その他

入浴のメリットと効果を高める方法を解説【疲労回復・免疫アップ】

2022年2月9日

アイキャッチ
ヒナタ

お風呂って1日の疲れを癒してくれる最高の時間よね。

実は入浴には疲れを癒してくれる以外にも多くのメリットがあるんだよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • 毎日なんとなく疲れやだるさを感じている。
  • 入浴時間を今より充実させたい。
  • 普段入浴はシャワーで済ませている。

この記事では入浴のメリットと入浴効果を更に高めるための方法について解説していきます。日々の入浴時間をより格別なものにするアイデアが詰まっているので是非最後までご覧ください。

ソラタ

あなたの生活をより良くするための情報をTwitterやYouTubeからも発信しています。

入浴のメリットとは

入浴

入浴には以下のメリットが期待できます。

入浴のメリット

免疫力が高まる。
疲労回復を助ける。
ストレスを軽減する。
睡眠導入効果で寝つきを良くする。
生活習慣病を予防する。
冷え性を改善する。

メリット①免疫力アップ

1つ目の入浴によって期待できるメリットは免疫力を上げることです。

これは入浴を行うことで体温が上がり免疫細胞が活性化するためです。実際に入浴後に体の免疫機能を支えているNK細胞(ナチュラルキラー細胞)が増えたというデータがあります。

また入浴することで血流が良くなるのでNK細胞などの免疫細胞が全身へ循環し免疫力を高めていると考えられています。

メリット②疲労回復をサポート

2つ目の入浴によって期待できるメリットは疲労回復を早めてくれることです。

これは入浴によって血流が良くなることが関係しています。血流が良くなることで体にたまっている疲労物質を排出するのを助け、更に体中に栄養を行きわたらせるのも助けてくれます。

私は趣味で登山をするのですが、下山後の入浴がなにより至福のひと時です。お風呂に入るのと入らないとでは次の日の疲労具合が全然違います。

メリット③ストレスの軽減

3つ目の入浴によって期待できるメリットはストレス軽減効果です。

これは入浴が自律神経を整えるのに非常に有効なためです。ぬるめの温度(38~40℃)のお風呂に入ると副交感神経が優位になってリラックス効果が高まります。

逆に朝など頭と体をシャキッとさせたいときは熱めの温度(42~43℃)のお風呂に短時間入るのがおすすめです。

メリット④寝つきを良くする

4つ目の入浴によって期待できるメリットは寝つきを良くする効果です。

入浴によって寝つきを良くするには就寝の90分前に入浴することが重要です。これは眠気は体温が下がると起こるようになっているためです。ですので就寝の90分前に入浴をして体温を上げておくことで、入浴後にだんだんと体温が下がっていき就寝時に丁度眠気が来るようになります。

この時先ほどもお話ししましたが、お湯が熱すぎると交感神経が優位になってしまうので夜はなるべくぬるめのお湯につかるのがおすすめです。

眠りが浅くて悩んでいる方は以下の記事もおすすめです。

メリット⑤生活習慣病の予防

5つ目の入浴によって期待できるメリットは生活習慣病の予防効果です。

ここでいう生活習慣病は糖尿病のことです。毎日入浴をする人はでそうでない人と比べて血糖値が安定しているというデータが出ております。詳しくはまだ解明できていませんが、入浴により体温が上がり、代謝が良くなるのが関係しているとみられています。

最近では糖尿病以外にも入浴を毎日している人は健康寿命が長いという研究結果も報告されています。

メリット⑥冷え性の改善

6つ目の入浴によって期待できるメリットは冷え性の改善効果です。

普通に入浴していても入浴は冷え性の改善に効果的ですが、シャワーを使い冷たい水と暖かいお湯を交互に2~3セット足先にかける温冷交代浴浴をするとより効果アップが期待できます。この時注意したいのは必ずお湯で終わるということです。

しかし普通の入浴でも冷え性の改善に十分効果的ですの冷たい水が苦手な方は無理に行う必要はありません。

冷え性に悩む方は以下の記事もおすすめです。

入浴時間を充実させる+α

入浴

入浴では多くのメリットがあることが分かっていただけたかと思います。

ここではそんなメリットがたくさんある入浴の効果を更に高めるための方法を紹介していきます。

入浴時間を充実させるポイント

・入浴剤を使ってみる。
・セルフマッサージする。
・ヒーリングミュージックを流す。

ポイント①入浴剤を使用する

入浴剤を使用することで簡単に入浴効果を高めることができます。

入浴剤を使用することで保湿効果や血流改善効果、リラックス効果のアップが期待できます。最近はスーパーやドラッグストアなどで簡単に手に入るので是非自分に合った入浴剤を探してみてください。

ふるさと納税の返礼品でも入浴剤があったりするので、興味のある方はそちらもおすすめです。

ポイント②セルフマッサージをする

入浴時のセルフマッサージも非常におすすめです。

入浴中にふくらはぎや腕、肩など自身の体の疲れがたまっている部分をマッサージしてみてください。セルフマッサージすることで血流改善効果や疲労回復効果がよりアップします。

私はマラソンをした後などはよくふくらはぎをマッサージするようにしています。

ポイント③ヒーリングミュージックを流す

ヒーリングミュージック入浴時に流すことで入浴時のリラックス効果を高めてくれます。

最近はお風呂でも使用できるスマホとBluetooth接続できる防水スピーカーもたくさん出回っているのでお風呂でも簡単にヒーリングミュージックを聞くことができます。

防水スピーカーは一度購入すると毎日お風呂で使用できますし、そもそも普通のスピーカーとしても使用できるので一台は持っておいてもよいと思います。ちなみに私は「Anker」のスピーカーを使用しています。保障期限も18ヶ月と長くおすすめです。

