その他

【ダイエット・美容】スムージーレシピ【アボカド+ブロッコリー】

2022年4月24日

【ダイエット・美容】スムージーレシピ【アボカド+ブロッコリー】
ヒナタ

今回はアボカドとブロッコリーを使用したヨーグルトスムージーを紹介していくわ。

このスムージーはダイエットや美容効果が期待できます!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • ダイエットや美容に関心がある。
  • 日々の食事の栄養バランスが気になっている。
  • 手軽に野菜や果物を摂取したい。

この記事ではアボカドとブロッコリーを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。

スムージーは普段の食事やおやつと置き換えることでダイエット効果が期待できたり、不足しがちな栄養素の補給に最適です。

今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方や美容に気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。

ソラタ

あなたの生活をより良くするための情報をTwitterやFacebookからも発信しています。

このスムージーはこんな悩みを抱えている方におすすめ

スムージー

【アボカド+ブロッコリー】ヨーグルトスムージーは以下効果が期待できます。

スムージーの効果

  • ダイエット効果
  • 美容効果
  • アンチエイジング効果
  • 免疫力アップ
  • 便通の改善

作り方(調理時間:5分)

ブロッコリーとアボカド

材料

  • アボカド(1個)
  • 冷凍ブロッコリー(2~4個)
  • ヨーグルト(200ml)
  • step.1 食材をカットする

    アボカドは種と皮を取り除いて一口大にカット。


  • step.2 材料をミキサーに投入


  • step.3 形がなくなるまでミキサーで攪拌

ヨーグルトの味を楽しめてマイルドな味わい

スムージー

【アボカド+ブロッコリー】ヨーグルトスムージーは食材の調和がとれており、どれか1つの食材が主張することがないので結果的にマイルドなヨーグルトの味を感じることができます。が、ブロッコリーの臭みは若干残ります。

触感はかなりドロッとしていて飲みごたえがあります。さらさらしたスムージーが好みの場合はもう少しヨーグルトの量を多くするのがおすすめです。

何も入れなくてもおいしくいただけますが、もう少し甘味が欲しいときはオリゴ糖を少量加えるのがおすすめです。オリゴ糖は糖質の上昇を抑えたり、腸内環境を整える効果があります。

また以下の食材を加えてアレンジしてみてもおいしく飲めます。

おすすめのアレンジ食材

  • オリゴ糖
  • はちみつ
  • きな粉
  • 砕いたナッツ
  • シナモンパウダー
  • ココアパウダー
  • 抹茶パウダー

栄養素

栄養士

【アボカド+ブロッコリー】スムージーでは主に以下の栄養素を摂取することが期待できます。

栄養素効果
ビタミンE強い抗酸化作用がアンチエイジングに効果的。血管拡張を促し血流を改善。
葉酸細胞の生成や造血をサポート。
オレイン酸(不飽和脂肪酸)血中コレステロールや中性脂肪の増加を抑える。
ビタミンC免疫力アップ。肌の調子を整える。
カルシウム骨粗しょう症の予防。
カリウム高血圧、むくみの予防。
食物繊維腸内環境を整える。血糖値の上昇を抑える。

まとめ

スムージー

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではアボカドとブロッコリーを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説してきました。今回の内容をまとめると以下になります。

まとめ

  • ダイエットや美容効果などが期待できる。
  • 調理時間が5分でとっても簡単につくることができる。
  • ドロッとしていてマイルドなヨーグルト味。

とっても簡単に作れるのであなたも是非自宅で試してみてください。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修:飯田 薫子、寺本 あい

【サイト】「食品成分データベース」文部科学省

P.S

Twitterでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


アイキャッチ
【ダイエット・美容】スムージーレシピ【バナナ+ブロッコリー+パイン】

続きを見る

アイキャッチ

オートミール レシピ

【オートミールレシピ】蒸しパンの作り方【動画解説付き】

この記事はこんな方におすすめ オートミールを使ったヘルシーレシピを知りたい。 オートミールでダイエットしたい。 レシピの作り方を動画でも解説してほしい。 この記事ではオートミールを使って簡単にできる「蒸しパン」のレシピを紹介します。「蒸しパン」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみたら美味しかった。」という声を多数いただいております。この記事ではオートミールの健康効果やオートミールダイエットについても詳しく解説しているので是非最後までご覧ください。 この記事は私が書い ...

