ヒナタ
今回は小松菜とバナナを使用したヨーグルトスムージーを紹介していくわ。
このスムージーはダイエットや腸内環境の改善が期待できます！
ソラタ
この記事はこんな方におすすめ
- ダイエットや腸内環境の改善に関心がある。
- 日々の食事の栄養バランスが気になっている。
- 手軽に野菜や果物を摂取したい。
この記事では小松菜とバナナを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。
スムージーは普段の食事やおやつと置き換えることでダイエット効果が期待できたり、不足しがちな栄養素の補給に最適です。
今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方や腸内環境に気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。
ソラタ
このスムージーはこんな悩みを抱えている方におすすめ
【小松菜＋バナナ】ヨーグルトスムージーは以下効果が期待できます。
スムージーの効果
- ダイエット効果
- 腸内環境の改善
- 美容効果
- 免疫力アップ
- 高血圧の予防
材料
材料
- 小松菜(1束)
- バナナ(2本)
- ヨーグルト（200ml）
作り方（調理時間：5分）
step.1 食材をカットする
小松菜とバナナを一口大にカット。
step.2 材料をミキサーに投入
step.3 形がなくなるまでミキサーで攪拌
大体グラス2杯分できます。
バナナヨーグルト味で飲みやすい
【小松菜＋バナナ】ヨーグルトスムージーはバナナを2本使用しているので比較的バナナの風味が強くバナナヨーグルト味と言っても過言ではありません。
小松菜の青臭さもなく、すっきりしていてとっても飲みやすいです。バナナを使用しているのでスムージーの中では比較的腹持ちもいいです。
何も入れなくてもおいしくいただけますが、もう少し甘味が欲しいときはオリゴ糖を少量加えるのがおすすめです。オリゴ糖は糖質の上昇を抑えたり、腸内環境を整える効果があります。
また以下の食材を加えてアレンジしてみてもおいしく飲めます。
おすすめのアレンジ食材
- オリゴ糖
- はちみつ
- きな粉
- 砕いたナッツ
- シナモンパウダー
- ココアパウダー
- 抹茶パウダー
栄養素
【にんじん＋パイナップル】スムージーでは主に以下の栄養素を摂取することが期待できます。
| 栄養素 | 効果 |
|---|
| β-カロテン（ビタミンA） | 免疫力アップやアンチエイジングに効果的。 |
| ビタミンB1 | 糖質の代謝をサポート。神経機能を正常に保つ。 |
| ビタミンC | 免疫力アップ。肌の調子を整える。 |
| カルシウム | 骨粗しょう症の予防。 |
| カリウム | 高血圧、むくみの予防。 |
| 食物繊維 | 腸内環境を整える。血糖値の上昇を抑える。 |
まとめ
ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。
この記事では小松菜とバナナを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説してきました。今回の内容をまとめると以下になります。
まとめ
- ダイエットや腸内環境の改善などが期待できる。
- 調理時間が5分でとっても簡単につくることができる。
- バナナヨーグルト味で飲みやすい。
とっても簡単に作れるのであなたも是非自宅で試してみてください。
この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。
参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト
【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修：飯田 薫子、寺本 あい
【サイト】「食品成分データベース」文部科学省
P.S
Twitterでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/
-
-
【ダイエット・老化予防】スムージーレシピ【にんじん＋パイン】
続きを見る
-
-
【ダイエット・免疫力アップ】スムージーレシピ【いちご＋ブルーベリー】
続きを見る
【オートミールレシピ】キムチリゾットの作り方【動画解説付き】
この記事はこんな方におすすめ オートミールを使ったヘルシーレシピを知りたい。 最近「太った？」と言われてしまった。 レシピの作り方を動画でも解説してほしい。 この記事ではオートミールを使って簡単にできる「キムチきのこリゾット」のレシピを紹介します。「キムチきのこリゾット」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみたら美味しかった。」という声を多数いただいております。この記事ではオートミールの健康効果やオートミールダイエットについても詳しく解説しているので是非最後までご覧く ...
記事を読む
【医師が認めた】入浴に最適な時間とお湯の温度について解説
この記事はこんな方におすすめ 入浴効果を高める入浴時間と温度をしりたい。 入浴で毎日の疲れをリセットしたい。 入浴で自律神経を整えたい。 この記事では入浴時の健康高効果を高めるためのおすすめな入浴時間とお湯の温度を解説していきます。この記事を読むことであなたのバスタイムをより充実させることができるので是非最後までご覧ください。 入浴は毎日続けられる健康増進法 よっぽどのお風呂嫌いでない限り、多くの方は毎日お風呂に入っているかと思います。普段何気なく入っているお風呂ですが最近の研究で実は多くの健康効果が期待 ...
