ヒナタ
オートミールを使ったレシピについて教えてほしいわ。
今回はオートミールを使った豆腐ティラミスの作り方を紹介するよ！
ソラタ
この記事はこんな方におすすめ
- オートミールを使った料理レシピを知りたい。
- オートミールダイエットを始めたいと思っている。
- おすすめのオートミールを知りたい。
この記事ではオートミールを使って簡単にできる「豆腐ティラミス」のレシピを紹介します。
記事の後半ではオートミールダイエットのメリットについても解説しているので是非最後までご覧ください。
ソラタ
動画でもレシピを公開中
YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」では60本以上のオートミールを使用したレシピ動画を配信しています。
材料（１人分）
材料
- オートミール（インスタントオーツ） 20g
- 豆腐（絹） 100g
- クリームチーズ 100g
- はちみつ 大さじ1
- ココアパウダー 適量
今回使用したオートミールはこちら↓
リンク
作り方（調理時間５分）
オートミール 20gを入れる
オートミールはいくつか種類がありますが、今回は粒が細かく口当たりを邪魔しないクイックオーツを使用しました。
オートミールの選び方について詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
豆腐(絹) 100gを入れる
豆腐は事前によく水切りしておきましょう。
水切りが不十分だと出来上がりが水っぽくなってしまいます。
クリームチーズ 100gを入れる
はちみつ 大さじ1を入れる
はちみつ以外にも、砂糖やオリゴ糖、ラカント、パルスイートなどお好みの甘味料で代用可能です。
よくかき混ぜる
全ての材料が均一になるようによく混ぜましょう。
器に盛りつける
冷蔵庫で30分以上冷やす
オートミールをふやかすためにも最低でも30分は冷蔵庫で寝かせましょう。
余裕があるなら3時間は寝かせるとオートミールがやわらかくなり、食べやすくなります。
逆にぱさぱさなオートミールでも問題ないならこの工程は省いてもKOです。
ココアパウダーを振りかける
最後にココアパウダーを振りかけて完成です。
オートミールダイエットはメリットがたくさん
オートミールダイエットは以下のような理由からおすすめです。
オートミールダイエットがおすすめな理由
- 1食分が白米や食パンよりも低カロリー、低糖質
- 食物繊維が豊富で腸内環境を改善
- ダイエット中に不足しがちなビタミンとミネラルを補給することができる
- 腹持ちがよく、食べた後眠くなりにくい
私はオートミールダイエットを始めたことで特に腸内環境の改善を実感しました。
オートミールダイエットを始める前は軟便気味でしたが、オートミールダイエット中を始めたことで便通が改善されて、健康的に痩せることに成功しました。
オートミールダイエットの始め方については以下の記事で詳しく解説しています。
実際に行って気づいたオートミールダイエットの注意点
私が実際にオートミールダイエットを行ってみて気づいた、注意点が以下になります。
オートミールは食物繊維が豊富に含まれているゆえに、食べ過ぎると便が固くなってしまう心配があります。
1日で摂取するオートミールの量は30～40gにとどめておくようにしましょう。
まとめ
ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。
この記事ではオートミールを使って簡単にできる「豆腐ティラミス」のレシピを紹介しました。
まとめ
- 「豆腐ティラミス」は調理時間５分でできるお手軽デザート。
- オートミールダイエットはメリットがたくさん。
- オートミールダイエットを始めたい方はインスタントタイプのオートミールがおすすめ。
この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。
参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト
YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」
P.S
TwitterやYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/
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