ヒナタ
オートミールを使ったレシピについて教えてほしいわ。
今回はオートミールを使った豆腐ティラミスの作り方を紹介するよ！
ソラタ
この記事はこんな方におすすめ
- オートミールを使った料理レシピを知りたい。
- オートミールダイエットを始めたいと思っている。
- おすすめのオートミールを知りたい。
この記事ではオートミールを使って簡単にできる「豆腐ティラミス」のレシピを紹介します。
記事の後半ではオートミールダイエットのメリットについても解説しているので是非最後までご覧ください。
この記事は私が書いています
ソラタ
動画でもレシピを公開中
YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」では60本以上のオートミールを使用したレシピ動画を配信しています。
材料（１人分）
材料
- オートミール（インスタントオーツ） 20g
- 豆腐（絹） 100g
- クリームチーズ 100g
- はちみつ 大さじ1
- ココアパウダー 適量
今回使用したオートミールはこちら↓
リンク
作り方（調理時間５分）
オートミール 20gを入れる
オートミールはいくつか種類がありますが、今回は粒が細かく口当たりを邪魔しないクイックオーツを使用しました。
オートミールの選び方について詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
豆腐(絹) 100gを入れる
豆腐は事前によく水切りしておきましょう。
水切りが不十分だと出来上がりが水っぽくなってしまいます。
クリームチーズ 100gを入れる
はちみつ 大さじ1を入れる
はちみつ以外にも、砂糖やオリゴ糖、ラカント、パルスイートなどお好みの甘味料で代用可能です。
よくかき混ぜる
全ての材料が均一になるようによく混ぜましょう。
器に盛りつける
冷蔵庫で30分以上冷やす
オートミールをふやかすためにも最低でも30分は冷蔵庫で寝かせましょう。
余裕があるなら3時間は寝かせるとオートミールがやわらかくなり、食べやすくなります。
逆にぱさぱさなオートミールでも問題ないならこの工程は省いてもKOです。
ココアパウダーを振りかける
最後にココアパウダーを振りかけて完成です。
オートミールダイエットはメリットがたくさん
オートミールダイエットは以下のような理由からおすすめです。
オートミールダイエットがおすすめな理由
- 1食分が白米や食パンよりも低カロリー、低糖質
- 食物繊維が豊富で腸内環境を改善
- ダイエット中に不足しがちなビタミンとミネラルを補給することができる
- 腹持ちがよく、食べた後眠くなりにくい
私はオートミールダイエットを始めたことで特に腸内環境の改善を実感しました。
オートミールダイエットを始める前は軟便気味でしたが、オートミールダイエット中を始めたことで便通が改善されて、健康的に痩せることに成功しました。
オートミールダイエットの始め方については以下の記事で詳しく解説しています。
実際に行って気づいたオートミールダイエットの注意点
私が実際にオートミールダイエットを行ってみて気づいた、注意点が以下になります。
オートミールは食物繊維が豊富に含まれているゆえに、食べ過ぎると便が固くなってしまう心配があります。
1日で摂取するオートミールの量は30～40gにとどめておくようにしましょう。
まとめ
ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。
この記事ではオートミールを使って簡単にできる「豆腐ティラミス」のレシピを紹介しました。
まとめ
- 「豆腐ティラミス」は調理時間５分でできるお手軽デザート。
- オートミールダイエットはメリットがたくさん。
- オートミールダイエットを始めたい方はインスタントタイプのオートミールがおすすめ。
この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。
参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト
YouTubeチャンネル「ソラタの超生活改善チャンネル」
P.S
TwitterやYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/
-
-
【３レシピ掲載】日清シスコ おいしいオートミールレビュー
続きを見る
-
-
【調理不要】おいしいオートミールトマトクリームリゾット風実食レビュー
続きを見る
【ダイエット・美容】スムージーレシピ【アボカド＋ブロッコリー】
この記事はこんな方におすすめ ダイエットや美容に関心がある。 日々の食事の栄養バランスが気になっている。 手軽に野菜や果物を摂取したい。 この記事ではアボカドとブロッコリーを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。スムージーは普段の食事やおやつと置き換えることでダイエット効果が期待できたり、不足しがちな栄養素の補給に最適です。今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方や美容に気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。 この ...
