オートミール レシピ

【オートミールレシピ】キムチリゾットの作り方【動画解説付き】

2022年9月5日

アイキャッチ
ヒナタ

「オートミール」と「キムチ」を使ったレシピについて教えてほしいわ。

今回はYouTubeチャンネルでも人気の「キムチリゾット」を紹介するよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • オートミールを使ったヘルシーレシピを知りたい。
  • 最近「太った?」と言われてしまった。
  • レシピの作り方を動画でも解説してほしい。

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「キムチきのこリゾット」のレシピを紹介します。

「キムチきのこリゾット」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみたら美味しかった。」という声を多数いただいております。

この記事ではオートミールの健康効果やオートミールダイエットについても詳しく解説しているので是非最後までご覧ください。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは80本以上のオートミールレシピ動画を投稿中。
TwitterYouTubeInstagramからも発信しています。

動画でもレシピを公開中

YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」では80本以上のオートミールレシピ動画を配信しています。

キムチきのこリゾットの特徴

キムチリゾット

キムチきのこリゾットは自宅で簡単に作ることができます。

キムチきのこリゾットは以下のようなレシピになります。

キムチきのこリゾットはこんなレシピ

  • 簡単につくれるのに栄養価が高くヘルシー
  • キムチやチーズ等の発酵食品が腸内環境を改善
  • 食物繊維が豊富で腹持ちがいい

材料(1人分)

材料

  • オートミール(ロールドオーツ) 40g
  • 水 70g
  • ぶなしめじ 30g
  • キムチ 70g
  • 牛乳 100ml
  • とろけるチーズ 適量
  • 韓国のり 適量

今回使用したオートミールはこちら↓

作り方 【調理時間10分】

オートミール 40gを入れます

キムチリゾットつくり方
オートミール 40g

今回はロールドオーツタイプのオートミールを使用しました。

ロールドオーツは粒が大きく、もちもちしており白米に近い食感が特徴です。

オートミールの選び方について詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。

ポイント

【関連記事⇒】オートミールの選び方

ぶなしめじ 30gを入れます

キムチリゾットつくり方
ぶなしめじ 30g

キムチ 70gを入れます

キムチリゾットつくり方
キムチ 70g

キムチはお好みの量入れてもらって大丈夫です。

牛乳 100mlを入れます

キムチリゾットつくり方
牛乳 100ml

よく混ぜます

キムチリゾットつくり方
よく混ぜます

とろけるチーズ 適量を入れます

キムチリゾットつくり方
とろけるチーズ 適量

とろけるチーズもお好みの量入れてもらって大丈夫です。

電子レンジ(500W)で2分加熱します

電子レンジ
電子レンジ(500W)で2分加熱します

韓国のり 適量を振りかけたら完成!!!

キムチリゾットつくり方
韓国のり 適量

韓国のりがなければ、普通の刻みのりでも大丈夫です。

オートミールはダイエットの強い味方!

オートミール

オーツ麦という穀物を加工して作られたオートミール。

オートミール1食分(30g)のカロリーは111kcal、糖質は17.3gと白米と比べて低糖質低カロリーです。

そんなオートミールはダイエットの強い味方で、近年多くのダイエッターの間で話題になっています。

オートミールがダイエットにこれほどおすすめされる主な理由は以下になります。

オートミールダイエットがおすすめな理由

  • 1食分が白米や食パンよりも低カロリーで低糖質
  • 食物繊維が豊富で腸内環境を改善
  • ダイエット中に不足しがちなビタミンとミネラルを補給可能
  • β-グルカンがコレステロール値を下げる
  • 腹持ちがよく、食べた後眠くなりにくい

私自身オートミールダイエットを行って1カ月で3キロのダイエットに成功しました。

更に半年以上たった今でもリバウンドは一切していません。

オートミールダイエットではただ痩せるのではなく日々健康的な体になっていくことを実感しました。

特にその効果を感じたのが腸内環境の改善です。

私はもともと軟便気味でしたがオートミールを食べ始めた次の日から理想的な便になり驚きました。

オートミールダイエットの始め方については以下の関連記事をご覧ください⇩

私が気づいたオートミールダイエットの注意点

腹痛

私が実際にオートミールダイエットを行ってみて気づいた、注意点が以下になります。

オートミールは食物繊維が豊富に含まれているゆえに、食べ過ぎると便が固くなってしまう心配があります。

1日で摂取するオートミールの量は30~40gにとどめておくようにしましょう。

まとめ

キムチリゾット

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「キムチきのこリゾット」のレシピを紹介しました。

まとめ

  • 「キムチきのこリゾット」は自宅で簡単に作れるヘルシーメニュー。
  • オートミールダイエットはメリットがたくさん。
  • ズボラダイエッターには「旅するオートミール」がおすすめ。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


【調理不要】おいしいオートミールトマトクリームリゾット風実食レビュー

続きを見る

アイキャッチ

レビュー

チョコレート効果カカオ72%を3か月食べ続けてみた結果【痩せない】

この記事では明治から製造されている「チョコレート効果カカオ72%」がどんな商品なのかや、3か月間食べ続けた結果についてまとめていきます。また、記事の後半では継続して摂取する際のコツについても解説しているので是非最後までご覧ください。 リンク 明治チョコレート効果カカオ72%はこんな商品 最初にチョコレート効果カカオ72%がどんな商品なのかを簡単に解説していきます。チョコレート効果カカオ72%は一言でいうと「カカオポリフェノールと低GIのいいとこどりができる商品」です。 カカオポリフェノールの健康効果 チョ ...

