レシピ

【ダイエット・便秘解消】スムージーレシピ【小松菜+バナナ】

2022年4月21日

【ダイエット・便秘解消】スムージーレシピ【小松菜+バナナ】
ヒナタ

今回は小松菜とバナナを使用したヨーグルトスムージーを紹介していくわ。

このスムージーはダイエットや腸内環境の改善が期待できます!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • ダイエットや腸内環境の改善に関心がある。
  • 日々の食事の栄養バランスが気になっている。
  • 手軽に野菜や果物を摂取したい。

この記事では小松菜とバナナを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。

スムージーは普段の食事やおやつと置き換えることでダイエット効果が期待できたり、不足しがちな栄養素の補給に最適です。

今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方や腸内環境に気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。

ソラタ

あなたの生活をより良くするための情報をTwitterやFacebookからも発信しています。

このスムージーはこんな悩みを抱えている方におすすめ

【小松菜+バナナ】ヨーグルトスムージーは以下効果が期待できます。

スムージーの効果

  • ダイエット効果
  • 腸内環境の改善
  • 美容効果
  • 免疫力アップ
  • 高血圧の予防

材料

材料

  • 小松菜(1束)
  • バナナ(2本)
  • ヨーグルト(200ml)

作り方(調理時間:5分)

  • step.1 食材をカットする

    小松菜とバナナを一口大にカット。


  • step.2 材料をミキサーに投入


  • step.3 形がなくなるまでミキサーで攪拌

    大体グラス2杯分できます。

バナナヨーグルト味で飲みやすい

【小松菜+バナナ】ヨーグルトスムージーはバナナを2本使用しているので比較的バナナの風味が強くバナナヨーグルト味と言っても過言ではありません。

小松菜の青臭さもなく、すっきりしていてとっても飲みやすいです。バナナを使用しているのでスムージーの中では比較的腹持ちもいいです。

何も入れなくてもおいしくいただけますが、もう少し甘味が欲しいときはオリゴ糖を少量加えるのがおすすめです。オリゴ糖は糖質の上昇を抑えたり、腸内環境を整える効果があります。

また以下の食材を加えてアレンジしてみてもおいしく飲めます。

おすすめのアレンジ食材

  • オリゴ糖
  • はちみつ
  • きな粉
  • 砕いたナッツ
  • シナモンパウダー
  • ココアパウダー
  • 抹茶パウダー

栄養素

【にんじん+パイナップル】スムージーでは主に以下の栄養素を摂取することが期待できます。

栄養素効果
β-カロテン(ビタミンA)免疫力アップやアンチエイジングに効果的。
ビタミンB1糖質の代謝をサポート。神経機能を正常に保つ。
ビタミンC免疫力アップ。肌の調子を整える。
カルシウム骨粗しょう症の予防。
カリウム高血圧、むくみの予防。
食物繊維腸内環境を整える。血糖値の上昇を抑える。

まとめ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事では小松菜とバナナを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説してきました。今回の内容をまとめると以下になります。

まとめ

  • ダイエットや腸内環境の改善などが期待できる。
  • 調理時間が5分でとっても簡単につくることができる。
  • バナナヨーグルト味で飲みやすい。

とっても簡単に作れるのであなたも是非自宅で試してみてください。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修:飯田 薫子、寺本 あい

【サイト】「食品成分データベース」文部科学省

P.S

Twitterでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


アイキャッチ
【ダイエット・免疫力アップ】スムージーレシピ【いちご+ブルーベリー】

続きを見る

アイキャッチ

食生活

【野菜不足解消】おうちでスムージーをつくるコツ【簡単・ヘルシー】

この記事ではスムージーの健康効果や自宅でつくるさいのコツについて解説していきます。 \こちらのサイトではあなただけのパーソナルスムージーがつくれます/ スムージーの健康効果 スムージーは以下に示すような健康効果が期待できます。 このブログ内でもスムージーレシピを紹介しています。 ダイエット 野菜や果物に多く含まれている食物酵素が代謝を上げてダイエットをサポートする効果が期待できます。食物酵素は48℃以上で壊れてしまう恐れがあるので、スムージーで摂り入れるのがおすすめ。バナナやリンゴなどの食物繊維が豊富な果 ...

