オートミール レシピ

【オートミールレシピ】レンジ不要時短オムライス【動画解説付き】

2022年8月20日

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ヒナタ

オートミールを使ったレシピについて教えてほしいわ。

今回はオートミールを使ったオムライスの作り方を紹介するよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • オートミールを使ったヘルシーレシピを知りたい。
  • オートミールダイエットを始めたいと思っている。
  • レシピのレパートリーを増やしたい。

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「オムライス」のレシピを紹介します。

私はYouTubeで80本以上のオートミールレシピを配信していますが「オムライス」は特に人気のメニューです。

記事の後半ではオートミールダイエットのメリットについても解説しているので是非最後までご覧ください。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
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オムライスの特徴

オートミールオムライスレシピ

オムライスは、フライパンなしでできるお手軽オートミールレシピです。

オムライスは以下のようなレシピになります。

オムライスはこんなレシピ

  • オートミールで作るヘルシーオムライス
  • フライパンを使わないから失敗知らず
  • 食物繊維が豊富で腹持ちがいい
  • オートミールの栄養価が高い

一番最後に書いたオートミールの栄養価については記事の後半で詳しく解説しています。

材料(1人分)

材料

  • オートミール(ロールドオーツ) 40g
  • ミックスベジタブル 30g
  • 水 70ml
  • ケチャップ 大さじ2~3
  • 卵 2個
  • マヨネーズ 少々

今回使用したオートミールはこちら↓

作り方(作業時間15分)

オートミール 40gを入れる

オートミールオムライスレシピ

オートミールはいくつか種類がありますが、今回はロールドオーツを使用しました。

ロールドオーツは粒が大きくもっちりしているので触感が白米に近いです。

オートミールの選び方について詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。

ポイント

【関連記事⇒】オートミールの選び方

ミックスベジタブル 30gを入れる

オートミールオムライスレシピ

冷凍ミックスベジタブルはコンビニやスーパーなどで手に入ります。

水 70mlを入れる

オートミールオムライスレシピ

電子レンジ(500W)で2分加熱

電子レンジ

電子レンジで加熱することでオートミールがもちもちになります。

よく「オートミールの米化」と言われています。

ケチャップ 大さじ2を入れてよく混ぜる

オートミールオムライスレシピ

この時点でオートミールのチキンライスが完成します。

別皿に卵 2個と少量のマヨネーズを入れてよく混ぜる

オートミールオムライスレシピ

チキンライスの上にのせる卵焼きを作っていきます。

電子レンジ(500W)で2分加熱した後に黄身をフォークなどでつぶす

オートミールオムライスレシピ

黄身が固まっていなかったら、もう一度電子レンジで温めてください。

チキンライスに卵をのせる

オートミールオムライスレシピ

ケチャップをかけたら完成!

オートミールオムライスレシピ

オートミールはダイエットの強い味方!

オートミール

オーツ麦という穀物を加工して作られたオートミール。

オートミール1食分(30g)のカロリーは111kcal、糖質は糖質は17.3gと白米と比べてかなり低いです。

そんなオートミールはダイエットの強い味方で、近年多くのダイエッターの間で話題になっています。

オートミールがダイエットにこれほどおすすめされる主な理由は以下になります。

オートミールダイエットがおすすめな理由

  • 1食分が白米や食パンよりも低カロリーで低糖質
  • 食物繊維が豊富で腸内環境を改善
  • ダイエット中に不足しがちなビタミンとミネラルを補給可能
  • β-グルカンがコレステロール値を下げる
  • 腹持ちがよく、食べた後眠くなりにくい

私自身オートミールダイエットを行って1カ月で3キロのダイエットに成功しました。

更に半年以上たった今でもリバウンドは一切していません。

オートミールダイエットではただ痩せるのではなく日々健康的な体になっていくことを実感しました。

特にその効果を感じたのが腸内環境の改善です。

私はもともと軟便気味でしたがオートミールを食べ始めた次の日から理想的な便になり驚きました。

オートミールダイエットの始め方については以下の関連記事をご覧ください⇩

私が気づいたオートミールダイエットの注意点

腹痛

私が実際にオートミールダイエットを行ってみて気づいた、注意点が以下になります。

オートミールダイエットの注意点

  • 食べ過ぎると便がカチカチになる。

オートミールは食物繊維が豊富に含まれているゆえに、食べ過ぎると便が固くなってしまう心配があります。

1日で摂取するオートミールの量は30~40gにとどめておくようにしましょう。

まとめ

オートミールオムライスレシピ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「オムライス」のレシピを紹介しました。

まとめ

  • 「オムライス」は調理時間15分で
  • オートミールダイエットはメリットがたくさん。
  • 1日の摂取量を守る。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル

P.S

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