記事を読む

レビュー

【低GI食品】明治 チョコレート効果カカオ95% レビュー

この記事では明治から販売されている「チョコレート効果カカオ95%」の正直レビューをしていきます。 結論から言うとこの商品は名前の通りカカオ本来の強い苦みや芳醇な香りを楽しめる素晴らしいチョコレートとなっております。また、カカオポリフェノールをはじめとした健康効果が期待できる商品なので健康になりたい方にもおすすめです。 この記事を最後までご覧いただくと「チョコレート効果カカオ95%」の特徴、成分、味、コスパ、どんな方におすすめな商品なのかがわかります。購入する際は参考にしてみてください。 リンク チョコレー ...

記事を読む

アイキャッチ

レビュー 食生活

毎日飲んでも大丈夫?ビオフェルミンの効果と注意点を解説【腸活】

この記事ではビオフェルミンで腸活を行う際の効果や注意点について解説していきます。ビオフェルミンで腸活を成功させるためのコツについても紹介しているので是非最後までご覧ください。 (2022/6/8 追記)ビオフェルミンの公式Twitterにこの記事が引用リツイートされました。ありがとうございます。 リンク ビオフェルミンで腸内環境を改善 腸内に生息していて体にとって良い働きをしてくれる腸内細菌が善玉菌です。そんな善玉菌を増やすことが腸内環境改善のカギです。 整腸剤として知られているビオフェルミンは乱れた腸内 ...

記事を読む

レビュー

【効果解説】GABA for Sleep チョコレート レビュー

この記事ではグリコから販売されている「GABA for Sleep チョコレート」の正直レビューをしていきます。この記事は以下のような疑問を持っている方におすすめな内容になっています。 リンク GABA for Sleepチョコレート レビュー 上記の画像が先日購入しました「GABA(ギャバ) for Sleepチョコレート」です。 青を基調としたクールでかっこいいパッケージが特徴的です。そして箱の上部には一番のセールスポイントである「睡眠の質を高める」の文字がひときわ大きく記載されています。 こちらの商 ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レビュー

【牛乳と混ぜるだけ】カルビー「ベイクドオーツ フルーツ」レビュー

この記事ではカルビーが販売している「ベイクドオーツ フルーツ」について正直レビューをしていきます。 \こちらから購入できます/ リンク カルビー「ベイクドオーツ フルーツ」の総評 カルビーから販売されている「ベイクドオーツ フルーツ」の基本情報は以下になります。 内容量 400g 参考価格 500円(税別) 1食(40g)あたりのカロリー 178kcal 牛乳200mlを加えた時のカロリー 315kcal 粒の大きさ やや大きい 上記の情報を踏まえて、私の「ベイクドオーツ フルーツ」の総評は以下になります ...

記事を読む

アイキャッチ

オートミール レビュー

【おやつ】日清シスコ「おいしいオートミール あじわい苺」正直レビュー

この記事では日清シスコが販売している「おいしいオートミール あじわい苺」について正直レビューをしていきます。 \こちらから購入できます/ リンク 日清シスコ「おいしいオートミール あじわい苺」の総評 日清シスコから販売されている「おいしいオートミール あじわい苺」の基本情報は以下になります。 内容量 160g(4食分) 参考価格 330円 (税別) 1食(40g)あたりのカロリー 171kcal 粒の大きさ 細かい おすすめの食べ方 牛乳やヨーグルトと一緒に、オーバーナイトオーツ 上記の情報を踏まえて、最 ...

記事を読む

レビュー

【免疫力向上】iMUSE(イミューズ) ヨーグルトテイスト レビュー【太る?】

この記事ではキリンから販売されている「iMUSE(イミューズ) ヨーグルトテイスト」の正直レビューをしていきます。 この記事を最後までご覧いただくと「イミューズ」の特徴、成分、味、コスパ、どんな方におすすめな商品なのかがわかります。購入する際は参考にしてみてください。 また、イミューズの他の味との比較レビューについて知りたい方は以下の記事をご覧ください。 iMUSE(イミューズ) ヨーグルトテイスト レビュー 上記の画像が先日購入しました「iMUSE(イミューズ) ヨーグルトテイスト」です。 目を引く赤色 ...

記事を読む

オートミール レビュー

【調理不要】おいしいオートミールトマトクリームリゾット風実食レビュー

この記事ではおいしいオートミール トマトクリームリゾット風の正直レビューを行っていきます。この記事を読むことでこの商品のことがかなり詳しく分かるようになるので、もうすでに食べたことがある方も食べたことがない方も是非最後までご覧ください。 リンク オートミール初心者の入門的に最適な商品 上記の画像が日清シスコが製造している「おいしいオートミール トマトクリームリゾット風」になります。 トマトカラーを基調とした食欲をそそるパッケージになっています。 実際に商品を購入したので、この商品の特徴や味、価格など様々な ...

記事を読む

-オートミール, レシピ
-