オートミール レシピ

【オートミールレシピ】ふわふわ生地のヘルシーお好み焼き【動画解説付き】

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ヒナタ

「オートミール」を使ったレシピを教えてほしいわ。

今回はYouTubeチャンネルでも人気の「お好み焼き」を紹介するよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • オートミールを使ったヘルシーレシピを知りたい。
  • レシピの作り方を動画でも解説してほしい。
  • オートミールをお得に入手する方法を知りたい。

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「お好み焼き」のレシピを紹介します。

「お好み焼き」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみた」や「おいしかった」という声を多数いただいております。

また、この記事の後半ではオートミールをお得に入手する方法について解説しているので是非最後までご覧ください。。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは100本以上のオートミールレシピ動画を公開中。
TwitterYouTubeInstagramからも発信しています。

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動画でもレシピを公開中

YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」では100本以上のオートミールレシピ動画を配信しているので、これからオートミールをはじめたい人におすすめです。

お好み焼きの特徴

お好み焼き

このレシピは自宅で簡単に作ることができ、以下の特徴があります。

お好み焼きはこんなレシピ

  • オートミール入りで生地がふっわふわ&ヘルシー
  • キャベツをたくさん摂れる
  • 食物繊維が豊富で腹持ちがいい

材料【2枚分】

材料

  • オートミール(クイックオーツ) 20g
  • 薄力粉 100g
  • キャベツ(みじん切り) 1/8個
  • 卵 1個
  • 水 100ml
  • 豚バラ肉 50g
  • おたふくソース 適量
  • マヨネーズ 適量
  • かつおぶし 適量
  • 青のり 適量

今回使用したオートミールはこちら↓

合わせて読みたい

【関連記事⇒】オートミールの選び方

作り方 【調理時間20分】

ボールに薄力粉 100gを入れます

お好み焼きレシピ

オートミール 20gを入れます

お好み焼きレシピ

キャベツ(みじん切り) 1/8個を入れます

お好み焼きレシピ

卵 1個を入れます

お好み焼きレシピ

水 100mlを入れてよく混ぜます

お好み焼きレシピ

油を引いたフライパンに生地を流し入れて豚バラ肉 25gをのせます

お好み焼きレシピ

蓋なしで中火で3分焼いたのち、生地を裏返して蓋をして3分焼きます

お好み焼きレシピ

オタフクソース、マヨネーズ、かつお節、青のりをかけたら完成です!

お好み焼きレシピ

ふるさと納税の返礼品でオートミールをもらおう!

ふるさと

「北海道 由仁町」へふるさと納税を行うことで返礼品としてオートミールをもらうことができるのをご存じでしょうか?

返礼品として日食の「プレミアムピュア オートミール(1袋340g)」が12袋ももらえます。

日食のオートミールはクセがなく、食べやすいので私も愛用中です。

返礼品にオートミールをもらうメリットをまとめてみました。

返礼品にオートミールを選ぶメリット

  • 賞味期限が長いのでストックしておける。
  • 毎回オートミールを買いに行く手間を減らせる。
  • アレンジしやすく飽きることなく続けられる。

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賞味期限が長い

オートミールは賞味期限が長い(約1年)ので返礼品として一度に大量に届いても常備しておくことができます。

オートミールは栄養価が高く、ダイエット中はもちろんのこと非常食としても非常に優秀です。

買い出しの手間を減らせる

返礼品はオートミールが1度に大量に届くので、いちいちオートミールを買いに行くわずらわしさから解放されます。

オートミールは意外と袋が大きくてかさばるので、一度に大量に自宅に届くのは非常にありがたい。

アレンジは無限大で1年中食べられる

オートミールの最大の魅力はアレンジのしやすさです。

お米の代わりにもなりますし、おかずやデザートにもなります。ぜひこの機会にオートミール生活をはじめてみませんか?

私が運営しているYouTubeチャンネルではオートミールを使った簡単レシピ動画を100本以上投稿しているので参考にしてみて下さい。

YouTubeのオートミール動画

【100本以上の簡単レシピ動画⇒】ソラタの超生活改善チャンネル

オートミールのメリットは3つ

オートミール

オーツ麦という穀物を加工して作られたオートミール。

そんなオートミールのメリットは主に3つあります。

オートミールのメリット

  • 低カロリー、高たんぱくでダイエット向き
  • GI値が低いから食べた後眠くなりにくい
  • 栄養価が超高い

低カロリー、高たんぱくで痩せやすい

オートミール1食分(30g)のエネルギーは111kcalで、たんぱく質は4.4g含まれています。(インスタントオーツの場合)

白米と比べてオートミールは低カロリー、高たんぱくなのでうまく食事に取り入れればダイエット効果が期待できます。

低GIで眠くなりにくい

オートミールは摂取後の血糖値の上昇具合を示す指標のGI値が低く、摂取後の血糖値の上昇が穏やかです。

そんなオートミールは食べた後い眠くなりにくく、仕事のパフォーマンスアップが期待できます。

栄養価が高い

オートミールには以下の栄養素が豊富に含まれています。どの栄養素も不足してしまうと身体に悪影響が出てしまう恐れが。

成分期待できる効果
食物繊維腸内環境を改善。
ビタミンB群糖質や脂質の代謝をサポート。
ビタミンEアンチエイジング効果。
貧血の予防。
カルシウム骨粗しょう症の予防。
オートミールの主な栄養成分

まとめ

お好み焼き

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールを使った「お好み焼き」のレシピを紹介しました。

まとめ

  • 「お好み焼き」は自宅で簡単に作れるヘルシーオートミールレシピ。
  • ふるさと納税の返礼品としてオートミールをもらうのがおすすめ。
  • オートミールには3つのメリットがある。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタの超生活改善チャンネル

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


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【レシピ掲載】ケロッグ「粒感しっかり オートミールごはん」レビュー【米化するべし】

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