オートミール レシピ

【オートミールレシピ】塩昆布おにぎりの作り方【動画解説付き】

2022年8月27日

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ヒナタ

「オートミールの米化」を使ったレシピについて教えてほしいわ。

今回はYouTubeチャンネルでも人気の「塩昆布おにぎり」を紹介するよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • オートミールを使ったヘルシーレシピを知りたい。
  • オートミールダイエットを始めたいと思っている。
  • レシピの作り方を動画でも解説してほしい。

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「塩昆布オートミールおにぎり」のレシピを紹介します。

「塩昆布オートミールおにぎり」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみたら美味しかった。」という声を多数いただいております。

この記事ではオートミールの健康効果やオートミールダイエットについても詳しく解説しているので是非最後までご覧ください。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは80本以上のオートミールレシピ動画を投稿中。
TwitterYouTubeInstagramからも発信しています。

動画でもレシピを公開中

YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」では80本以上のオートミールを使用したレシピ動画を配信しています。

塩昆布オートミールおにぎりの特徴

塩昆布おにぎり

塩昆布オートミールおにぎりは自宅で簡単に作ることができます。

塩昆布オートミールおにぎりは以下のようなレシピになります。

塩昆布オートミールおにぎりはこんなレシピ

  • オートミールを米化して作るヘルシーおにぎり
  • 混ぜてにぎるだけの簡単レシピ
  • 食物繊維が豊富で腹持ちがいい
  • オートミールで作るから栄養価が高い

材料(1人分)

材料

  • オートミール(ロールドオーツ) 30g
  • 水 50g
  • 和風だし 小さじ1/2
  • 塩昆布 適量
  • かつお節 適量

今回使用したオートミールはこちら↓

作り方 【調理時間10分】

オートミール 30gを入れます

塩昆布おにぎり作り方

今回はロールドオーツタイプのオートミールを使用しました。

ロールドオーツは粒が大きく、もちもちしており白米に近い食感が特徴です。

オートミールの選び方について詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。

ポイント

【関連記事⇒】オートミールの選び方

水 50mlを入れます

塩昆布おにぎり作り方

和風だし 小さじ1/2を入れます

塩昆布おにぎり作り方

和風だしを少し入れるだけで「うまみ」が口の中に広がり美味しくなります。

電子レンジ(500W)で2分加熱します

塩昆布おにぎり作り方

オートミールを水と一緒に電子レンジでチンするとオートミールがふっくらとします。

これは「オートミールの米化」と呼ばれていて、オートミールを白米のように楽しむことができます。

塩昆布 適量を入れます

塩昆布おにぎり作り方

分量は特に決めていません。自分の好きな量入れてみてください。

かつお節 適量を入れます

塩昆布おにぎり作り方

海の幸であるかつお節は塩昆布と相性ばっちりです。

よく混ぜます

塩昆布おにぎり作り方

オートミールと塩昆布とかつお節をよく混ぜます。

ラップに包んで形を整えたら完成!

塩昆布おにぎり作り方

普通のおにぎりと同じように握ったら完成です。

オートミールはダイエットの強い味方!

オートミール

オーツ麦という穀物を加工して作られたオートミール。

オートミール1食分(30g)のカロリーは111kcal、糖質は17.3gと白米と比べて低糖質低カロリーです。

そんなオートミールはダイエットの強い味方で、近年多くのダイエッターの間で話題になっています。

オートミールがダイエットにこれほどおすすめされる主な理由は以下になります。

オートミールダイエットがおすすめな理由

  • 1食分が白米や食パンよりも低カロリーで低糖質
  • 食物繊維が豊富で腸内環境を改善
  • ダイエット中に不足しがちなビタミンとミネラルを補給可能
  • β-グルカンがコレステロール値を下げる
  • 腹持ちがよく、食べた後眠くなりにくい

私自身オートミールダイエットを行って1カ月で3キロのダイエットに成功しました。

更に半年以上たった今でもリバウンドは一切していません。

オートミールダイエットではただ痩せるのではなく日々健康的な体になっていくことを実感しました。

特にその効果を感じたのが腸内環境の改善です。

私はもともと軟便気味でしたがオートミールを食べ始めた次の日から理想的な便になり驚きました。

オートミールダイエットの始め方については以下の関連記事をご覧ください⇩

私が気づいたオートミールダイエットの注意点

腹痛

私が実際にオートミールダイエットを行ってみて気づいた、注意点が以下になります。

オートミールダイエットの注意点

  • 食べ過ぎると便がカチカチになる。

オートミールは食物繊維が豊富に含まれているゆえに、食べ過ぎると便が固くなってしまう心配があります。

1日で摂取するオートミールの量は30~40gにとどめておくようにしましょう。

まとめ

塩昆布おにぎり

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「塩昆布オートミールおにぎり」のレシピを紹介しました。

まとめ

  • 「塩昆布オートミールおにぎり」はオートミールを米化して作るヘルシーおにぎり。
  • オートミールダイエットはメリットがたくさん。
  • ズボラダイエッターには「旅するオートミール」がおすすめ。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


【調理不要】おいしいオートミールトマトクリームリゾット風実食レビュー

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