初心者が知っておくべきオートミールの基本の食べ方５選【そのままでも食べれる？】

「オートミールってどうやって食べればいいの？」という疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

この記事ではオートミールを毎日食べている私が、「初心者が知っておくべきオートミールの基本の食べ方」について分かりやすく解説していきます。

この記事を読むだけでオートミールの基本の食べ方が５つ身につくので、是非最後までご覧ください。

↑管理栄養士監修のもと、バリエーション豊かな低糖質メニュー

この記事は動画でも解説しています

オートミールとは？【栄養価が高いスーパーフード】

オートミールとは「オーツ麦」というイネ科の穀物を食べやすく加工して作られている食品のことです。栄養価の高さから日々健康的な食事を行いたいと思っている方から人気を集めています。

そんなオートミールを食べるメリットがこちらです。

※上記の数字はいずれも可食部100g当たりの計算になります。(参考：マグカップひとつで レンチン!オートミールレシピ)

私自身もオートミールを7カ月以上食べていますが、オートミールを食べ始めてから以下の変化がありました。

なお、私が行っているオートミールダイエットの概要と体重の推移については以下の記事にまとめているので、合わせてチェックしてみて下さい。

オートミールはそのまま食べれる？【オススメしない】

栄養価が高く健康的な食事として人気を集めているオートミールはそのままでも食べることができます。しかし以下の通り、味と食感の観点からオートミールをそのまま食べるのはおすすめできません。

オートミールはそのままでは食べにくいですが、安心してください。これから紹介する調理方法を実践するだけで、とってもおいしくオートミールを食べることができます。しかもどの食べ方もとっても簡単で今日から試すことができます。

オートミールの基本の食べ方【全て簡単に作れます】

ここからは基本のオートミールの食べ方について解説していきます。

今回紹介するこれだけは覚えておいてほしいオートミールの基本の食べ方は、次の5つになります。

それぞれ詳しく解説していきます。どのレシピも動画でも作り方を紹介しています。

おにぎり

オートミールの基本の食べ方の1つ目が「おにぎりにして食べる」です。オートミールを使ったおにぎりの作り方がこちらになります。

オートミールは米化（こめか）することで、普段食べている白米と同じように食べることができます。

オートミールは食物繊維が豊富で腹持ちが良いため、白米と置換えることでダイエット効果が期待できます。なお、オートミールはロールドオーツタイプのものを使用するのがおすすめです。

オーバーナイトオーツ

オートミールの基本の食べ方の2つ目が「オーバーナイトオーツ」です。オートミールを使ったオーバーナイトオーツの作り方がこちらになります。

オーバーナイトオーツとはオートミールにヨーグルト（牛乳や豆乳でも代用可能）を加えて作る料理のことです。冷蔵庫でオーバーナイトさせて（一晩寝かせて）作るので、夜に作って、翌朝に朝食として食べる方が多いです。

フルーツの皮をむいたり、切ったりするのが面倒な方は、冷凍フルーツを使うのもおすすめです。なお、オートミールはクイックオーツタイプのものを使用するのがおすすめです。

リゾット

オートミールの基本の食べ方の3つ目が「リゾット」です。オートミールを使ったリゾットの作り方がこちらになります。

カップスープの素を使うととっても簡単にリゾットを作ることができます。しかもカップスープの素を数種類ストックしておけば毎日違った味を楽しむこともできます。

とろけるチーズやクルトンをトッピングするのもおすすめです。なお、オートミールはクイックオーツタイプのものを使用するのがおすすめです。

チャーハン

オートミールの基本の食べ方の4つ目が「チャーハン」です。オートミールを使ったチャーハンの作り方がこちらになります。

オートミールを使えば電子レンジだけで簡単にチャーハンを作ることができます。フライパンなどの洗い物も出ないので、忙しいときにちゃちゃっと作りたい方におすすめです。

レタスチャーハンやキムチチャーハンも簡単に作ることができます。なお、オートミールはロールドオーツタイプのものを使用するのがおすすめです。

蒸しパン

オートミールの基本の食べ方の5つ目が「蒸しパン」です。オートミールを使った蒸しパンの作り方がこちらになります。

オートミールで簡単に作れるおやつとして紹介しておきたいのがこの蒸しパンです。自宅で簡単にふわふわな蒸しパンを食べることができるので覚えておいて損は無いレシピになります。

ただ蒸しパンは糖質が高くなってしまいがちなので、ダイエット中の方は食べ過ぎに注意しましょう。なお、オートミールはクイックオーツタイプのものを使用するのがおすすめです。

オートミールの応用レシピ【これも作れるの⁉】

ここからは「これもオートミールで作れるの？」と思うようなオートミールを使った応用レシピについて解説していきます。

今回紹介するオートミールを使った応用レシピはこちらです。

それぞれ詳しく解説していきます。どのレシピも動画でも作り方を紹介しています。

親子丼

オートミールの応用レシピの1つ目が「親子丼」です。オートミールを使ったお好み焼きの作り方がこちらになります。

焼き鳥の缶詰を使う事でフライパンを使わずに作ることができます。鶏肉はたんぱく質も豊富なので筋トレを行っている方にもおすすめなレシピになります。

なお、オートミールはロールドオーツタイプのものを使用するのがおすすめです。

お好み焼き

オートミールの応用レシピの2つ目が「お好み焼き」です。オートミールを使ったお好み焼きの作り方がこちらになります。

このレシピはキャベツをたくさん使用したカサ増しレシピになります。これを食べるだけで空腹感を紛らわせることができるのでダイエット中の方にもおすすめです。

なお、オートミールはクイックオーツタイプのものを使用するのがおすすめです。

おはぎ

オートミールの応用レシピの3つ目が「おはぎ」です。オートミールを使ったおはぎの作り方がこちらになります。

オートミールに片栗粉を混ぜることで、食感がもっちもちになります。私はこれをオートミールのもち化と呼んでいます。本当のお餅よりも罪悪感が少ないのが何よりも魅力だと思っております。

なお、オートミールはクイックオーツタイプのものを使用するのがおすすめです。

オートミールには低糖質おかずが理想【三ツ星ファーム】

オートミールと合わせて食べたいのが、栄養バランスの取れた低糖質おかずです。三ツ星ファームならそんな理想的なおかずが自宅に届くので大変おすすめです。

三ツ星ファームがおすすめな理由が以下になります。

三ツ星ファームは「スーパーフード」と呼ばれているオートミールと一緒に食べるのにふさわしい、まさに理想的なおかずです。そんな理想的なおかずが1食あたり626円(税込)から食べることができます。

本気で健康と向き合いたい方は以下から詳細をご覧ください。

まとめ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事では「初心者が知っておくべきオートミールの基本の食べ方」について解説してきました。

この記事の内容をざっくりまとめると以下になります。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタのオートミール生活」

P.S

TwitterやYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/

【オートミール30gは足りない】劇的に腹持ちを改善する方法とおすすめレシピ６選

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