【月間オーツナビ】オートミールダイエット成果報告【6ヶ月目】

「オートミールダイエットって実際のところどうなの？」と疑問を持っている方は意外と多いです。この記事では、私が行っているオートミールダイエットとオートミールに関する発信活動を振り返って行きます。

この記事を最後まで読むことで、オートミールダイエットを6カ月間継続している人のリアルな体験談を知ることができます。日々の体重の推移につても出し惜しみせず、すべて公開しているのでぜひ最後までご覧ください。

↑有機JASマーク認定のオートミールだから安心

1月に行ったオートミールダイエットの振り返り

ここからは1月に行ったオートミールダイエットについて振り返って行きます。私が行っているオートミールダイエットの詳細と過去の体重の推移については以下の記事をご覧ください。

1月の体重、体脂肪率、基礎代謝

体組織計と連動している健康管理アプリ「オムロンコネクト」の1月の体重（左）、体脂肪率（中央）、基礎代謝（右）を示す画面のスクショ画像が以下になります。

月	体重 (目標：60±0.5kg)	体脂肪率 (目標：13～17%)	基礎代謝 (目標：1520kcal)
2023年1月	58.46kg	15.3%	1,470kcal
2022年12月	59.10kg	15.7%	1,479kcal
2022年11月	60.5kg	-	-
2022年10月	60.2kg	-	-
2022年9月	62.4kg	-	-
2022年8月	65.3kg	-	-

2023年1月の平均体重は58.46kg、体脂肪率は15.3%、基礎代謝は1,470kcalでした。

体重は1カ月前よりも-0.64kgとほぼ変化なし。今月もリバウンドすることはありませんでした。ただ私の理想としている体重は60kgなので、来月はもう少し体重を増やしてもいいかなという感じです。

ちなみに月初めに体重が急激に減っているのは胃腸炎になって、十分に食事を摂れなかったからです。

続いて今月の平均体脂肪率は15.3%でした。今月も目標値の13～17%の範囲に収めることができています。このままリバウンドせずに行きたいところでが、正直今のオートミール生活を続けていけばリバウンドする心配はないと思います。とはいえ油断は禁物です。

最後に基礎代謝ですが、今月の平均値は1,470kcalでした。目標とする1520kcalを達成することができませんでした。この数値だけはどうすることもできません。どなたか詳しい人がおりましたら教えて下さい。

私は日々の体のデータをオムロンの体組織計「HBF-230T-SW」で記録しています。この体組織系は乗るだけで、もろもろのデータを自動でアプリに記録してくれる優れモノです。これからダイエットに本気で取り組みたい方や、日々の体重管理をなるべく手間をかけずに行いたい方におすすめです。

1月前半は胃腸炎で体重減

お正月に胃腸炎にかかり、体重が激減しました。もちろん、たおせちはお預けです。楽しみにしていたのでかなりへこみました。この期間はまともに食事が出来なかったので、体重が落ちました。

先月のブログに「年明けは正月太りに気を付ける」と書いていたので、結果的にこの目標はクリアすることが出来ました。オートミールは消化に悪いので、体調が全快するまでは控えることになりました。

1月後半は体重キープ

年明け早々胃腸炎にかかり体重が落ちましたが、体調が回復した後半は体重をキープしました。今の体重は目標値である60kgから大幅に下回っているため、来月は少しずつ体重を増やしていきたいと思っています。

引続き朝食にオートミールを食べつつ昼食、夕食の量を少し増やしていこうと思います。もともとダイエット目的で食べ始めたオートミールですが、オートミールを食べ始めてから便通を始め、体の調子がいいので生涯食べ続けていきます。

1月に食べたオートミールは主に２つ

今月主に食べていたオートミールは以下の２つです。いろいろ試したいと思っていても、結局はこの２つに落ち着きます。

飽きないように工夫を凝らして、いろんな味付けでオートミールを食べていますが、冬はオートミールをコーンスープに混ぜて食べるのが結局、一番おいしいと再確認しました。

1月のお気に入りレシピ

今月も様々なオートミールレシピを試作して、うまくいったレシピを動画にしてYouTubeに投稿しました。その中でも特にお気に入りのレシピが「ココア蒸しパン」です。５分で作れる簡単レシピなので気になる方は以下から試してみて下さい。

