自宅入浴

お風呂はシャワーだけで十分?シャワーと入浴を徹底比較【生活改善】

2022年2月21日

アイキャッチ
ヒナタ

最近忙しくってついついお風呂はシャワーだけで済ませることが多いんだけど大丈夫かしら?

その気持ちすごくよく分かるけど入浴の方が疲れが良くとれるよ。この記事ではシャワーだけでも疲れをとる入浴法も紹介するよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • 最近慢性的な疲労に悩んでいる。
  • ついついお風呂はシャワーで済ませてしまっている。
  • シャワーで疲れをとる方法を知りたい。

この記事では「お風呂はシャワーだけでも大丈夫なの?」という疑問について回答していきます。記事の後半ではシャワーで疲れをとるための効果的な入浴方法を紹介するので是非最後までご覧ください。

ソラタ

あなたの生活をより良くするための情報をTwitterやYouTubeからも発信しています。

夜は入浴、朝はシャワーがおすすめ

シャワー

お風呂はシャワーだけでも大丈夫?と疑問を持っている方へまず最初に私の結論を話したいと思います。

個人的には「夜は湯船にゆっくり浸かり、朝はシャワーを短時間浴びる」のが一番おすすめです。これから理由について詳しく解説していきます。

夜は湯船につかって疲れをとる

夜のお風呂はシャワーだけで済ますより、湯船で入浴した方が疲れが取れるのでおすすめです。

入浴することで体に「温熱作用」、「静水圧作用」、「浮力作用」がはたらくので入浴による健康効果を得ることができるためです。

温熱作用とは体を温める作用なのでこれによって血流が良くなります。静水圧作用とは体に水圧がかかる作用のことで、血管に圧力がかかることでこのはたらきも血流を良くしてくれます。浮力効果は水の中で体が軽くなる作用で、この作用によって関節や筋肉が緩みリラックス効果が期待できます。

入浴時はこれら3つの作用が体にはたらきますが、シャワーだけですと「温熱作用」しかはたらきません。

具体的に入浴をすることで以下のような入浴効果が期待できます。

入浴による健康効果

免疫力が高まる。
疲労回復を助ける。
ストレスを軽減する。
睡眠導入効果で寝つきを良くする。
生活習慣病を予防する。
冷え性を改善する。

上記の健康効果を高めるために「40℃のお湯に10分間全身浴」をするのがおすすめです。このことについて詳しく知りたい方は以下の記事を参考にしてみてください。

アイキャッチ
【医師が認めた】入浴に最適な時間とお湯の温度について解説

続きを見る

また日頃の疲れがかなりたまっている方は入浴剤を使用してみるのもおすすめです。

朝は熱めシャワーで脳と体を目覚めさせる

朝は熱めのシャワーを短時間浴びると全身の血の巡りが良くなり、脳と体が一気に目覚めて活動モードになります。眠気も取れて午前中の生産性を高めることにもつながります。

具体的には41~43℃のお湯を5分浴びるので十分です。シャワーは浴槽にお湯をためたりしない分、忙しい朝におすすめです。

また朝の入浴は短時間でも体への負担が大きいのであまりおすすめできません。入浴を行うと血圧が上がりやすいので寝起きの体には向いていません。

最近は在宅ワークの影響で仕事とプライベートのオンとオフがうまくいっていない方も多いので、そのような悩みを持っている方にも非常におすすめです。

シャワーは本当に経済的?

money

節約のためにお風呂はシャワーだけで済ませるという方も多いかと思います。確かに一人暮らしなどの場合はシャワーで済ませた方が、水道代もガス代も節約できる場合が多いです。一人暮らしをしている20代の方で毎日湯船につかっている人はわずか25%だという調査もあります。

しかしお風呂の医学研究者である早坂信哉さんが行った実験によると、入浴を習慣的に行ている人はそうでない人と比べて将来要介護認定されるリスクが3割減ることが分かりました。つまり入浴を習慣的に行うことで健康寿命を延ばす効果が期待できます。

もしかしたら習慣的に入浴をすることで健康でいられる時間を手にいられるかもしれません。健康的な未来へ投資してみるのもいいのではないでしょうか。

シャワー+足湯で疲れをとる

足湯

とはいえ毎日お風呂に入るのは忙しくて厳しいという方もいらっしゃると思います。

そういう方には是非「シャワー+足湯」を試してみてもらいたいです。足湯をプラスすることでシャワーだけよりも体を温めることができ、より疲労回復効果が高めることが期待できます。体が温まり血流が良くなることで体にたまった疲労物質を排出し、栄養を体の隅々まで届ける効果が高まる為です。

足湯はフットバスを使用するのがおすすめです。以下の商品は使用後はたたんでおけるので場所をとらないためおすすめです。


まとめ

まとめ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事では「お風呂はシャワーだけでも大丈夫?」という疑問について解説してきました。

まとめ

  • 夜は湯船、朝はシャワーがおすすめ。
  • 入浴習慣は健康寿命を延ばす効果が期待できる。
  • 時間がないときは「シャワー+足湯」で疲れをとる。

入浴とシャワーの使い分けが重要ですね。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【書籍】「おうち時間を快適に過ごす入浴は究極の疲労回復術」早坂信哉

