オートミール レシピ

オートミールが朝食におすすめな理由と時短レシピ5選を紹介【レシピ動画付き】

アイキャッチ
ヒナタ

今オートミールを朝食として食べている人が多いみたい

オートミールは時短レシピが豊富で朝食にもってこいなんだ

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • オートミールはなんで朝食におすすめなの?
  • オートミールを使った簡単につくれる朝食のレシピを知りたい。
  • オートミールをお得に手に入れる方法を知りたい。

この記事ではオートミールが朝食におすすめな理由と、朝食におすすめのレシピを5つ紹介しています。

また、オートミールをふるさと納税の返礼品として、お得に入手する方法についても紹介しているので是非最後までご覧ください。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは100本以上のオートミールレシピ動画を公開中。
TwitterYouTubeInstagramからも発信しています。

今売れているオートミールはこちら!

・【Amazon⇒】ランキングをチェック!
・【楽天市場⇒】ランキングをチェック!
・【Yahoo!ショッピング⇒】ランキングをチェック!

オートミールは時短レシピが豊富だから忙しい朝におすすめ

起床

オートミールが朝食におすすめな理由が以下になります。

オートミールが朝食におすすめな理由

  • 10分以内に作れるから、忙しい朝にピッタリ
  • ダイエット中に不足しがちな栄養を補える
  • 食後の血糖値の上昇が穏やかで、食べた後眠くなりにくい

時短レシピが豊富

オートミールは10分以内に作ることができるレシピがたくさんあります。

というのもほとんどのレシピが材料を混ぜてレンチンするだけの時短レシピだからです。

オートミールは1分1秒を争う朝の時間帯にぴったりです。

栄養価が高い

オートミールはダイエット中に不足しがちなカルシウムや鉄、ビタミンB群が豊富に含まれています。

更に白米と比べて、低カロリー低糖質。

オートミールは健康的に瘦せたいと思っている方にもぴったりの食材です。

眠くなりにくく午前中の生産性アップ

摂取後の血糖値の上昇が穏やかな食品を低GI食品と呼びますが、オートミールも低GI食品の1つです。

低GI食品は食べた後、眠くなりにくいという特徴があります。

またオートミールは食べた後、ゆっくりと時間をかけて脳に栄養を送り続けます。

そのため朝食に食べることで脳のパフォーマンスが向上し、午前中の生産性アップが期待できます。

朝食におすすめのオートミールレシピ5選

オートミール

ここでは忙しい朝におすすめな簡単でおいしいオートミールレシピを5個紹介します。

また私が運営しているYouTubeチャンネルでは100本以上のオートミールレシピを掲載しているので、興味がある方は是非そちらも覗いてみて下さい。

今回紹介するレシピは以下になります。

今回紹介するレシピ

  • きざみおあげのおにぎり
  • オムライス
  • きのこキムチリゾット
  • ミックスベリーオーバーナイトオーツ
  • ココア蒸しパン

1品目 きざみおあげのおにぎり

1品目は「きざみおあげのおにぎり」です。

このレシピを覚えると様々なおにぎりに応用可能です。

材料

  • オートミール 30g
  • 水 50g
  • 和風だし 少々
  • 小ネギ 適量
  • きざみおあげ 適量

2品目 オムライス

2品目は「オムライス」です。

オートミールはなんとオムライスもレンチンだけでできるんです。

材料

  • オートミール 30g
  • ミックスベジタブル 20g
  • ウインナー 1本
  • 水 50ml
  • ケチャップ 大さじ1
  • 卵 1個
  • パセリ 少々

3品目 きのこキムチリゾット

3品目は「きのこキムチリゾット」です。

キムチときのこは腸活効果も期待できます。

材料

  • オートミール 40g
  • 水 70ml
  • ぶなしめじ 30g
  • キムチ 70g
  • 牛乳 100ml
  • とろけるチーズ 適量
  • 韓国のり 適量

4品目 ミックスベリーオーバーナイトオーツ

4品目は「ミックスベリーオーバーナイトオーツ」です。

フルーツはお好みのフルーツで代用可能です。

材料

  • オートミール 30g
  • ヨーグルト 150g
  • ミックスベリー 適量
  • はちみつ 少々

5品目 ココア蒸しパン

5品目は「ココア蒸しパン」です。

ココアは抹茶パウダーに代用可能です。

材料

  • オートミール 20g
  • 薄力粉 100g
  • 卵 1個
  • 牛乳 80ml
  • ココアパウダー 25g

ふるさと納税の返礼品でオートミールをもらおう!