記事を読む

アイキャッチ

その他

【ダイエット・老化予防】スムージーレシピ【マンゴー+ブルーベリー】

この記事はこんな方におすすめ ダイエットやアンチエイジング、美容に関心がある。 日々の食事の栄養バランスが気になっている。 手軽に野菜や果物の摂取量を増やしたい。 この記事ではマンゴーとブルーベリーを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方やアンチエイジングや美容に気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。 このスムージーはこんな悩みを抱えている方におすすめ 【マンゴー+ブルーベリ ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レシピ

オートミール米化がベチャベチャになる人必見!失敗しない黄金比と救済レシピ4選

この記事はこんな方におすすめ ふっくらしおいしい米化オートミール食べたい 米化を失敗したときの救済方法を教えてほしい 米化の黄金比を知りたい 「オートミールを米化したら、ベチャベチャでおいしくない…」という経験をしたことがある人は私だけではないはず。この記事ではそのような失敗を繰り返さないため、オートミール米化のコツをどこよりも分かりやすく解説していきます。私は自身の在宅太りをきっかけにオートミールを食べ始め、今ではオートミールのレシピ動画をYouTubeに150本以上投稿しています。これまでアレンジレシ ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レビュー

カルビー「ベイクドオーツ フルーツ」レビュー【牛乳と混ぜるだけ】

この記事はこんな方におすすめ 「ベイクドオーツ フルーツ」はどんなオートミールなの? 「ベイクドオーツ フルーツ」はどんな人におすすめ? 「ベイクドオーツ フルーツ」を使ったレシピを知りたい。 この記事ではカルビーが販売している「ベイクドオーツ フルーツ」について正直レビューをしていきます。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこちら! ・【Amazon⇒】ランキングをチェック! ・【楽天市場⇒】ランキングをチェック! ・【Yahoo!ショッピング⇒】ランキングをチェック! \こちらから ...

記事を読む

オートミール

【初心者向け】オートミールとは?メリット・食べ方を徹底解説

この記事はこんな方におすすめ 日頃の食生活を改善したい。 低カロリー、高たんぱく質の食事をしたい。 オートミールの食べ方を知りたい。 この記事では健康志向の方の間で話題になっている「オートミール」について解説していきます。ぜひこの記事を最後まで読んで、オートミールの効果をあなた自身で実感してみてください。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこちら! ・【Amazon⇒】ランキングをチェック! ・【楽天市場⇒】ランキングをチェック! ・【Yahoo!ショッピング⇒】ランキングをチェック! ...

記事を読む

その他

【ダイエット・便秘解消】スムージーレシピ【小松菜+バナナ】

この記事はこんな方におすすめ ダイエットや腸内環境の改善に関心がある。 日々の食事の栄養バランスが気になっている。 手軽に野菜や果物を摂取したい。 この記事では小松菜とバナナを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。スムージーは普段の食事やおやつと置き換えることでダイエット効果が期待できたり、不足しがちな栄養素の補給に最適です。今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方や腸内環境に気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。 ...

記事を読む

その他

【低GI食品】グリコ アーモンド効果 レビュー【ビタミンE】

この記事はこんな方におすすめ アーモンドミルクが気になっているけどまだ飲んでいない。 低GI食品を探している。 牛乳以外からカルシウムを摂取したい。 この記事ではグリコから販売されている「アーモンド効果」の正直レビューをしていきます。 結論から言うとこの商品はアーモンドを手軽に摂取することができ、おいしくて続けやすいアーモンドミルクとなっています。アーモンドは様々な健康効果が期待できるのでそのことについてもこの記事で解説していきます。 この記事を最後までご覧いただくと「アーモンド効果」の特徴、成分、味、コ ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール 体験談

【ー3キロ】オートミールダイエット1カ月続けた結果【やり方・レシピ】

この記事はこんな方におすすめ 「オートミールダイエットって本当に効果あるの?」と疑問に思っている。 3食しっかり食べて健康的に痩せたい。 ダイエットをしてから腸内環境が悪化した。 この記事ではオートミールダイエットを1カ月間行った結果について報告していきます。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこちら! ・【Amazon⇒】ランキングをチェック! ・【楽天市場⇒】ランキングをチェック! ・【Yahoo!ショッピング⇒】ランキングをチェック! オートミールダイエットを1カ月続けて身体に起 ...

記事を読む

-その他
-