オートミール レシピ

オートミールが朝食におすすめな理由と時短レシピ5選を紹介【レシピ動画付き】

2022年11月12日

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ヒナタ

今オートミールを朝食として食べている人が多いみたい

オートミールは時短レシピが豊富で朝食にもってこいなんだ

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • オートミールはなんで朝食におすすめなの?
  • オートミールを使った簡単につくれる朝食のレシピを知りたい。
  • オートミールをお得に手に入れる方法を知りたい。

この記事ではオートミールが朝食におすすめな理由と、朝食におすすめのレシピを5つ紹介しています。

また、オートミールをふるさと納税の返礼品として、お得に入手する方法についても紹介しているので是非最後までご覧ください。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは150以上のオートミールレシピを公開中。
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オートミールは時短レシピが豊富だから忙しい朝におすすめ

起床

オートミールが朝食におすすめな理由が以下になります。

オートミールが朝食におすすめな理由

  • 10分以内に作れるから、忙しい朝にピッタリ
  • ダイエット中に不足しがちな栄養を補える
  • 食後の血糖値の上昇が穏やかで、食べた後眠くなりにくい

時短レシピが豊富

オートミールは10分以内に作ることができるレシピがたくさんあります。

というのもほとんどのレシピが材料を混ぜてレンチンするだけの時短レシピだからです。

オートミールは1分1秒を争う朝の時間帯にぴったりです。

栄養価が高い

オートミールはダイエット中に不足しがちなカルシウムや鉄、ビタミンB群が豊富に含まれています。

更に白米と比べて、低カロリー低糖質。

オートミールは健康的に瘦せたいと思っている方にもぴったりの食材です。

眠くなりにくく午前中の生産性アップ

摂取後の血糖値の上昇が穏やかな食品を低GI食品と呼びますが、オートミールも低GI食品の1つです。

低GI食品は食べた後、眠くなりにくいという特徴があります。

またオートミールは食べた後、ゆっくりと時間をかけて脳に栄養を送り続けます。

そのため朝食に食べることで脳のパフォーマンスが向上し、午前中の生産性アップが期待できます。

朝食におすすめのオートミールレシピ5選

オートミール

ここでは忙しい朝におすすめな簡単でおいしいオートミールレシピを5個紹介します。

また私が運営しているYouTubeチャンネルでは100本以上のオートミールレシピを掲載しているので、興味がある方は是非そちらも覗いてみて下さい。

今回紹介するレシピは以下になります。

今回紹介するレシピ

  • きざみおあげのおにぎり
  • オムライス
  • きのこキムチリゾット
  • ミックスベリーオーバーナイトオーツ
  • ココア蒸しパン

1品目 きざみおあげのおにぎり

1品目は「きざみおあげのおにぎり」です。

このレシピを覚えると様々なおにぎりに応用可能です。

材料

  • オートミール 30g
  • 水 50g
  • 和風だし 少々
  • 小ネギ 適量
  • きざみおあげ 適量

2品目 オムライス

2品目は「オムライス」です。

オートミールはなんとオムライスもレンチンだけでできるんです。

材料

  • オートミール 30g
  • ミックスベジタブル 20g
  • ウインナー 1本
  • 水 50ml
  • ケチャップ 大さじ1
  • 卵 1個
  • パセリ 少々

3品目 きのこキムチリゾット

3品目は「きのこキムチリゾット」です。

キムチときのこは腸活効果も期待できます。

材料

  • オートミール 40g
  • 水 70ml
  • ぶなしめじ 30g
  • キムチ 70g
  • 牛乳 100ml
  • とろけるチーズ 適量
  • 韓国のり 適量

4品目 ミックスベリーオーバーナイトオーツ

4品目は「ミックスベリーオーバーナイトオーツ」です。

フルーツはお好みのフルーツで代用可能です。

材料

  • オートミール 30g
  • ヨーグルト 150g
  • ミックスベリー 適量
  • はちみつ 少々

5品目 ココア蒸しパン

5品目は「ココア蒸しパン」です。

ココアは抹茶パウダーに代用可能です。

材料

  • オートミール 20g
  • 薄力粉 100g
  • 卵 1個
  • 牛乳 80ml
  • ココアパウダー 25g

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日食のオートミールはクセがなく、食べやすいので私も愛用中です。

返礼品にオートミールをもらうメリットをまとめてみました。

返礼品にオートミールを選ぶメリット

  • 賞味期限が長いのでストックしておける。
  • 毎回オートミールを買いに行く手間を減らせる
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賞味期限が長い

オートミールは賞味期限が長い(約1年)ので返礼品として一度に大量に届いても常備しておくことができます。

オートミールは栄養価が高く、ダイエット中はもちろんのこと非常食としても非常に優秀です。

買い出しの手間を減らせる

返礼品はオートミールが1度に大量に届くので、いちいちオートミールを買いに行くわずらわしさから解放されます。

オートミールは意外と袋が大きくてかさばるので、一度に大量に自宅に届くのは非常にありがたい。

アレンジは無限大で1年中食べられる

オートミールの最大の魅力はアレンジのしやすさです。

お米の代わりにもなりますし、おかずやデザートにもなります。ぜひこの機会にオートミール生活をはじめてみませんか?

私が運営しているYouTubeチャンネルではオートミールを使った簡単レシピ動画を100本以上投稿しているので参考にしてみて下さい。

YouTubeのオートミール動画

【100本以上の簡単レシピ動画⇒】ソラタの超生活改善チャンネル

まとめ

オートミール

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールが朝食におすすめ理由と朝食におすすめのレシピを5つ紹介してきました。今回の内容をまとめると以下になります。

まとめ

  • オートミールは時短レシピが豊富で忙しい朝に最適。
  • オートミールはダイエット中に不足しがちなビタミン、ミネラルが豊富に含まれている。
  • オートミールを朝に食べると午前中の生産性アップが期待できる。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修:飯田 薫子、寺本 あい

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


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