レシピ

【ダイエット・免疫力アップ】スムージーレシピ【いちご+ブルーベリー】

2022年4月12日

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ヒナタ

今回はいちごとブルーベリーを使用したヨーグルトスムージーを紹介していくわ。

このスムージーはダイエットや美容効果、免疫力アップが期待できます!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • ダイエットや健康、美容、免疫力アップに関心がある。
  • 日々の食事の栄養バランスが気になっている。
  • 手軽に野菜や果物を摂取したい。

この記事ではいちごとブルーベリーを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。

今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方や健康、美容、免疫力アップに気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。

ソラタ

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このスムージーはこんな悩みを抱えている方におすすめ

【いちご+ブルーベリー】ヨーグルトスムージーは以下効果が期待できます。

スムージーの効果

  • ダイエット効果
  • 美容効果
  • 免疫力アップ
  • 便通の改善
  • アンチエイジング効果

材料

材料

  • 冷凍いちご(6個)
  • 冷凍ブルーベリー(適量)
  • ヨーグルト(200ml)

※いちごとブルーベリーは生のものを使用してもOKです。

作り方(調理時間:5分)


  • step.1 材料をミキサーに投入


  • step.2 形がなくなるまでミキサーで攪拌


※大体グラス2杯分できます。

いちごとブルーベリーの風味と酸味で爽やかな味

【いちご+ブルーベリー】ヨーグルトスムージーはいちごとブルーベリーの風味と酸味を感じることができる味わいです。

糖度の高いいちごを使用すればもう少し酸味は抑えられるかと思います。

もう少し甘味が欲しいときはオリゴ糖を少量加えるのがおすすめです。オリゴ糖は糖質の上昇を抑えたり、腸内環境を整える効果があります。

また以下の食材を加えてアレンジしてみてもおいしく飲めます。

おすすめのアレンジ食材

  • オリゴ糖
  • はちみつ
  • きな粉
  • 砕いたナッツ
  • シナモンパウダー
  • ココアパウダー
  • 抹茶パウダー

栄養素

【いちご+ブルーベリー】スムージーでは主に以下の栄養素を摂取することが期待できます。

栄養素効果
ビタミンC免疫力アップ。肌の調子を整える。
ビタミンA視覚機能、皮膚、粘膜の健康を保つ。
ビタミンE強い抗酸化作用(アンチエイジング効果)。血管拡張を促し血流を改善。
カリウム高血圧の予防。
食物繊維腸内環境を整える。血糖値の上昇を抑える。

まとめ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではいちごとブルーベリーを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説してきました。今回の内容をまとめると以下になります。

まとめ

  • ダイエットや美容効果、免疫力アップが期待できる。
  • 調理時間が5分でとっても簡単につくることができる。
  • 味は酸味がやや強い。

とっても簡単に作れるのであなたも是非自宅で試してみてください。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修:飯田 薫子、寺本 あい

P.S

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