オートミール レシピ

ケロッグオートミールごはんを使った最強レシピ 5選【おいしい食べ方解説】

2023年4月11日

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ヒナタ

ケロッグのオートミールを買ったんだけど米化以外の食べ方が分からないわ…

この記事を読めばケロッグオートミールごはんを使ったレシピを5つ紹介するよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • ケロッグのオートミールごはんを買ったけど食べ方が良くわかない方
  • ケロッグのオートミールごはんはどんな商品か知りたい
  • ケロッグオートミールごはんは太る?と疑問を持っている方

ケロッグの「粒感しっかり オートミールごはん」を買ってみたけど、「思ったほどおいしくなくて食べきれるか不安」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。実は食べ方をほんの少し工夫するだけでおいしく食べられるのですが、それを知らずに損をしている方が多いです。

この記事ではケロッグのオートミールごはんを使った、簡単だけどおいしいレシピを5つ紹介します。この記事を読むことで毎日おいしくオートミールを続けることができるだけでなく、家に残っているケロッグのオートミールを大量に消費することができます。

また記事ので紹介するレシピはケロッグのオートミール以外の普段食べているオートミールでも作ることができるので是非参考にしてみて下さい。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
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この記事は動画でも解説しています

ケロッグ オートミールごはんはどんな商品?

kelloggs oathmeal

ここからはケロッグのオートミールごはんがどんな商品なのかについて簡単に解説していきます。

ケロッグのオートミールごはんはその名の通りごはんの代用としてオートミールを食べたい方におすすめな商品です。

ケロッグのオートミールごはんの基本情報は以下になります。

内容量300g
参考価格371円(Amazon調べ)
粒の大きさ大きい
おすすめの食べ方米化
ケロッグ「粒感しっかり オートミールごはん」 基本情報

ケロッグのオートミールごはんはスーパーやドラッグストアで購入することができます。また、Amazon、楽天などの各ネットショッピングでも購入できます。

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ケロッグ オートミールごはんを白米と置換えると?

kelloggs oathmeal

ここからは「ケロッグのオートミールごはんを白米と置換えるとどうなるの?」と思っている方に向けて、ケロッグのオートミールごはんと白米を比較していきます。

ケロッグのオートミールごはんと白米の各栄養素を比較した表が以下になります(参考:ケロッグのオートミールごはんホームページ)。

ケロッグ オートミールごはん白米ごはん
1食あたりの量70g(オートミール30g+水40g)150g
エネルギー114kcal252kcal
糖質16.8g55.2g
食物繊維3.2g0.5g

エネルギーは白米の半分

woman is counting calories

普段食べている白米をケロッグのオートミールごはんに置換えることで、摂取するエネルギーを半分に抑えることができます。摂取するエネルギーが半分になるので当然ダイエット効果が期待できます。

ここで気になるのは1食あたりの量だと思います。「ごはんは1食あたり150gなのに対して、ケロッグのオートミールごはんは1食あたり70gで本当に足りるの?」と疑問を持っているのではないでしょうか。

結論を述べるとオートミールごはんは70gでも十分に満腹感を得ることができます。この後述べますがオートミールごはんは白米の6倍の食物繊維が含まれているので、驚くほど腹持ちがいいです。

はじめて米化したケロッグのオートミールごはんを見たときは少なく感じるかもしれませんが、食べてみるとその腹持ちの良さに驚くと思います。

糖質は白米の60%オフ

various sugars

ケロッグのオートミールごはんは白米よりも摂取エネルギーを減らすことができるだけではなく、糖質も抑えることができます。白米1食分の糖質が55.2gなのに対して、ケロッグのオートミールごはん1食分のの糖質は16.8gと白米の約60%オフです。

更にオートミールにはエネルギーの代謝を促してくれるビタミンB群や、ダイエット時に不足しがちな鉄やカルシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。ケロッグのオートミールごはんはこれからダイエットを始めようと思っている方にも大変おすすめです。

食物繊維は白米の6倍

Vegetables rich in fiber

ケロッグのオートミールごはんには白米の6倍の食物繊維が含まれています。しかもオートミールには水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維がバランスよく含まれています。