ふるさと納税

「北海道 由仁町」へふるさと納税を行うことで返礼品としてオートミールをもらうことができるのをご存じでしょうか?

返礼品として日食の「プレミアムピュア オートミール(1袋340g)」が12袋ももらえます。

日食のオートミールはクセがなく、食べやすいので私も愛用中です。

返礼品にオートミールをもらうメリットをまとめてみました。

返礼品にオートミールを選ぶメリット

  • 賞味期限が長いのでストックしておける。
  • 毎回オートミールを買いに行く手間を減らせる
  • アレンジしやすく飽きることなく続けられる。

\楽天ふるさと納税から申し込むと楽天ポイントももらえて大変お得です↓/

【楽天ふるさと納税⇒】「北海道 由仁町」への申し込み

賞味期限が長い

オートミールは賞味期限が長い(約1年)ので返礼品として一度に大量に届いても常備しておくことができます。

オートミールは栄養価が高く、ダイエット中はもちろんのこと非常食としても非常に優秀です。

買い出しの手間を減らせる

返礼品はオートミールが1度に大量に届くので、いちいちオートミールを買いに行くわずらわしさから解放されます。

オートミールは意外と袋が大きくてかさばるので、一度に大量に自宅に届くのは非常にありがたい。

アレンジは無限大で1年中食べられる

オートミールの最大の魅力はアレンジのしやすさです。

お米の代わりにもなりますし、おかずやデザートにもなります。ぜひこの機会にオートミール生活をはじめてみませんか?

私が運営しているYouTubeチャンネルではオートミールを使った簡単レシピ動画を100本以上投稿しているので参考にしてみて下さい。

YouTubeのオートミール動画

【100本以上の簡単レシピ動画⇒】ソラタの超生活改善チャンネル

まとめ

オートミール

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールが朝食におすすめ理由と朝食におすすめのレシピを5つ紹介してきました。今回の内容をまとめると以下になります。

まとめ

  • オートミールは時短レシピが豊富で忙しい朝に最適。
  • オートミールはダイエット中に不足しがちなビタミン、ミネラルが豊富に含まれている。
  • オートミールを朝に食べると午前中の生産性アップが期待できる。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修:飯田 薫子、寺本 あい

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


アイキャッチ
【体験談】オートミールを毎日3カ月食べ続けた結果【実際のレシピ公開】

続きを見る

アイキャッチ

レビュー

まずい?明治チョコレート効果オレンジピールレビュー【売ってない】

この記事では明治から製造販売されている「チョコレート効果 カカオ72%蜜漬けオレンジピール」の正直レビューを行っていきます。この商品をまだ食べたことがない方にも分かりやすく解説していくので是非最後までご覧ください。 リンク チョコレート効果 カカオ72%蜜漬けオレンジピール 明治が製造販売している「チョコレート効果 カカオ72%蜜漬けオレンジピール」を製品の特徴や味、成分等の観点から正直レビューを行っていきます。最初に結論を述べると、この商品は「カカオポリフェノールを効率よく摂取でき、なおかつ上品で美味し ...

記事を読む

アイキャッチ

レシピ

【ダイエット・美容】スムージーレシピ【バナナ+ブロッコリー+パイン】

この記事ではバナナとブロッコリーとパイナップルを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。 今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方や健康、美容に気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。 このスムージーはこんな悩みを抱えている方におすすめ 【バナナ+ブロッコリー+パイン】ヨーグルトスムージーは以下効果が期待できます。 作り方(調理時間:5分) 【バナナ+ブロッコリー+パイン】ヨーグルトスムージーのつくり方 step.1  ...