記事を読む

アイキャッチ

レビュー

【いつ飲む?太る?】イミューズ(iMUSE) 朝の免疫 レビュー

この記事ではキリンから販売されている「iMUSE(イミューズ)朝の免疫ケア」の正直レビューをしていきます。 この記事を最後までご覧いただくと「iMUSE(イミューズ)朝の免疫ケア」の特徴、成分、味、コスパ、どんな方におすすめな商品なのかがわかります。購入する際は参考にしてみてください。 リンク プラズマ乳酸菌が免疫ケアに効く イミューズ 朝の免疫ケアは他のイミューズ製品と同様にプラズマ乳酸菌が配合されています。 プラズマ乳酸菌とはキリンが独自に研究にて生み出した乳酸菌で免疫ケア効果があると言われています。 ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レシピ

【オートミールレシピ】キムチリゾットの作り方【動画解説付き】

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「キムチきのこリゾット」のレシピを紹介します。 「キムチきのこリゾット」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみたら美味しかった。」という声を多数いただいております。 この記事ではオートミールの健康効果やオートミールダイエットについても詳しく解説しているので是非最後までご覧ください。 動画でもレシピを公開中 YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」では80本以上のオートミールレシピ動画を配信しています。 キムチ ...

記事を読む

レシピ

【ダイエット・美容】スムージーレシピ【アボカド+ブロッコリー】

この記事ではアボカドとブロッコリーを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。 スムージーは普段の食事やおやつと置き換えることでダイエット効果が期待できたり、不足しがちな栄養素の補給に最適です。 今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方や美容に気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。 このスムージーはこんな悩みを抱えている方におすすめ 【アボカド+ブロッコリー】ヨーグルトスムージーは以下効果が期待できます。 作り方(調理 ...

記事を読む

オートミール レシピ

【オートミールレシピ】ふわふわ豆腐パンケーキの作り方【動画解説付き】

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「パンケーキ」のレシピを紹介します。 「パンケーキ」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみた」や「おいしかった」という声を多数いただいております。 記事の後半ではオートミールの健康効果やオートミールダイエットについても詳しく解説しているので是非最後までご覧ください。 動画でもレシピを公開中 YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」では100本以上のオートミールレシピ動画を配信しています。 パンケーキの特徴 自 ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レシピ

【オートミールレシピ】カニカマチャーハン【動画解説付き】

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「カニカマチャーハン」のレシピを紹介します。 私はYouTubeで70本以上のオートミールレシピを配信していますが「カニカマチャーハン」は特に人気のメニューです。 記事の後半ではオートミールダイエットのメリットについても解説しているので是非最後までご覧ください。 動画でもレシピを公開中 YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」では70本以上のオートミールを使用したレシピ動画を配信しています。 カニカマチャーハンの特徴 カニカマチャーハンは、白米を ...

記事を読む

アイキャッチ

食生活

低GI食品とは?仕事の生産性を高める食事方法【健康】

この記事では低GI食品について詳しく解説していきます。低GI食品を日々の食事で取り入れることで上記のような悩みを解決することができるかもしれません。低GI食品を見分けるコツについても分かりやすく説明しているので是非最後までご覧ください。 低GIとは GI値(グリセミック・インデックス値)とはその食品が摂取後にどれくらい血糖値を上昇させるかを示す値です。 GI値はブドウ糖を100としておりGI値が高い食品を高GI食品、GI値が低い食品を低GI食品と呼びます。 低GI食品を日々の食事に取り入れることで集中力を ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レビュー

カルビー「ベイクドオーツ フルーツ」レビュー【牛乳と混ぜるだけ】

この記事ではカルビーが販売している「ベイクドオーツ フルーツ」について正直レビューをしていきます。 \こちらから購入できます/ リンク カルビー「ベイクドオーツ フルーツ」の総評 カルビーから販売されている「ベイクドオーツ フルーツ」の基本情報は以下になります。 内容量 400g 参考価格 500円(税別) 1食(40g)あたりのカロリー 178kcal 牛乳200mlを加えた時のカロリー 315kcal 粒の大きさ やや大きい 上記の情報を踏まえて、私の「ベイクドオーツ フルーツ」の総評は以下になります ...

記事を読む

-レシピ
-