1月に行った情報発信の振り返り

私は本ブログを始め、YouTube、Twitter、Instagramからオートミールの魅力を発信してきました。

ここからは、1月に行った情報発信について振り返っていきます。各メディアについては以下からフォローしてもらえると、今後の活動の原動力になります。

1月に執筆した記事

1月に執筆した記事が以下になります。オートミールに関する悩みを解決する記事が多いです。

1月に投降したレシピ動画

1月に投稿したレシピ動画が以下になります。1月も週4投稿のペースを崩すことなく動画を投稿することができました。

チャンネル登録者数も着実に伸びていて、300人を突破することができました。チャンネル登録していただいた方、本当にありがとうございます。まだの方はこちらから行うことができます。

shorts動画を投稿してみた

1月の新たな試みとして、YouTubeにshorts動画を投稿してみました。shorts動画とは1分以内の短い動画のことです。

shorts動画は通常動画と比べて拡散力が高いと言われています。YouTube内での知名度アップにつながればいいなと思っていますが、実際はそんなに甘くないと思うので気長に様子を見たいと思います。

新しいオートミールのレビューはできなかった…

先月のブログで「1月はオートミールのレビュー記事を書く」と書いてありました。結論から言うとこの目標は達成することが出来ませんでした。

相変わらず、使い慣れたオートミールばかり食べています。一旦オートミールのレビュー記事はあきらめて、オートミールのお悩み解決を目的とした記事を書いていきたいと思います。

1月に反響があった記事/動画

ここからは1月に反響があったブログ内の記事とYouTubeに投稿した動画を紹介していきます。

【記事】オートミールダイエットで失敗しないための注意点11選

この記事は、半年以上オートミールダイエットを行ってきた経験を凝縮した内容になっています。実体験をもとにこれからオートミールを始める方に向けて、注意点をまとめています。

全身全霊で書いた記事なのでボリュームも過去一になりました。ただ、この記事さえ読めば、オートミールの成功率を飛躍的に伸ばすことができます。まだ読んでいない方は、以下のリンクから読んでみて下さい。

【○○すると太る】オートミールダイエットで失敗しないための注意点11選【永久保存版】

続きを見る

【動画】豆乳オーバーナイトオーツ

オートミール初心者にも人気が高いオーバーナイトオーツのレシピ動画は、狙い通り反響が高かったので一安心。いつもはヨーグルトで作っていますが、今回は豆乳で作ってみました。

豆乳で作るオーバーナイトオーツは、ヨーグルトよりも角が取れてマイルドな味でした。少量のメープルシロップを加えて頂きました。夜に作って翌日の朝食として食べたい一品です。

2月にむけて

ここからは2月の目標について書いていきます。

2月はオートミールを食べつつ増量を目指す

1月は胃腸炎になった関係で、体重が減り過ぎました。2月は目標体重の60kgに近づけるため、少しだけ体重を増やしたいと考えています。とはいえ、オートミールは健康のためにも毎朝食べ続けていこうと思います。

2月は週末に軽い運動を行う

体力の衰えを感じ始めた今日この頃。2月は週末に軽いランニングを行おうと思います。体重はこれ以上落としたくないので、食べる量にも気をつけなくては。

引き続きshorts動画の量産

1月から本格的に始めたshorts動画の投稿ですが、知名度アップのため2月も引き続き力を入れていきます。

Twitter/Instagramにもショート尺動画を投稿

今までの情報発信はこのブログとYouTubeが主でしたが、YouTubeように作成したshorts動画をTwitterやInstagramにも横展開してさらなる知名度アップにつなげて行きたいと考えております。

オートミールはふるさと納税でお得にゲットしよう

「北海道 由仁町」へふるさと納税を行うことで返礼品としてオートミールをもらうことができるのをご存じでしょうか？返礼品として日食の「プレミアムピュア オートミール(1袋340g)」が12袋ももらえます。

日食のオートミールはクセがなく、食べやすいので私も愛用中です。返礼品にオートミールをもらうメリットをまとめてみました。

賞味期限が長い

オートミールは賞味期限が長い（約1年）ので返礼品として一度に大量に届いても常備しておくことができます。オートミールは栄養価が高く、ダイエット中はもちろんのこと非常食としても非常に優秀です。

買い出しの手間を減らせる

返礼品はオートミールが1度に大量に届くので、いちいちオートミールを買いに行くわずらわしさから解放されます。オートミールは意外と袋が大きくてかさばるので、一度に大量に自宅に届くのは非常にありがたい。

アレンジは無限大で１年中食べられる

オートミールの最大の魅力はアレンジのしやすさです。お米の代わりにもなりますし、おかずやデザートにもなります。ぜひこの機会にオートミール生活をはじめてみませんか？

私が運営しているYouTubeチャンネルではオートミールを使った簡単レシピ動画を100本以上投稿しているので参考にしてみて下さい。

まとめ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事では1月行ったオートミールダイエットとオートミールの発信活動を振り返ってきました。1月の主なトピッは以下になります。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタの超生活改善チャンネル」

P.S

TwitterやYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/

【1週間分】本当においしいオートミールダイエット レシピ【初心者必見】

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