オートミール 体験談

【月刊オーツナビ】オートミールダイエット成果報告【5カ月】

2023年1月10日

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ヒナタ

オートミールを実際に食べている人の体験談を聞いてみたいわ

この記事ではオートミールを始めて5カ月の体験談を体重データと共に公開しているよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • オートミールダイエットをやっている人の成果を知りたい
  • みんなはどんなオートミールを食べているの?
  • オートミールを実際に食べている人の体験談を聞きたい

「オートミールを実際に食べている人の感想を聞いてみたい」と思っている方は意外と多いです。この記事ではそのような疑問について、どこよりも分かりやすく答えていきます。

私は自身の在宅太りをきっかけにオートミールを食べ始め、今ではオートミールのレシピ動画をYouTubeに150本以上投稿しています。これまでの経験をもとに、この記事ではオートミールを食べ続けて5カ月がたった現状を体重データと共に報告していきます。

この記事を最後まで読むことで、オートミールダイエットを5カ月間継続している人のリアルな体験談を知ることができます。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは150以上のオートミールレシピを公開中。
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在宅太り解消のためオートミールを開始

在宅ワーク

そもそも私がオートミールダイエットを始めようと思ったのは在宅太りがきっかけでした。もともと体重は60kgの標準体型だったが、在宅太りにより65kgまで増量。そこで何となく気になっていたオートミールを食べることを決意しました。

そして1日1回、主食をオートミールに置換えるダイエットをかれこれ5カ月続けています。詳しいオートミールダイエットのやり方は以下の記事でまとめています。

合わせて読みたい

5カ月で在宅太り前の体型を取り戻す【65→60kg】

体重計

最初は半信半疑だったオートミールダイエットですが、翌日には効果を実感することができました。

オートミールを食べ始めた翌朝のトイレで、便のカサが明らかに普段より増えていました。長年お腹に溜まっていたものが排出されてスッキリした気分でした。

翌日に効果を確信し、5カ月間オートミールを食べ続けたことで、体重も65kgから60kgになり在宅太りを解消することができました。その時の体重の遷移が以下になります。

体重グラフ

ちなみにオートミールを食べ始めて3か月後に書いた記事が以下になります。

合わせて読みたい

12月の活動報告

オートミール

オートミールで在宅太りを解消するという目標は達成しましたが、オートミールのとりこになったので今後も食べることと発信活動は継続していきます。

ここからは先月(12月)にやった活動について報告していきます。

体組織計を新たに購入

体重計

今まで使用していた体重計が古くなったので、新たに体組織計を購入しました。悩んだ末にオムロンの「HBF-230T-SW」を購入。

この体組織計は乗るだけで自動でスマホアプリに体重や体脂肪率などのデータを自動で記録してくれる優れものです。以前は1週間に1度くらいの頻度で体重を測っていましたたが、今では毎朝体組織計に乗るようになりました。1回体重を測るのは全行程で30秒くらいなので特に負担なく習慣化に成功しました。

私の場合、毎日同じ時間に体重を記録しているので、前日の食事の結果がそのまま結果に反映されます。食べ過ぎた翌日はちゃんと数値として現れ、今日は食べ過ぎないように気をつけようと思えるのがこの体組織計の一番の功績です。

1台で4人まで体重を記録できるので、1家に1台買っておいて損はないです。

12月の体重データ

今月の体重、体脂肪率、基礎代謝をまとめたものが以下になります。

体重データ
左:体重 中央:体脂肪率 右:基礎代謝
項目体重体脂肪率基礎代謝
2022年12月59.1kg15.7%1,479kcal
2022年12月の平均を記載

体重はほぼ58kgから60kgの間に収まって、12月の平均値は59.1kgでした。今月もリバウンドすることなく無事に終了することができました。

12月は何かとイベントが多く、食生活が乱れがちだなと痛感。年末年始の食べ過ぎには十分に注意する必要がありそうです。

12月食べたオートミール

女性

今月もロールドオーツタイプとクイックオーツタイプのオートミールをバランスよく食べました。今月使用率の高かったオートミールは以下の2つ。

どちらもクセがなく食べやすい商品なのでおすすめです。袋にチャックがついていて保存しやすいのも助かります。

レシピ動画を17本投稿

動画投稿

12月は新たにオートミールのレシピ動画を17本YouTubeに投稿しました。

今月も月、水、金、日の週4投稿ペースを崩すことなく投稿することができました。来月以降もこのペースで続けていきます。

12月に投稿した主なレシピ動画が以下になります。

YouTubeチャンネル「ソラタのオートミール生活」では150以上のオートミールレシピ動画を配信しています。今後も新しいレシピを随時更新していくので、早めにチャンネル登録しておくのがおすすめです。→チャンネル登録はこちら

