オートミール

【オートミールレシピ】ミックスベリーオーバーナイトオーツ【動画解説付き】

2022年8月7日

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ヒナタ

オートミールを使ったレシピについて教えてほしいわ。

今回はオートミールを使ったミックスベリーオーバーナイトオーツの作り方を紹介するよ!

ソラタ

この記事はこんな方におすすめ

  • オートミールを使った料理レシピを知りたい。
  • オートミールダイエットを始めたいと思っている。
  • おすすめのオートミールを知りたい。

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「ミックスベリーオーバーナイトオーツ」のレシピを紹介します。

私はYouTubeで60本以上のオートミールレシピを配信していますが「ミックスベリーオーバーナイトオーツ」は特に人気のメニューです。

記事の後半ではオートミールダイエットのメリットについても解説しているので是非最後までご覧ください。

この記事は私が書いています

ソラタ

「食生活アドバイザー」の資格を保有している料理男子。
YouTubeでは70本以上のオートミールレシピ動画を投稿中。
TwitterYouTubeInstagramからも発信しています。

動画でもレシピを公開中

YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」では60本以上のオートミールを使用したレシピ動画を配信しています。ミックスベリーオーバーナイトオーツは美味しいだけじゃない

ミックスベリーオーバーナイトオーツの特徴

オーバーナイトオーツ

オーバーナイトオーツは夜に作って、オーバーナイトしてから(翌朝)食べることが名前の由来となっています。

その名前通り朝食にピッタリなオートミールレシピになります。

ミックスベリーオーバーナイトオーツは以下のようなレシピになります。

ミックスベリーオーバーナイトオーツの効果

  • 調理時間は5分でとっても簡単
  • 夜に作って、翌朝すぐに食べられる
  • 食欲がない朝におすすめ。
  • 食物繊維が豊富で腹持ちがいい
  • オートミールの栄養価が高い

一番最後に書いたオートミールの栄養価については記事の後半で詳しく解説しています。

材料(1人分)

材料

  • オートミール(インスタントオーツ) 30g
  • ヨーグルト 150g
  • 冷凍ミックスベリー 適量
  • はちみつ 大さじ1

今回使用したオートミールはこちら↓

作り方(作業時間10分)

オートミール 30gを入れる

オーバーナイトオーツ

オートミールはいくつか種類がありますが、今回は粒が細かく口当たりを邪魔しないクイックオーツを使用しました。

オートミールの選び方について詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。

ポイント

【関連記事⇒】オートミールの選び方

ヨーグルト 150gを入れる

オーバーナイトオーツ

よくぜる

オーバーナイトオーツ

全ての材料が均一になるようによく混ぜましょう。

冷蔵庫で一晩寝かす

冷蔵庫で一晩寝かすことでもっちりとした触感になります。最低でも30分は冷蔵庫で寝かしましょう。

冷凍ミックスベリーを適量もりつける

オーバーナイトオーツ

ミックスベリーは甘酸っぱくて食欲のない朝にもおすすめ。

お好みの冷凍フルーツで代用可能です。

はちみつ 大さじ1をかけて完成

オーバーナイトオーツ

はちみつ以外にも、オリゴ糖や、ラカント、パルスイートなどお好みの甘味料で代用可能です。

オートミールダイエットは健康的に痩せられる

オートミール

オートミールダイエットは以下のような理由からおすすめです。

オートミールダイエットがおすすめな理由

  • 1食分が白米や食パンよりも低カロリーで低糖質
  • 食物繊維が豊富で腸内環境を改善
  • ダイエット中に不足しがちなビタミンとミネラルを補給可能
  • 腹持ちがよく、食べた後眠くなりにくい

私はオートミールダイエットを始めたことで特に腸内環境の改善を実感しました。

オートミールダイエットを始める前は軟便気味でしたが、オートミールダイエットを始めたことで便通が改善されて、健康的に痩せることに成功しました。

オートミールダイエットの始め方については以下の関連記事をご覧ください⇩

実際に行って気づいたオートミールダイエットの注意点

腹痛

私が実際にオートミールダイエットを行ってみて気づいた、注意点が以下になります。

オートミールダイエットの注意点

  • 1日のうちに食べ過ぎると便がカチカチになる。

オートミールは食物繊維が豊富に含まれているゆえに、食べ過ぎると便が固くなってしまう心配があります。

1日で摂取するオートミールの量は30~40gにとどめておくようにしましょう。

まとめ

オーバーナイトオーツ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールを使って簡単にできる「ミックスベリーオーバーナイトオーツ」のレシピを紹介しました。

まとめ

  • 「ミックスベリーオーバーナイトオーツ」は前日に作って翌日の朝食に最適なレシピ。
  • オートミールダイエットはメリットがたくさん。
  • オートミールダイエットを始めたい方はインスタントタイプのオートミールがおすすめ。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル

P.S

TwitterYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/


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