記事を読む
【材料少ない】簡単オートミールお菓子レシピ3選【すぐにできる】
この記事で分かること オートミールを使ったお菓子レシピ オートミールを使ったお菓子を食べるときの注意点 「オートミールを使ってお菓子を作りたい！」と思っている方は多いのではないでしょうか。実はオートミールを使うと食物繊維が豊富でおいしいお菓子が簡単に作れるのですが、それを知らずに損をしている方がいます。そこでこの記事では、YouTubeでオートミールレシピを200以上投稿している私が、オートミールを使った簡単お菓子レシピを3つ紹介します。普段食べているポテチなどのおやつを今回紹介するオートミールお菓子に置 ...
記事を読む
オートミールが朝食におすすめな理由と時短レシピ5選を紹介【レシピ動画付き】
この記事はこんな方におすすめ オートミールはなんで朝食におすすめなの？ オートミールを使った簡単につくれる朝食のレシピを知りたい。 オートミールをお得に手に入れる方法を知りたい。 この記事ではオートミールが朝食におすすめな理由と、朝食におすすめのレシピを5つ紹介しています。また、オートミールをふるさと納税の返礼品として、お得に入手する方法についても紹介しているので是非最後までご覧ください。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこちら！ ・【Amazon⇒】ランキングをチェック！ ・【楽天 ...
記事を読む
【低GI】午後一の睡魔に負けないおすすめ昼食6選【生産性アップ】
この記事はこんな方におすすめ 午後の仕事を始めるとどうしても眠くなってしまう。 午後になると仕事のパフォーマンスが低下する。 最近、血糖値が気になりだした。 この記事では昼食におすすめな低GI食品を紹介していきます。この記事を読むことで昼食後の眠気解消や午後の作業の効率アップが見込めます。午後の作業効率が上がれば今よりももっと早く会社から帰って、浮いた時間で趣味などを楽しむことができるので是非最後までご覧ください。 昼食後眠くなるのは血糖値が原因かも 「毎日の睡眠時間は足りているのに、昼食後は業務中にもか ...
記事を読む
【初心者必見】今すぐできる！絶品オートミールお菓子レシピ 10選【動画付き】
この記事はこんな方におすすめ ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい オートミールの食べ方が１パターンになりがちで飽きてきてる 今後もオートミールで無理せず健康的にダイエットを続けたい 「オートミールを買ったけど食べ方が分からない」、「お菓子レシピってどうやって作るの？」という悩みを抱えている方は非常に多いです。私は自身の在宅太りをきっかけにオートミールを生活に取り入れ、今ではオートミールのアレンジレシピをYouTubeに150本以上投稿しています。アレンジレシピを数多く作ってきた経験をもとに、 ...
記事を読む
【健康志向チョコレート】LIBERA(リベラ) レビュー
この記事はこんな方におすすめ リベラをまだ食べたことがない。 リベラのカロリーや成分が気になる。 リベラが糖や脂肪の吸収を抑えることの真相を知りたい。 この記事では江崎グリコから販売されている「LIBERA(リベラ) ミルクチョコレート」の正直レビューをしていきます。 結論から言うとこの商品は脂肪や糖の吸収を抑えてくれる効果を持ちながらも、味は通常のミルクチョコレートと遜色ない素晴らしいチョコレートとなっております。健康志向の方の日々のおやつとして食べるのにおすすめです。 この記事を最後までご覧いただくと ...
記事を読む
毎日飲んでも大丈夫？ビオフェルミンの効果と注意点を解説【腸活】
この記事はこんな方におすすめ ビオフェルミンはどんな人におすすめなのか知りたい。 毎日飲んでも大丈夫なの？ ビオスリーと何が違うの？ この記事ではビオフェルミンで腸活を行う際の効果や注意点について解説していきます。ビオフェルミンで腸活を成功させるためのコツについても紹介しているので是非最後までご覧ください。(2022/6/8 追記)ビオフェルミンの公式Twitterにこの記事が引用リツイートされました。ありがとうございます。 リンク ビオフェルミンで腸内環境を改善 腸内に生息していて体にとって良い働きをし ...
記事を読む
