オートミール 体験談

【ー3キロ】オートミールダイエット1カ月続けた結果【やり方・レシピ】

2022年7月5日

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ヒナタ

オートミールダイエットって本当に効果があるのかしら?

実際にやってみて感じたことを正直に伝えていくよ。

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • 「オートミールダイエットって本当に効果あるの?」と疑問に思っている。
  • 3食しっかり食べて健康的に痩せたい。
  • ダイエットをしてから腸内環境が悪化した。

この記事ではオートミールダイエットを1カ月間行った結果について報告していきます。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは150以上のオートミールレシピを公開中。
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オートミールダイエットを1カ月続けて身体に起きた変化

体重計

まず最初にオートミールダイエットを1カ月続けてみて起こった変化が以下になります。

オートミールダイエットの変化

  • 1カ月で3キロの減量に成功
  • 腸内環境の改善

3キロの減量に成功

シューズ

私はもともと1日3食(主食は主に白米)しっかり食べる生活をしていました。

オートミールダイエットを始めるにあたり、朝食をオートミールに置換えて週1,2回のランニングを行ったところ1カ月で3キロの減量に成功しました。

オートミールを食べ始めてからは体調もすこぶるよく、自分としては健康的に減量できたんじゃないかと思います。

(他人に気づかれるレベルではないが、自分では鏡を見るたびに髪の毛にコシが出て肌の調子もいい感じだと思っています。)

軟便の改善

腹痛

オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境の改善が期待できます。

私のもともとの便通事情としては、便通自体は毎日来ていたのですが少々軟便気味でした。

ですがオートミールを食べ始めてから3日後から明らかに便の状態が変わりました。

便自体のかさも増えて硬さもいい感じでした。

正直1年に1度あるかないかレベルの快便でかなり驚きました。その後も便通はかなり良いです。

(ちなみにオートミールを勧めた私の友人からも便通が改善して驚いたと報告がありました☻)

オートミールダイエットで感じたメリット

スリム体型

私がオートミールダイエットで感じたメリットが以下になります。

オートミールダイエットのメリット

  • とにかく簡単
  • 飽きない
  • 不足しがちなビタミン、ミネラルの補給

簡単だから続けられる

足跡

オートミールはお皿に具材を入れてレンチンするだけですぐに食べられるレシピがたくさんあります。

なかでもおすすめはオートミールにカップスープの素と牛乳を入れてレンチンするだけでできる簡単リゾットです。

オートミールはお米のように炊く必要もないのですぐに食べられます。

かなり簡単に調理できて美味しいのでオートミールダイエットは習慣化させやすいのも魅力です。

甘いもしょっぱいもアレンジ可能

オートミール

先ほどオートミールを使った簡単リゾットを紹介しましたが、オートミールはデザートにもなります。

オートミールをヨーグルトに浸して冷蔵庫で一晩寝かせたものにフルーツやはちみつをかけて食べるオーバーナイトオーツなんかが有名です。

オーバーナイトオーツはオートミールを冷蔵庫で一晩寝かせることで膨れるため腹持ちもよくなります。

その他にもオートミールは調理次第でピザやオムライス、ティラミスなど様々な料理になります。

ちなみに私のYouTubeチャンネルでは40種類以上のオートミールのレシピを投稿しているので興味のある方は是非ご覧ください。

ダイエット中に不足しがちな栄養素の補給

野菜

オートミールにはダイエット時に不足しがちなカルシウムや鉄などのミネラルが豊富に含まれています。

また、代謝に関わるビタミンB群やアンチエイジングに効果的なビタミンEなどのビタミンも豊富に含まれています。

オートミールは健康的に痩せたいと考えいる方に大変おすすめです。

オートミールダイエットのやり方

オートミール

オートミールダイエットのやり方は以下の通りです。

オートミールダイエットのやり方

  • 朝食の白米やパンをオートミールに置換える

とっても簡単です。朝食をオートミールに置換える以外は普段通りの食事でOK。

オートミールダイエットのやり方について詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。

【関連記事】オートミールダイエット始め方

またオートミールはいくつか種類がありますが、すぐに始めたい方や調理が面倒だという方はレンチンだけで美味しいオートミールが食べられる「楽チン オートミールごはん」がおすすめです。

ご飯みたいな満足感と本格味で置き換えダイエット【楽チン オートミールごはん】

まとめ

ノート

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールダイエットを1カ月間行った結果について解説してきました。今回の内容をまとめると以下になります。

まとめ

  • 1カ月で3キロの減量に成功。
  • 腸内環境が改善し便通の調子が良くなる。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修:飯田 薫子、寺本 あい

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


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