【半年食べ続けた結果分かった】オートミールの４つのデメリットと克服方法

「オートミールは健康に良さそうだけど、デメリットはないの？」という疑問を持っている方は多いです。この記事ではそのような疑問に対する答えを、どこよりも分かりやすく解説していきます。

私は自身の在宅太りをきっかけにオートミールを食べ始め、今ではオートミールのレシピ動画をYouTubeに150本以上投稿しています。これまでアレンジレシピを数多く作ってきた経験をもとに、この記事ではオートミールのデメリットとそれをカバーするための方法を紹介します。

この記事を最後まで読むことで、オートミールの失敗しない食べ方を身に着けることができます。また、この記事ではオートミールと合わせて試したい、今よりもっとヘルシーな食事を提案しているので、是非最後までご覧ください。

食べてみて感じたオートミールのデメリット

なんとなく体に良さそうなイメージがあるオートミールですが、食べ方を間違えると以下のデメリットがあるので押さえておきましょう。

食べ過ぎるとお腹のトラブルにつながることがある

オートミールには白米の約19倍の食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内環境を改善してくれたり、食べ物のカサを増して食べ過ぎの予防をしてくれたりします。しかし、過度に摂取してしまうと便秘や下痢などお腹のトラブルの原因になってしまいます。

食べ過ぎや過度なトッピングは太る原因に

オートミールは１食(30g)あたりのエネルギーが111kcal、糖質が17.3gと、白米と比べてかなり低いです。そのため、ご飯の代りにオートミールを食べているダイエッターは非常に多いです。しかし、いくらカロリーが低くても食べ過ぎてしまえば、体重の増加につながります。また、食べ過ぎていなくても、トッピングなどで余分にカロリーを摂取していることもあります。

同じ食べ方ばかりしていると飽きる

オートミールは常日頃多くのレシピが開発されていて、かなりおいしく食べることができるようになってきました。Google検索で「オートミール　レシピ」と検索すると、実に900万件近くヒットします。しかし、日常的にオートミールを食べ続けようと思うと、ついついレシピが１パターンになりがちです。そうなると、最初はおいしいと思ってしまっていても、いずれ飽きが来てしまいます。

レシピによっては調理に時間がかかる

オートミールは多くのレシピが電子レンジだけで作ることができます。オムライスや、チャーハン、リゾット、ピラフなどを、食材と調味料をお皿に入れて電子レンジでチンするだけで作ることができます。慣れてくると５分以内で作ることも可能です。しかし、中には調理に時間がかかるレシピも存在します。たまになら良いのですが、普段から大変な料理を作ろうと思うと、負担が大きくオートミールを辞めるきっかけになりかねません。

オートミールの正しい食べ方を実践してデメリットを克服

オートミールには４つのデメリットがあることを紹介しましたが、どうか安心してください。これから紹介する４つのことを実践すれば、いずれもカバーすることができます。

オートミールは１食あたり30ｇが目安

オートミールを食べる量の目安は１食あたり30gです。なぜ30gなのかと言いますと、30gのオートミールを米化すると大体お茶碗１杯分になるからです。多くても１食あたり50g、１日２食までに抑えるようにしましょう。１食30gの目安を守ることで、余計なお腹のトラブルを避けることができたり、カロリーを摂りすぎてしまうことを防ぐことができます。

甘味料は０カロリーのものを使う

ダイエット目的でオートミールを食べる方はトッピングでのカロリーの摂りすぎには注意しましょう。特に甘い系のレシピを作る際は、甘味料の入れすぎに気を付けてください。

私の場合は砂糖の代わりに「ラカントS」を使用するようにしています。ラカントSは砂糖と同じように使うことができ、カロリーと糖類が０なので多くのダイエッターが愛用している甘味料です。

YouTubeで自分に合ったレシピを見つける

オートミールに飽きてきたら、ぜひYouTubeを活用しましょう。YouTubeでは「オートミール　レシピ」と検索すると、無数のオートミールのレシピが出てくるので、まだ食べたことのないオートミールレシピに出会うことができます。

どのチャンネルを見ればいいのか分からないという方は、私が運営している「ソラタのオートミール生活」というチャンネルを見てください。150本以上の「簡単＆おいしい」レシピ動画を投稿しているので、あなたにピッタリのレシピを見つける手助けになることでしょう。

