オートミール レシピ

オートミールダイエットに何度も失敗する人の3つの共通点【成功のカギは○○】

2023年3月26日

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ヒナタ

オートミールダイエットを続けているけど成果が出ないの…

この記事を読めばオートミールダイエットを成功させるためのためのコツが分かるよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • オートミールダイエットでなかなか結果が出ない方
  • オートミールダイエットを成功させるためのコツが知りたい方
  • 忙しくても続けられるオートミールレシピを教えてほしい方

「オートミールダイエットを続けていてもなかなか痩せない…」という悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。

この記事では「オートミールダイエットを失敗する人の共通点」について分かりやすく解説していきます。

この記事を読むことでオートミールダイエットを失敗する原因3つと、オートミールダイエットを成功させるコツが3つ身につきます。また忙しくてもオートミールダイエットを続けるための簡単レシピも紹介するので是非最後までご覧ください。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは200以上のオートミールレシピを公開中。
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この記事は動画でも解説しています

オートミールダイエットを失敗する人の共通点

worried woman

ここからはオートミールダイエットを失敗する人の共通点を解説していきます。これから紹介する条件に当てはまっていると、知らず知らずのうちにオートミールダイエットの成功が遠のいてしまうので、自分が当てはまっていないかチェックしてみて下さい

オートミールダイエットを失敗する人の共通点が以下の3つになります。

失敗する人の共通点

  • オートミールを食べ過ぎている
  • トッピングでカロリーを摂りすぎている
  • オートミール以外の食事でカロリーを摂りすぎている

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オートミールを食べ過ぎている

oathmeal

オートミールダイエットを失敗する人の共通点の1つ目が「オートミールを食べ過ぎている」です。

オートミールダイエットで早く結果を出したいあまり、オートミールをたくさん食べる方がいますがこれは逆効果です。可食部100gあたりのオートミールと精白米のエネルギーと糖質を比べたものが以下の表になります。(参考:マグカップひとつで レンチン!オートミールレシピ)

オートミール精白米
エネルギー350kcal342kcal
糖質59.7g77.1g
可食部100gあたりのオートミールと精白米の栄養価比較

実はオートミールは精白米と比べて糖質は低いのですが、カロリーは高いのです。そのためオートミールを食べ過ぎてしまうとカロリーを摂りすぎてしまう恐れがあります。

実際のところ、白米は1食あたり150gなのに対して、オートミールは1食あたり30gだと言われているので、1食あたりのカロリーはオートミールの方が低くなります

ただ、オートミールも実はカロリーが結構高いので食べ過ぎには注意しましょう。

トッピングでカロリーを摂りすぎている

sugar

オートミールダイエットを失敗する人の共通点の2つ目が「トッピングでカロリーを摂りすぎている」です。

オートミールはアレンジレシピが豊富なことが魅力の1つです。しかしアレンジレシピを作る際、トッピングによるカロリーの摂りすぎには気をつけなくてはなりません。

特にオーバーナイトオーツを作る際の砂糖やメープルシロップなどの甘味料はカロリーが高いので注意しなくてはなりません。甘味料はオートミールの味を整えるための最低限の使用に留めておきましょう。

オートミール以外の食事でカロリーを摂りすぎている

women eat too much

オートミールダイエットを失敗する人の共通点の3つ目が「オートミール以外の食事でカロリーを摂りすぎている」です。

オートミールダイエットではオートミールを食べることはもちろん大切ですが、オートミール以外の食事に気を遣うことも同じくらい大切です。

オートミールを食べていることでついつい気が緩んでしまい、オートミール以外の食事で暴飲暴食をしてしまう…なんてことにならないようにしなくてはなりません。

普段の食事からカロリーの過剰摂取に気をつけつつ、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

オートミールダイエットを成功させるためのコツ

paper, pen and goal

ここからはオートミールダイエットを成功させるためのコツについて解説していきます。今回紹介するコツを実践することで、必ず体重は落ちていきます。

オートミールダイエットを成功させるためのコツが以下の3つになります。

成功させるためのコツ

  • まずは1日1食主食をオートミールに置換える
  • アレンジレシピを楽しみながら継続する
  • 短期間で痩せようとしない

1日1食主食をオートミールに置換える

oathmeal

オートミールダイエットを成功させるためのコツの1つ目が「1日1食主食をオートミールに置換える」です。

オートミールダイエットをこれから始めるという方は、まずは1日1食30gを目安に主食をオートミールに置換えてください。もしオートミール30gだけじゃ物足りないという場合は50gまで増やしても問題ありません。

オートミールは精白米と比べて食物繊維やたんぱく質も豊富に含まれています。可食部100gあたりのオートミールと精白米のエネルギーと糖質を比べたものが以下の表になります。(参考:マグカップひとつで レンチン!オートミールレシピ)