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


アイキャッチ
【自宅で整う】超簡単にできる温冷交代浴のやり方【危険はある?】

続きを見る

レビュー 食生活

【腸活効果アップ】ビオスリーの効果解説【毎日飲んでも大丈夫?】

現在、腸活を行っていて食生活に発酵食品や食物繊維を積極的に取り入れている方は多くいるかと思います。この記事では「食生活+ビオスリー」の習慣が腸活の効果を高めるのに効果的であるということを紹介します。この記事は以下のような疑問を持っている方におすすめな内容になっています。 リンク ビオスリーは腸活の強い味方 ビオスリーをただの整腸剤だと思っている方にビオスリーは腸活の強い味方だということを知っていただきたくて今回の記事を作成いたしました。「腸活」すなわち腸内環境を整えることは私たちにとって多くのメリットがあ ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レシピ

【オートミールレシピ】ふわふわ生地のヘルシーお好み焼き【動画解説付き】

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「お好み焼き」のレシピを紹介します。 「お好み焼き」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみた」や「おいしかった」という声を多数いただいております。 また、この記事の後半ではオートミールをお得に入手する方法について解説しているので是非最後までご覧ください。。 動画でもレシピを公開中 YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」では100本以上のオートミールレシピ動画を配信しているので、これからオートミールをはじめた ...

記事を読む

レビュー

【健康志向チョコレート】LIBERA(リベラ) レビュー

この記事では江崎グリコから販売されている「LIBERA(リベラ) ミルクチョコレート」の正直レビューをしていきます。 結論から言うとこの商品は脂肪や糖の吸収を抑えてくれる効果を持ちながらも、味は通常のミルクチョコレートと遜色ない素晴らしいチョコレートとなっております。健康志向の方の日々のおやつとして食べるのにおすすめです。 この記事を最後までご覧いただくと「LIBERA(リベラ) ミルクチョコレート」の特徴、成分、味、コスパ、どんな方におすすめな商品なのかがわかります。購入する際は参考にしてみてください。 ...

記事を読む

食生活

【低GI】午後一の睡魔に負けないおすすめ昼食6選【生産性アップ】

この記事では昼食におすすめな低GI食品を紹介していきます。この記事を読むことで昼食後の眠気解消や午後の作業の効率アップが見込めます。午後の作業効率が上がれば今よりももっと早く会社から帰って、浮いた時間で趣味などを楽しむことができるので是非最後までご覧ください。 昼食後眠くなるのは血糖値が原因かも 「毎日の睡眠時間は足りているのに、昼食後は業務中にもかかわらず眠気に襲われてしまう。」あなたもこのような経験をしたことあるのではないでしょうか? もし日常的にこのような経験をしているならばそれは血糖値が低くてエネ ...

記事を読む

アイキャッチ

レビュー

チョコレート効果カカオ72%を3か月食べ続けてみた結果【痩せない】

この記事では明治から製造されている「チョコレート効果カカオ72%」がどんな商品なのかや、3か月間食べ続けた結果についてまとめていきます。 また、記事の後半では継続して摂取する際のコツについても解説しているので是非最後までご覧ください。 リンク 明治チョコレート効果カカオ72%はこんな商品 最初にチョコレート効果カカオ72%がどんな商品なのかを簡単に解説していきます。 チョコレート効果カカオ72%は一言でいうと「カカオポリフェノールと低GIのいいとこどりができる商品」です。 カカオポリフェノールの健康効果 ...

記事を読む

レビュー

【健康志向チョコレート】オリゴスマート レビュー【健康効果解説】

この記事ではmeijiから販売されている「オリゴスマート(マイルドビターチョコレート)」の正直レビューをしていきます。 この記事を最後までご覧いただくとオリゴスマートの特徴、成分、味、コスパ、どんな方におすすめな商品なのかがわかります。購入する際は参考にしてみてください。 リンク オリゴスマート(マイルドビター)レビュー 上記の画像が先日購入しました「オリゴスマート(マイルドビター)」です。 パッケージがとてもおしゃれでかわいいです。 こちらの商品を実際に食べてみたのでレビューをしていきます。レビューは「 ...

記事を読む

アイキャッチ

レビュー

【免疫力向上】iMUSE(イミューズ)水 レビュー【味はまずい?】

この記事ではキリンから販売されている「iMUSE(イミューズ)水」の正直レビューをしていきます。 この記事を最後までご覧いただくと「iMUSE(イミューズ)水」の特徴、成分、味、コスパ、どんな方におすすめな商品なのかがわかります。購入する際は参考にしてみてください。 リンク iMUSE(イミューズ)水 レビュー 上記の画像が先日購入しました「iMUSE(イミューズ)水」です。 白と青を基調としたパッケージでキリンのブランドマークが映えますね。プラズマ乳酸菌という文字も目立つところに書かれています。 こちら ...

記事を読む

アイキャッチ

自宅入浴

入浴のメリットと効果を高める方法を解説【疲労回復・免疫アップ】

この記事では入浴のメリットと入浴効果を更に高めるための方法について解説していきます。日々の入浴時間をより格別なものにするアイデアが詰まっているので是非最後までご覧ください。 入浴のメリットとは 入浴には以下のメリットが期待できます。 メリット①免疫力アップ 1つ目の入浴によって期待できるメリットは免疫力を上げることです。 これは入浴を行うことで体温が上がり免疫細胞が活性化するためです。実際に入浴後に体の免疫機能を支えているNK細胞(ナチュラルキラー細胞)が増えたというデータがあります。 また入浴することで ...

記事を読む

-自宅入浴
-