調理が面倒なときはインスタントオーツを活用

オートミールの調理が面倒で継続が難しいと感じる方は、インスタントタイプのオートミールである、インスタントオーツを活用してみましょう。インスタントオーツは既に調理が済んでいるオートミールなので、お湯や牛乳を注ぐだけで簡単に食べることができます。

すでに調理が済んでいるので味が１パターンになりがちですが、まずは続けることが大切なので調理を面倒だと感じている方はぜひ購入を検討してみて下さい。インスタントオーツについては過去のレビュー記事をご覧ください。

オートミールを食べ続けるメリット【体験談】

私は在宅太りをきっかけにオートミールを食べ始めました。オートミールを毎日食べ続けて実際に感じたメリットが以下になります。

オートミールを毎日食べ続けた体験談は、以下の記事で詳しく解説しています。

毎日続けられる５分でできるお手軽レシピ

オートミールを毎日続けるためにも、できることなら簡単に食べたいですよね？これまでYouTubeにて、150以上のオートミールのアレンジレシピを考案してきた経験をもとに、調理時間５分以内に作れるとっておきのレシピを紹介します。

オムライス

カルボナーラ風リゾット

プロテイン入りオーバーナイトオーツ

ココア蒸しパン

食生活の根本見直しも大切【宅食サービスの利用も検討】

オートミールを食べることは健康への第一歩ですが、欲を言えば、1日3回の食事全てでバランスの取れた食事を摂りたいものです。

朝、昼、晩全ての食事でバランスよく栄養を摂取することが健康への近道であることは、多くの方が理解しているはずです。しかし、実際に毎回の食事でバランスよく栄養を摂取するのは、仕事や家事、育児に追われている中では厳しいのも事実。

そんな「忙しい毎日の中でも、健康には気をつけたい」と考えるあなたにおすすめなのが宅食サービスの「nosh（ナッシュ）」です。noshは全てのメニューが糖質30g以下、塩分2.5g以下になるように、自社シェフと栄養管理士によって開発されています。

自宅へは冷凍便で届くので、電子レンジで解凍するだけですぐに食べることができます。買い出しや、料理を作る必要がないので、空いた時間を趣味や自己研鑽など自由に使うことができます。

noshは手軽に健康に気をつけたい方に本当におすすめな宅食サービスです。少しでも気になった方は一度公式ホームページへアクセスしてみて下さい。

オートミールはふるさと納税でお得にゲットしよう

「北海道 由仁町」へふるさと納税を行うことで返礼品としてオートミールをもらうことができるのをご存じでしょうか？返礼品として日食の「プレミアムピュア オートミール(1袋340g)」が12袋ももらえます。

日食のオートミールはクセがなく、食べやすいので私も愛用中です。返礼品にオートミールをもらうメリットをまとめてみました。

賞味期限が長い

オートミールは賞味期限が長い（約1年）ので返礼品として一度に大量に届いても常備しておくことができます。オートミールは栄養価が高く、ダイエット中はもちろんのこと非常食としても非常に優秀です。

買い出しの手間を減らせる

返礼品はオートミールが1度に大量に届くので、いちいちオートミールを買いに行くわずらわしさから解放されます。オートミールは意外と袋が大きくてかさばるので、一度に大量に自宅に届くのは非常にありがたい。

アレンジは無限大で１年中食べられる

オートミールの最大の魅力はアレンジのしやすさです。お米の代わりにもなりますし、おかずやデザートにもなります。ぜひこの機会にオートミール生活をはじめてみませんか？

私が運営しているYouTubeチャンネルではオートミールを使った簡単レシピ動画を100本以上投稿しているので参考にしてみて下さい。

まとめ

ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。

この記事ではオートミールのデメリットとそれをカバーするためのオートミールの正しい食べ方を紹介しました。

30gで足りないときの原因と改善策を紹介しました。オートミール30gで足りないと感じている方は以下の方法を試してみて下さい。

この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。

参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト

【YouTubeチャンネル】「ソラタの超生活改善チャンネル」

P.S

TwitterやYouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/

【1週間分】本当においしいオートミールダイエット レシピ【初心者必見】

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