食物繊維を摂取することで以下のメリットが期待できます。

食物繊維を摂取するメリット

  • 腹持ちがいいので食べ過ぎの予防になる
  • 腸内環境を整えて便秘を解消してくれる
  • 血糖値の急上昇を防いでくれる

以上のことからケロッグのオートミールごはんは「健康的に痩せたい」と思っている方にとってもおすすめです。

ケロッグのオートミールごはんの米化方法

※一般的なオートミールの米化方法は動画で解説しています

ここからはケロッグのオートミールごはんの基本の食べ方である「米化(こめか)」のやり方を解説していきます。

米化を知らない方のために簡単に解説すると、米化とはオートミールを白米ごはんと同じように食べれるようにする調理方法のことです。ケロッグのオートミールごはんの基本的な食べ方なのでこれを機に是非マスターしましょう。

ケロッグのオートミールごはんの米化方法が以下になります。

米化方法

  1. お茶碗にオートミール 30gと水 40mlを入れる
  2. 電子レンジ(500W)で1分半温める
  3. 粗熱をとってほぐしたら完成

慣れたら3分ほどで米化したオートミールを食べることができます。

そのまま食べるとおいしくないことも…

woman is worried

これまでの内容からケロッグのオートミールごはんは白米よりも栄養価が高く、ダイエット効果もあって、その上すぐに食べることができる万能商品だと思っている方も多いと思います。しかしケロッグのオートミールごはんにも実はデメリットがあります。

そのデメリットとは白米と比べて「味がおいしくないことがある」という事です。この記事をご覧の皆さんもそのように感じたことがあるのではないでしょうか。

ケロッグのオートミールごはんをおいしくないと感じる主な原因は以下の2つです。

米化オートミールがおいしくない理由

  • そもそもオートミールの味が苦手
  • 食感がベチャベチャしている

しかし安心してください。次の章ではそんなケロッグのオートミールごはんをおいしく食べるためのレシピを紹介していきます。

ケロッグオートミールごはん活用レシピ

pot and vegetables

ここからはケロッグのオートミールごはんをおいしく食べるためのレシピを5つ紹介していきます。

これから紹介するレシピはどれも本当に食べやすくオートミールの味が苦手な人にもおすすめです。しかも10分以内に作ることができる超お手軽レシピなので毎日負担をかけずに続けることができます。

今回紹介する時短オートミールレシピはこちらの5つになります。

時短オートミールレシピ

  • 小エビおにぎり
  • かに玉雑炊
  • オムライス
  • カニカマ炒飯
  • 親子丼

なお、レシピは全て私が運営しているYouTubeチャンネルで作り方を紹介しています。

YouTube

私が運営しているYouTubeチャンネル「ソラタのオートミール生活」では200以上のオートミールレシピ動画を配信しています。今後も新しいレシピを随時更新していくので、早めにチャンネル登録しておくのがおすすめです。→チャンネル登録はこちら

小エビおにぎり

桜エビおにぎり

材料

  • オートミール 30g
  • めんつゆ 小さじ1
  • 水 50ml
  • 桜エビ 大さじ1
  • 天かす 大さじ1

かに玉雑炊

かに玉雑炊

材料

  • オートミール 30g
  • 水 250ml
  • 鶏がらスープの素 小さじ1
  • 溶き卵 1個
  • カニカマ 3個
  • 刻みのり 少々

オムライス

オムライス

材料

  • オートミール 30g
  • 水 50ml
  • ミックスベジタブル 20g
  • ウインナー 2、3本
  • トマトケチャップ 大さじ2
  • 溶き卵 1個
  • とろけるチーズ 適量
  • パセリ 適量

カニカマ炒飯

炒飯

材料

  • オートミール 30g
  • 鶏がらスープの素 小さじ1
  • 水 50ml
  • カニカマ 3本
  • 溶き卵 1個
  • ごま油 小さじ1
  • コショウ 少々
  • 小ネギ 少々

親子丼

親子丼

材料

  • オートミール 30g
  • 水 50ml
  • 卵 1個
  • めんつゆ 小さじ1
  • 焼き鳥缶 1個
  • 小ネギ 少々

低糖質おかずが理想【三ツ星ファーム】

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オートミールと合わせて食べたいのが、栄養バランスの取れた低糖質おかずです。三ツ星ファームならそんな理想的なおかずが自宅に届くので大変おすすめです。

三ツ星ファームがおすすめな理由が以下になります。

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本気で健康と向き合いたい方は以下から詳細をご覧ください。

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まとめ

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ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

ケロッグのオートミールごはんを使った、簡単だけどおいしいレシピを5つ紹介しました。

この記事で紹介したレシピは以下になります。

ケロッグのオートミールごはんレシピ

  • 小エビおにぎり
  • かに玉雑炊
  • オムライス
  • カニカマ炒飯
  • 親子丼

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタのオートミール生活

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


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