミールごはんの米化方法

ここからはケロッグのオートミールごはんの基本の食べ方である「米化（こめか）」のやり方を解説していきます。

米化を知らない方のために簡単に解説すると、米化とはオートミールを白米ごはんと同じように食べれるようにする調理方法のことです。ケロッグのオートミールごはんの基本的な食べ方なのでこれを機に是非マスターしましょう。

ケロッグのオートミールごはんの米化方法が以下になります。

慣れたら3分ほどで米化したオートミールを食べることができます。

そのまま食べるとおいしくないことも…

これまでの内容からケロッグのオートミールごはんは白米よりも栄養価が高く、ダイエット効果もあって、その上すぐに食べることができる万能商品だと思っている方も多いと思います。しかしケロッグのオートミールごはんにも実はデメリットがあります。

そのデメリットとは白米と比べて「味がおいしくないことがある」という事です。この記事をご覧の皆さんもそのように感じたことがあるのではないでしょうか。

ケロッグのオートミールごはんをおいしくないと感じる主な原因は以下の2つです。

しかし安心してください。次の章ではそんなケロッグのオートミールごはんをおいしく食べるためのレシピを紹介していきます。

ケロッグオートミールごはん活用レシピ

ここからはケロッグのオートミールごはんをおいしく食べるためのレシピを5つ紹介していきます。

これから紹介するレシピはどれも本当に食べやすくオートミールの味が苦手な人にもおすすめです。しかも10分以内に作ることができる超お手軽レシピなので毎日負担をかけずに続けることができます。

今回紹介する時短オートミールレシピはこちらの5つになります。

なお、レシピは全て私が運営しているYouTubeチャンネルで作り方を紹介しています。

小エビおにぎり

かに玉雑炊

オムライス

カニカマ炒飯

親子丼

低糖質おかずが理想【三ツ星ファーム】

オートミールと合わせて食べたいのが、栄養バランスの取れた低糖質おかずです。三ツ星ファームならそんな理想的なおかずが自宅に届くので大変おすすめです。

三ツ星ファームがおすすめな理由が以下になります。

三ツ星ファームは「スーパーフード」と呼ばれているオートミールと一緒に食べるのにふさわしい、まさに理想的なおかずです。そんな理想的なおかずが1食あたり626円(税込)から食べることができます。

本気で健康と向き合いたい方は以下から詳細をご覧ください。

安心を重視するなら有機オートミール【MARS】

「オートミールは毎日食べるからこそ、安全性は妥協したくない！」と考えている方におすすめなオートミールが株式会社ＭＡＲＳ（マーズ）の有機オートミールです。

有機オートミールは農薬や化学肥料などの化学物質に頼らないことを基本として自然界の力で生産された食品であることを示す、有機JASマークの認定を受けています。さらに、あらかじめ調理が済んでいて、電子レンジで温めるだけで食べられるタイプもあるので、オートミールをまだ食べたことがない初心者にもおすすめです。

長く続けるからこそ、安心して食べられるオートミールを選びたいですよね。気になった方は一度、以下のホームページをのぞいてみて下さい。

まとめ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

ケロッグのオートミールごはんを使った、簡単だけどおいしいレシピを5つ紹介しました。

この記事で紹介したレシピは以下になります。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタのオートミール生活」

P.S

TwitterやYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/

【オートミール30gは足りない】劇的に腹持ちを改善する方法とおすすめレシピ６選

続きを見る