まとめ

まとめ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事では入浴のメリットと入浴の健康効果を高めるための方法について解説してきました。今回の内容をまとめると以下になります。

まとめ

  • 入浴には免疫力アップや疲労回復など7つの健康効果が期待できる。
  • 入浴剤を使用することで簡単に入浴効果を高めることができる。
  • 入浴時はヒーリングミュージックをかけたり、セルフマッサージするのもおすすめ。

毎日の入浴はまさに心と体の健康への第一歩ではないかと思います。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【書籍】「おうち時間を快適に過ごす入浴は究極の疲労回復術」早坂信哉

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


アイキャッチ

オートミール レシピ

【オートミールレシピ】外サクサク、中もっちりチヂミ【動画解説付き】

この記事はこんな方におすすめ オートミールを使ったヘルシーレシピを知りたい。 レシピの作り方を動画でも解説してほしい。 オートミールをお得に入手する方法を知りたい。 この記事ではオートミールを使って簡単にできる「チヂミ」のレシピを紹介します。「オートミールチヂミ」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみた」や「おいしかった」という声を多数いただいております。また、この記事の後半ではオートミールをお得に入手する方法について解説しているので是非最後までご覧ください。 この記 ...

記事を読む

アイキャッチ

その他

まずい?明治チョコレート効果オレンジピールレビュー【売ってない】

この記事はこんな方におすすめ チョコレート効果 オレンジピールはどんな効果があるの? どれくらい苦いのか知りたい。 どこで購入できる? この記事では明治から製造販売されている「チョコレート効果 カカオ72%蜜漬けオレンジピール」の正直レビューを行っていきます。この商品をまだ食べたことがない方にも分かりやすく解説していくので是非最後までご覧ください。 リンク チョコレート効果 カカオ72%蜜漬けオレンジピール 明治が製造販売している「チョコレート効果 カカオ72%蜜漬けオレンジピール」を製品の特徴や味、成分 ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レシピ

【オートミール30gは足りない】劇的に腹持ちを改善する方法とおすすめレシピ6選

この記事はこんな方におすすめ オートミール30gだけじゃ物足りない 腹持ちの良いオートミールレシピを教えてほしい オートミールダイエットを続けるコツを知りたい 「オートミールだけではすぐにお腹が減ってしまう」という悩みを抱えている方は意外と多いです。私も今までに同様の相談をいくつも頂いております。私は自身の在宅太りをきっかけにオートミールを食べはじめ、今ではオートミールのアレンジレシピをYouTubeに150本以上投稿しています。これまでアレンジレシピを数多く作ってきた経験をもとに、この記事ではオートミー ...

記事を読む

その他

【効果解説】GABA for Sleep チョコレート レビュー

この記事ではグリコから販売されている「GABA for Sleep チョコレート」の正直レビューをしていきます。この記事は以下のような疑問を持っている方におすすめな内容になっています。 この記事はこんな方におすすめ GABA for Sleep チョコレートは食べるとどんな効果があるの? 食べるタイミングはいつ? 味やコスパはどうなの? リンク GABA for Sleepチョコレート レビュー 上記の画像が先日購入しました「GABA(ギャバ) for Sleepチョコレート」です。 青を基調としたクール ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レシピ

【1週間分】本当においしいオートミールダイエット レシピ【初心者必見】

この記事はこんな方におすすめ オートミール初心者。 なるべく簡単なレシピがいい。 オートミールをお得に入手する方法を知りたい。 この記事ではオートミール初心者向けに1週間分のオートミールダイエットレシピをまとめて紹介します。過去にYouTubeに投稿した100本以上のレシピ動画の中から特に「簡単でおいしい」レシピを7つ厳選しました。また、この記事の後半ではオートミールをお得に入手するふるさと納税の方法を紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこち ...

記事を読む

アイキャッチ

その他

【初心者サウナー必見!】サウナの効果・メリットを5つ解説【サ活】

この記事はこんな方におすすめ 健康のためサウナを始めてみたい。 サウナの正しい入り方を知りたい。 サウナの注意点についてしりたい。 この記事ではサウナの効果について詳しく解説しています。またサウナの入り方や注意するべき点についても詳しく解説しているので是非最後までご覧ください。 サウナは「非」日常を体験できるから「ととのう」 サウナでは日常生活ではまず体験しないであろう100℃近い高温を体験することができます。当然人間の脳は驚き、ほとんどのリソースをその100℃近い高温化の環境に適応することに使います。人 ...

記事を読む

オートミール

【初心者向け】オートミールとは?メリット・食べ方を徹底解説

この記事はこんな方におすすめ 日頃の食生活を改善したい。 低カロリー、高たんぱく質の食事をしたい。 オートミールの食べ方を知りたい。 この記事では健康志向の方の間で話題になっている「オートミール」について解説していきます。ぜひこの記事を最後まで読んで、オートミールの効果をあなた自身で実感してみてください。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこちら! ・【Amazon⇒】ランキングをチェック! ・【楽天市場⇒】ランキングをチェック! ・【Yahoo!ショッピング⇒】ランキングをチェック! ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール 体験談

【月間オーツナビ】オートミールダイエット成果報告【7ヶ月目】

この記事はこんな方におすすめ オートミールダイエットをやっている人の成果を知りたい みんなはどんなオートミールを食べているの? オートミールを実際に食べている人の体験談を聞きたい 「オートミールダイエットって実際のところどうなの?」と疑問を持っている方は意外と多いです。この記事では、私が行っているオートミールダイエットとオートミールに関する発信活動を振り返って行きます。この記事を最後まで読むことで、オートミールダイエットを7カ月間継続している人のリアルな体験談を知ることができます。日々の体重の推移につても ...

記事を読む

-その他
-,