記事を読む
5kg痩せた！正しいオートミールダイエットのやり方を完全攻略【効果はいつから？】
この記事はこんな方におすすめ オートミールダイエットのやり方を知りたい オートミールって何がすごいの？ オートミールを使った簡単レシピを教えてほしい 「オートミールダイエットって本当に効果があるの？」という疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。この記事では実際にオートミールダイエットで5kgのダイエットに成功した筆者が、「正しいオートミールダイエットのやり方」について分かりやすく解説していきます。この記事を読むだけでオートミールダイエットの正しい知識が身につくので、理想の体型に使づきたいと考えてい ...
記事を読む
【免疫力向上】iMUSE(イミューズ) ヨーグルトテイスト レビュー【太る？】
この記事はこんな方におすすめ 免疫力をアップする方法をしりたいかた。 iMUSEの効果が気になっているかた。 ヨーグルトテイストに惹かれるかた。 この記事ではキリンから販売されている「iMUSE(イミューズ) ヨーグルトテイスト」の正直レビューをしていきます。この記事を最後までご覧いただくと「イミューズ」の特徴、成分、味、コスパ、どんな方におすすめな商品なのかがわかります。購入する際は参考にしてみてください。また、イミューズの他の味との比較レビューについて知りたい方は以下の記事をご覧ください。 iMUSE ...
記事を読む
【レシピ掲載】ケロッグ「粒感しっかり オートミールごはん」レビュー【米化するべし】
この記事はこんな方におすすめ 「粒感しっかり オートミールごはん」はどんなオートミールなの？ 「粒感しっかり オートミールごはん」のおすすめのレシピを知りたい。 「粒感しっかり オートミールごはん」はどんな人におすすめ？ この記事では日本ケロッグが販売している「粒感しっかり オートミールごはん」について正直レビューをしていきます。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールをチェック ・【Amazon⇒】ランキングをチェック！ ・【楽天市場⇒】ランキングをチェック！ ・【Yahoo!ショッピング ...
記事を読む
【○○すると太る】オートミールダイエットで失敗しないための注意点11選【永久保存版】
この記事はこんな方におすすめ オートミールダイエットでなかなか結果が出ない 失敗しないためのオートミールの食べ方を探している 過去に食事制限で挫折した経験がある 「オートミールを食べているけどあまり体重が落ちない…」と悩んでいる方は意外と多いです。思うような結果が出ないのは、オートミールダイエットのやり方が間違っているのが原因かもしれません。この記事ではオートミールダイエットで失敗しないための、注意点をどこよりも分かりやすく解説していきます。私は自身の在宅太りをきっかけにオートミールを食べ始め、今ではオー ...
記事を読む
【自宅で整う】超簡単にできる温冷交代浴のやり方【危険はある？】
この記事はこんな方におすすめ 免疫力を高めたい。 毎日のお風呂で疲れをとりたい。 自宅のお風呂でも整いたい。 この記事では自宅で簡単に整うことができる温冷交代浴について解説していきます。温冷交代浴を行うことでお風呂の入浴効果を高めることができるので是非最後までご覧ください。 温冷交換浴とは 暖かいお湯と冷たい水に交互に入る入浴方法を温冷交代浴と言います。古代ローマでも健康によいとしてこの温冷交代浴が用いられており、「ローマ式入浴法」と呼ばれることもあります。前々からスポーツ選手などの間でも疲労回復に効果的 ...
記事を読む
【オートミールレシピ】カニカマチャーハン【動画解説付き】
この記事はこんな方におすすめ オートミールを使った料理レシピを知りたい。 オートミールダイエットを始めたいと思っている。 おすすめのオートミールを知りたい。 この記事ではオートミールを使って簡単にできる「カニカマチャーハン」のレシピを紹介します。私はYouTubeで70本以上のオートミールレシピを配信していますが「カニカマチャーハン」は特に人気のメニューです。記事の後半ではオートミールダイエットのメリットについても解説しているので是非最後までご覧ください。 この記事は私が書いています 今売れているオートミ ...
記事を読む
【アレンジ方法5選】永谷園「旅するスープミール 参鶏湯味」レビュー【どこで売ってる？】
この記事はこんな方におすすめ 「旅するスープミール」はどんなオートミールなの？ 「旅するスープミール」のおすすめのアレンジを知りたい。 「旅するスープミール」はどんな人におすすめ？ この記事では永谷園が販売している「旅するスープミール 参鶏湯味」について正直レビューをしていきます。「お茶漬けで有名な永谷園がオートミール？」と驚いている方も多いのではないでしょうか？私もそのひとりです。それでは早速レビューしていきます。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールをチェック ・【Amazon⇒】ラン ...
記事を読む