記事を読む

アイキャッチ

レビュー

【免疫力向上】iMUSE(イミューズ)水 レビュー【味はまずい?】

この記事ではキリンから販売されている「iMUSE(イミューズ)水」の正直レビューをしていきます。 この記事を最後までご覧いただくと「iMUSE(イミューズ)水」の特徴、成分、味、コスパ、どんな方におすすめな商品なのかがわかります。購入する際は参考にしてみてください。 リンク iMUSE(イミューズ)水 レビュー 上記の画像が先日購入しました「iMUSE(イミューズ)水」です。 白と青を基調としたパッケージでキリンのブランドマークが映えますね。プラズマ乳酸菌という文字も目立つところに書かれています。 こちら ...

記事を読む

アイキャッチ

自宅入浴

入浴のメリットと効果を高める方法を解説【疲労回復・免疫アップ】

この記事では入浴のメリットと入浴効果を更に高めるための方法について解説していきます。日々の入浴時間をより格別なものにするアイデアが詰まっているので是非最後までご覧ください。 入浴のメリットとは 入浴には以下のメリットが期待できます。 メリット①免疫力アップ 1つ目の入浴によって期待できるメリットは免疫力を上げることです。 これは入浴を行うことで体温が上がり免疫細胞が活性化するためです。実際に入浴後に体の免疫機能を支えているNK細胞(ナチュラルキラー細胞)が増えたというデータがあります。 また入浴することで ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール

【ー3キロ】オートミールダイエット1カ月続けた結果【やり方・レシピ】

この記事ではオートミールダイエットを1カ月間行った結果について報告していきます。 オートミールダイエットを1カ月続けて身体に起きた変化 まず最初にオートミールダイエットを1カ月続けてみて起こった変化が以下になります。 3キロの減量に成功 私はもともと1日3食(主食は主に白米)しっかり食べる生活をしていました。 オートミールダイエットを始めるにあたり、朝食をオートミールに置換えて週1,2回のランニングを行ったところ1カ月で3キロの減量に成功しました。 オートミールを食べ始めてからは体調もすこぶるよく、自分と ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レシピ

【オートミールレシピ】キムチリゾットの作り方【動画解説付き】

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「キムチきのこリゾット」のレシピを紹介します。 「キムチきのこリゾット」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみたら美味しかった。」という声を多数いただいております。 この記事ではオートミールの健康効果やオートミールダイエットについても詳しく解説しているので是非最後までご覧ください。 動画でもレシピを公開中 YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」では80本以上のオートミールレシピ動画を配信しています。 キムチ ...

記事を読む

アイキャッチ

レビュー

【養命酒のコーラ割り】美味しいから毎日続けられる【黄金比大公開】

この記事では養命酒の魅力や美味しく飲むための方法について養命酒を半年以上飲み続けている私ソラタが解説していきます。 養命酒は14種類の生薬を配合していて体質改善に効果的ですが、味は生薬特有の香味と高いアルコール度数の為飲みにくいと感じている方がたくさんいます。 今回紹介する養命酒のコーラ割りは非常に飲みやすく、毎日養命酒を続けるために是非とも試してもらいたい方法となっているので是非最後までご覧ください。 リンク 養命酒の効果 養命酒は14種類の生薬を配合して作られている薬種です。 薬効成分が血流や代謝を促 ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レシピ

【オートミールレシピ】本格サクサク触感のクッキー【動画解説付き】

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「オートミールクッキー」のレシピを紹介します。 私はYouTubeで80本以上のオートミールレシピを配信していますが「オートミールクッキー」は特に人気のメニューです。 記事の後半ではオートミールダイエットのメリットについても解説しているので是非最後までご覧ください。 動画でもレシピを公開中 YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」では80本以上のオートミールを使用したレシピ動画を配信しています。 オートミールクッキーの特徴 オートミールクッキーは ...

記事を読む

-オートミール, レシピ
-