ブログ記事を5つ更新

PC

12月に新たに更新したブログ記事が以下になります。

ブログの記事をより充実させたいのですが、今の作業時間的にはこの更新ペースが限界なんじゃないかと感じています。今後も記事のクオリティを保ったまま月に4、5本の更新ペースを守っていきたいです。

12月反響があった動画と記事

ノート

ここからは12月に反響が大きかったYouTube動画とブログ記事を紹介していきます。

【オートミール米化】毎日食べてるおにぎりレシピ4選【バターコーン、キムチ、塩昆布、小エビ】

オートミールのおにぎりのレシピ動画は予想を超える再生数でした。オートミールの米化が世間に浸透してきているのを感じます。個人的はバターコーンおにぎりが一番おいしかった。

【オートミール30gは足りない】劇的に腹持ちを改善する方法とおすすめレシピ6選

オートミール

オートミール30gを米化すると大体お茶碗1杯分になることから、オートミール一食分の分量は30gと言われています。

「オートミール30gじゃ全然足りないよ!」という方に向けて書いたのがこの記事です。オートミール30gで満腹感を得るためにどうするかを、持てる知識をフル動員して書いた自信作になります。

オートミール30gで十分満足している方が読んでも新たな発見があるので、是非読んでもらいたい記事になっております。

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【オートミール30gは足りない】劇的に腹持ちを改善する方法とおすすめレシピ6選

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1月は正月太りに気を付け現体重をキープ

新年

1月ももちろんオートミールは継続していきます。1月はおいしいものの誘惑が多く、正月太りには気をつけなくてはなりません。

おいしいものも食べつつ、オートミールでカロリーコントロールしていけたらと思います。

新たなオートミールレビューの充実を図る

オートミール

オートミールの新商品は日夜開発されているが、最近は使い慣れたオートミールをついつい選びがち。そのため、12月はオートミールレビュー記事を1つも執筆することができなかった。

1月は試しに前々から気になっていた無印良品のオートミールを購入することを目標にします。

オートミールはふるさと納税でお得にゲットしよう

ふるさと納税

「北海道 由仁町」へふるさと納税を行うことで返礼品としてオートミールをもらうことができるのをご存じでしょうか?返礼品として日食の「プレミアムピュア オートミール(1袋340g)」が12袋ももらえます。

日食のオートミールはクセがなく、食べやすいので私も愛用中です。返礼品にオートミールをもらうメリットをまとめてみました。

返礼品にオートミールを選ぶメリット

  • 賞味期限が長いのでストックしておける。
  • 毎回オートミールを買いに行く手間を減らせる。
  • アレンジしやすく飽きることなく続けられる。

\楽天ふるさと納税から申し込むと楽天ポイントももらえて大変お得です↓/

【楽天ふるさと納税⇒】「北海道 由仁町」への申し込み

賞味期限が長い

オートミールは賞味期限が長い(約1年)ので返礼品として一度に大量に届いても常備しておくことができます。オートミールは栄養価が高く、ダイエット中はもちろんのこと非常食としても非常に優秀です。

買い出しの手間を減らせる

返礼品はオートミールが1度に大量に届くので、いちいちオートミールを買いに行くわずらわしさから解放されます。オートミールは意外と袋が大きくてかさばるので、一度に大量に自宅に届くのは非常にありがたい。

アレンジは無限大で1年中食べられる

オートミールの最大の魅力はアレンジのしやすさです。お米の代わりにもなりますし、おかずやデザートにもなります。ぜひこの機会にオートミール生活をはじめてみませんか?

私が運営しているYouTubeチャンネルではオートミールを使った簡単レシピ動画を100本以上投稿しているので参考にしてみて下さい。

YouTubeのオートミール動画

【150本以上の簡単レシピ動画⇒】ソラタの超生活改善チャンネル

まとめ

オートミール

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールを始めて5カ月が経過した私が、先月に行った施策をまとめてきました。

これからオートミールを始めてみたと思っている方の参考になれば幸いです。

まとめ

  • 体組織計を購入し、計測しやすい環境を作る
  • 12月の平均体重は59.1kgでリバウンドなし
  • YouTube、ブログの情報発信は今後も継続

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタの超生活改善チャンネル

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


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【1週間分】本当においしいオートミールダイエット レシピ【初心者必見】

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