レシピ

【ダイエット・便秘解消】スムージーレシピ【小松菜+バナナ】

2022年4月21日

【ダイエット・便秘解消】スムージーレシピ【小松菜+バナナ】
ヒナタ

今回は小松菜とバナナを使用したヨーグルトスムージーを紹介していくわ。

このスムージーはダイエットや腸内環境の改善が期待できます!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • ダイエットや腸内環境の改善に関心がある。
  • 日々の食事の栄養バランスが気になっている。
  • 手軽に野菜や果物を摂取したい。

この記事では小松菜とバナナを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。

スムージーは普段の食事やおやつと置き換えることでダイエット効果が期待できたり、不足しがちな栄養素の補給に最適です。

今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方や腸内環境に気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。

ソラタ

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このスムージーはこんな悩みを抱えている方におすすめ

【小松菜+バナナ】ヨーグルトスムージーは以下効果が期待できます。

スムージーの効果

  • ダイエット効果
  • 腸内環境の改善
  • 美容効果
  • 免疫力アップ
  • 高血圧の予防

材料

材料

  • 小松菜(1束)
  • バナナ(2本)
  • ヨーグルト(200ml)

作り方(調理時間:5分)

  • step.1 食材をカットする

    小松菜とバナナを一口大にカット。


  • step.2 材料をミキサーに投入


  • step.3 形がなくなるまでミキサーで攪拌

    大体グラス2杯分できます。

バナナヨーグルト味で飲みやすい

【小松菜+バナナ】ヨーグルトスムージーはバナナを2本使用しているので比較的バナナの風味が強くバナナヨーグルト味と言っても過言ではありません。

小松菜の青臭さもなく、すっきりしていてとっても飲みやすいです。バナナを使用しているのでスムージーの中では比較的腹持ちもいいです。

何も入れなくてもおいしくいただけますが、もう少し甘味が欲しいときはオリゴ糖を少量加えるのがおすすめです。オリゴ糖は糖質の上昇を抑えたり、腸内環境を整える効果があります。

また以下の食材を加えてアレンジしてみてもおいしく飲めます。

おすすめのアレンジ食材

  • オリゴ糖
  • はちみつ
  • きな粉
  • 砕いたナッツ
  • シナモンパウダー
  • ココアパウダー
  • 抹茶パウダー

栄養素

【にんじん+パイナップル】スムージーでは主に以下の栄養素を摂取することが期待できます。

栄養素効果
β-カロテン(ビタミンA)免疫力アップやアンチエイジングに効果的。
ビタミンB1糖質の代謝をサポート。神経機能を正常に保つ。
ビタミンC免疫力アップ。肌の調子を整える。
カルシウム骨粗しょう症の予防。
カリウム高血圧、むくみの予防。
食物繊維腸内環境を整える。血糖値の上昇を抑える。

まとめ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事では小松菜とバナナを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説してきました。今回の内容をまとめると以下になります。

まとめ

  • ダイエットや腸内環境の改善などが期待できる。
  • 調理時間が5分でとっても簡単につくることができる。
  • バナナヨーグルト味で飲みやすい。

とっても簡単に作れるのであなたも是非自宅で試してみてください。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修:飯田 薫子、寺本 あい

【サイト】「食品成分データベース」文部科学省

P.S

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