オートミール レシピ

【オートミール】お茶漬けアレンジレシピ4選【動画解説付き】

2022年10月16日

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ヒナタ

「オートミール」を使ったお茶漬けのレシピを教えてほしいわ。

今回はYouTubeで人気の「お茶漬け」を紹介するよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • オートミールを使ったお茶漬けのレシピを知りたい。
  • レシピの作り方を動画でも解説してほしい。
  • オートミールをお得に入手する方法を知りたい。

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「オートミール茶漬け」のレシピを4つ紹介します。

「オートミール茶漬け」は私のYouTubeチャンネルの中でも人気のメニューで、「実際に作ってみた」や「おいしかった」という声を多数いただいております。

この記事の後半ではオートミールをお得に入手する方法についても解説しているので是非最後までご覧ください。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは150以上のオートミールレシピを公開中。
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オートミール茶漬けの特徴

オートミール

今回紹介するオートミール茶漬けは以下のような特徴のレシピです。

オートミール茶漬けはこんなレシピ

  • 簡単につくれるから朝食向き
  • 簡単に味変できるから飽きない
  • 食物繊維が豊富で腹持ちがいい

4種類のオートミール茶漬けを紹介

お茶漬け
左上:鮭茶漬け、左下:明太茶漬け、右上:キムチ茶漬け、右下:しらす茶漬け

今回紹介するオートミール茶漬けは以下の4種類です。

今回紹介するオートミール茶漬け

  • 鮭茶漬け
  • 明太茶漬け
  • キムチ茶漬け
  • しらす茶漬け

基本の材料【1人分】

今回4つのレシピを紹介しますが以下の4つの食材はどのレシピでも共通して使用します。

材料

  • オートミール(ロールドオーツ) 20g
  • 水 50ml
  • お茶漬けの素 1袋
  • お湯 100ml

今回使用したオートミールはこちら↓

合わせて読みたい

【関連記事⇒】オートミールの選び方

鮭茶漬け

材料

  • オートミール(ロールドオーツ) 20g
  • 水 50ml
  • お茶漬けの素 1袋
  • お湯 100ml
  • 小ネギ 大さじ1
  • 鮭フレーク 大さじ1

明太茶漬け

材料

  • オートミール(ロールドオーツ) 20g
  • 水 50ml
  • お茶漬けの素 1袋
  • お湯 100ml
  • 塩昆布 小さじ1
  • 明太子 一切れ
  • 小ネギ 大さじ1

キムチ茶漬け

材料

  • オートミール(ロールドオーツ) 20g
  • 水 50ml
  • お茶漬けの素 1袋
  • お湯 100ml
  • 小ネギ 大さじ1
  • キムチ 大さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • 刻みのり 少々

しらす茶漬け

材料

  • オートミール(ロールドオーツ) 20g
  • 水 50ml
  • お茶漬けの素 1袋
  • お湯 100ml
  • 小ネギ 大さじ1
  • しらす 大さじ1
  • ごま油 小さじ1

ふるさと納税の返礼品でオートミールをもらおう!

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日食のオートミールはクセがなく、食べやすいので私も愛用しております。

返礼品にオートミールをもらうメリットをまとめてみました。

返礼品にオートミールを選ぶメリット

  • 賞味期限が長いのでストックしておける。
  • 毎回オートミールを買いに行く手間を減らせる。
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賞味期限が長い

オートミールは賞味期限が長い(約1年)ので返礼品として一度に大量に届いても常備しておくことができます。

オートミールは栄養価が高く、ダイエット中はもちろんのこと非常食としても非常に優秀です。

買い出しの手間を減らせる

返礼品はオートミールが1度に大量に届くので、いちいちオートミールを買いに行くわずらわしさから解放されます。

オートミールは意外と袋が大きくてかさばるので、一度に大量に自宅に届くのは非常にありがたい。

アレンジは無限大で1年中食べられる

オートミールの最大の魅力はアレンジのしやすさです。

お米の代わりにもなりますし、おかずやデザートにもなります。ぜひこの機会にオートミール生活をはじめてみませんか?

私が運営しているYouTubeチャンネルではオートミールを使った簡単レシピ動画を100本以上投稿しているので参考にしてみて下さい。

YouTubeのオートミール動画

【100本以上の簡単レシピ動画⇒】ソラタの超生活改善チャンネル

オートミールのメリットは3つ

オーツ麦という穀物を加工して作られたオートミール。

そんなオートミールのメリットは主に3つあります。

オートミールのメリット

  • 低カロリー、高たんぱくでダイエット向き
  • GI値が低いから食べた後眠くなりにくい
  • 栄養価が超高い

低カロリー、高たんぱくで痩せやすい

オートミール1食分(30g)のエネルギーは111kcalで、たんぱく質は4.4g含まれています。(インスタントオーツの場合)

白米と比べてオートミールは低カロリー、高たんぱくなのでうまく食事に取り入れればダイエット効果が期待できます。

低GIで眠くなりにくい

オートミールは摂取後の血糖値の上昇具合を示す指標のGI値が低く、摂取後の血糖値の上昇が穏やかです。

そんなオートミールは食べた後い眠くなりにくく、仕事のパフォーマンスアップが期待できます。

栄養価が超高い

オートミールには以下の栄養素が豊富に含まれています。どの栄養素も不足してしまうと身体に悪影響が出てしまう恐れが。

成分期待できる効果
食物繊維腸内環境を改善。
ビタミンB群糖質や脂質の代謝をサポート。
ビタミンEアンチエイジング効果。
貧血の予防。
カルシウム骨粗しょう症の予防。
オートミールの主な栄養成分

まとめ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールを使った「お茶漬け」のレシピを紹介しました。

まとめ

  • 「お茶漬け」は自宅で簡単に作れるヘルシーオートミールレシピ。
  • ふるさと納税の返礼品としてオートミールをもらうのがおすすめ。
  • オートミールダイエットは3つのメリットがある。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタの超生活改善チャンネル
【書籍】「即痩せ!オートミール神レシピ」

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


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