オートミール精白米
食物繊維9.4g0.5g
たんぱく質12.2g6.1g
可食部100gあたりのオートミールと精白米の栄養価比較

アレンジレシピを楽しみながら継続する

woman is cooking

オートミールダイエットを成功させるためのコツの2つ目が「アレンジレシピを楽しみながら継続する」です。

オートミールの魅力の1つがとにかくアレンジレシピが豊富なことです。私もすでに自身のYouTubeチャンネルにて200本以上のオートミールレシピ動画をアップしています。

オートミールレシピはごはん、ぱん、おかず、スープ、デザートなど幅広いレパートリーがあります。しかも多くのレシピが10分以内に作れるお手軽時短レシピです。

あなたのお気に入りのレシピもきっと見つかります。「今日はごはんで、明日はパンで」といった具体に楽しみながらオートミールを食べることでオートミールダイエットを楽しみながら継続することができます。

短期間で痩せようとしない

schedule book and pen

オートミールダイエットを成功させるためのコツの3つ目が「短期間で痩せようとしない」です。

多くの方が勘違いしているかもしれませんが、オートミールダイエットの最大のメリットは「痩せやすい点」ではなく、「健康的に痩せることができる点」や「手軽に無理なくやせることができる点」です

そのためオートミールダイエットで短期間で大幅に体重を減らすことは難しいです。ただ、長期的に続けることで手軽に健康的に痩せることができます。

私自身はオートミールダイエットで3カ月で5kgのダイエットに成功しました。数値だけ見ると劇的に痩せたわけではないですが、私はその3カ月間特別な運動もしてません。1日1食オートミールを食べていただけで、それ以外は本当にいつも通り生活していました。

本当に期間中一度もオートミールダイエットを辛いと思ったことはありませんし、むしろ「オートミールめっちゃうまい」って思ってました。しかし、毎日続けることで便秘が解消したり、着実に体重が減っていきオートミールの虜になっていきました。

いまだにオートミールは毎日続けていますが、今ではダイエットをしている感覚はなくなりました。本日紹介したコツを実践するだけで、あなたが理想とする体型へ着実に近づくことができるのでオートミールダイエットは長期戦だと自分に言い聞かせて続けていきましょう。

忙しい人のためのオートミールレシピ

woman laughing in the kitchen

ここからは毎日忙しい人でも続けやすい時短オートミールレシピを紹介していきます。時短オートミールレシピを覚えると毎日オートミールを続けやすくなるので是非覚えてください。

今回紹介する時短オートミールレシピはこちらの3つになります。

時短オートミールレシピ

  • 豆乳スープ
  • カレーリゾット
  • チーズカルボ

なお、レシピは全て私が運営しているYouTubeチャンネルにて作り方を紹介しています。

YouTube

私が運営しているYouTubeチャンネル「ソラタのオートミール生活」では200以上のオートミールレシピ動画を配信しています。今後も新しいレシピを随時更新していくので、早めにチャンネル登録しておくのがおすすめです。→チャンネル登録はこちら

豆乳スープ

豆乳スープ
豆乳スープ

材料

  • オートミール 30g
  • ミックスベジタブル 30g
  • ウインナー 2本
  • コンソメ 小さじ1
  • 豆乳 150ml
  • ごま油 少々
  • パセリ 少々

カレーリゾット

カレーリゾット
カレーリゾット

材料

  • オートミール 30g
  • カレー粉 小さじ1
  • 牛乳 70ml
  • ウインナー 2本
  • とろけるチーズ 好きなだけ
  • パセリ 少々

チーズカルボ

チーズカルボ
チーズカルボ

材料

  • オートミール 30g
  • ベーコン 2枚
  • コンソメ 小さじ1
  • にんにく(チューブ) 2cm
  • 牛乳 70ml
  • とろけるチーズ 好きなだけ
  • 卵黄 1個
  • コショウ 少々
  • パセリ 少々

オートミールには低糖質おかずが理想【三ツ星ファーム】

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オートミールと合わせて食べたいのが、栄養バランスの取れた低糖質おかずです。三ツ星ファームならそんな理想的なおかずが自宅に届くので大変おすすめです。

三ツ星ファームがおすすめな理由が以下になります。

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本気で健康と向き合いたい方は以下から詳細をご覧ください。

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まとめ

woman measuring waist circumference

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事では「オートミールダイエットを失敗する人の共通点」について解説してきました。

この記事の内容をざっくりまとめると以下になります。

オートミールダイエットを失敗する人の共通点

  • オートミールを食べ過ぎている
  • トッピングでカロリーを摂りすぎている
  • オートミール以外の食事でカロリーを摂りすぎている

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタのオートミール生活

P.S

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