【初心者必見】今すぐできる！絶品オートミールお菓子レシピ 10選【動画付き】

「オートミールを買ったけど食べ方が分からない」、「お菓子レシピってどうやって作るの？」という悩みを抱えている方は非常に多いです。

私は自身の在宅太りをきっかけにオートミールを生活に取り入れ、今ではオートミールのアレンジレシピをYouTubeに150本以上投稿しています。アレンジレシピを数多く作ってきた経験をもとに、この記事ではオートミールを使った簡単ですぐにできるお菓子レシピを紹介します。

今回紹介するレシピはどれも私のYouTubeチャンネルでも特に人気が高いものを厳選した自信作です。この記事を読めば、確実に普段食べているオートミールのレパートリーを増やすことができ、モチベーションアップにつながります。

さらにこの記事では、私も毎年行っている「ふるさと納税の返礼品でお得にオートミールを手入手する方法」についても解説しているので、ぜひ最後までご覧ください。

↑管理栄養士監修のもと、バリエーション豊かな低糖質メニュー

オートミールとは…大注目のスーパーフード！

オーツ麦というイネ科の植物を加工して作られているのがオートミールです。そんなオートミールは栄養価が非常に高いことから、スーパーフードとして注目されています。

具体的には、オートミールは以下の効果が期待できます。

オートミールについて、さらに詳しく知りたい方は以下の記事をお読みください。

オートミールお菓子レシピ 10選

この記事では、過去にYouTubeに投稿した150本以上のレシピの中から、選りすぐりのレシピを10種類紹介します。

今回紹介するレシピは以下の10種類です。

ミックスベリーオーバーナイトオーツ

蒸しパン

抹茶蒸しパン

バナナスコーン

バスク風チーズケーキ

スイートポテト

フレンチトースト

おはぎ

ミルク餅

豆腐きな粉餅

お菓子作りはクイックオーツタイプのオートミールを使う

オートミールは粒の細かさでいくつかの種類に分けることができ、作りたい料理ごとにオートミールを使い分ける必要があります。

オートミールでお菓子作りを行う際は、粒が一番小さいクイックオーツタイプのオートミールを使用しましょう。クイックオーツタイプのオートミールは粒が細かいので、お菓子の触感を邪魔しません。

私はよく日清シスコの「おいしいオートミール」を使用しています。このオートミールはクセがなく、食べやすいので初心者の方にもおすすめです。

オートミールの選び方については以下の記事を参考にしてみて下さい。

一度に食べるオートミールは20～30gが目安

オートミールは1食あたり20～30gを目安に食べるようにしましょう。「たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、オートミールには食物繊維が豊富に含まれているので、びっくりするくらい腹持ちがいいです。結果的に間食を減らすことにつながり、ダイエット効果が期待できます。

甘味料の摂りすぎには注意

甘味料を使いすぎると結果的にカロリーが高くなってしまうので注意しましょう。私がお菓子作りをする際は、砂糖の代わりに「ラカントS」を使用しています。

ラカントSは砂糖と同じように使うことができ、カロリーと糖類が０なので多くのダイエッターが愛用している甘味料です。

ふるさと納税の返礼品でオートミールをお得にもらう方法

「北海道 由仁町」へふるさと納税を行うことで返礼品としてオートミールをもらうことができるのをご存じでしょうか？返礼品として日食の「プレミアムピュア オートミール(1袋340g)」が12袋ももらえます。

日食のオートミールはクセがなく、食べやすいので私も愛用中です。返礼品にオートミールをもらうメリットをまとめてみました。

賞味期限が長い

オートミールは賞味期限が長い（約1年）ので返礼品として一度に大量に届いても常備しておくことができます。オートミールは栄養価が高く、ダイエット中はもちろんのこと非常食としても非常に優秀です。

買い出しの手間を減らせる

返礼品はオートミールが1度に大量に届くので、いちいちオートミールを買いに行くわずらわしさから解放されます。オートミールは意外と袋が大きくてかさばるので、一度に大量に自宅に届くのは非常にありがたい。

アレンジは無限大で１年中食べられる

オートミールの最大の魅力はアレンジのしやすさです。お米の代わりにもなりますし、おかずやデザートにもなります。ぜひこの機会にオートミール生活をはじめてみませんか？

私が運営しているYouTubeチャンネルではオートミールを使った簡単レシピ動画を100本以上投稿しているので参考にしてみて下さい。

オートミールのメリットは３つ

オーツ麦という穀物を加工して作られたオートミール。そんなオートミールのメリットは主に３つあります。

低カロリー、高たんぱくで痩せやすい

オートミール1食分（30g）のエネルギーは111kcalで、たんぱく質は4.4g含まれています（インスタントオーツの場合）。白米と比べてオートミールは低カロリー、高たんぱくなのでうまく食事に取り入れればダイエット効果が期待できます。

低GIで眠くなりにくい

オートミールは摂取後の血糖値の上昇具合を示す指標のGI値が低く、摂取後の血糖値の上昇が穏やかです。そんなオートミールは食べた後い眠くなりにくく、仕事のパフォーマンスアップが期待できます。

栄養価が高い

オートミールには以下の栄養素が豊富に含まれています。どの栄養素も不足してしまうと身体に悪影響が出てしまう恐れが。

成分	期待できる効果
食物繊維	腸内環境を改善。
ビタミンB群	糖質や脂質の代謝をサポート。
ビタミンE	アンチエイジング効果。
鉄	貧血の予防。
カルシウム	骨粗しょう症の予防。

まとめ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールを使ったお菓子レシピを10種類紹介しました。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタの超生活改善チャンネル」

P.S

TwitterやYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/

【レシピ掲載】ケロッグ「粒感しっかり オートミールごはん」レビュー【米化するべし】

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