ヒナタ
最近オートミールを食べている人が増えているけどいったいどんな効果があるのかしら？
オートミールにはさまざまな栄養が含まれているからとっても体にいいんだ！
ソラタ
この記事はこんな方におすすめ
- 日頃の食生活を改善したい。
- 低カロリー、高たんぱく質の食事をしたい。
- オートミールの食べ方を知りたい。
この記事では健康志向の方の間で話題になっている「オートミール」について解説していきます。ぜひこの記事を最後まで読んで、オートミールの効果をあなた自身で実感してみてください。
この記事は私が書いています
ソラタ
オートミールとは
オートミールとは「オーツ麦」を脱穀し作られたスーパーフードのことです。
オートミールの特徴は栄養価が非常に高いことと、様々な食品に調理することができることです。
オートミールにはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、なおかつほかの穀物と比較すると糖質が少なめです。近年健康志向の方を中心に注目を集めえています。
また調理方法によってはご飯などの代わりの主食にもなりますし、クッキーなどのおやつのようにして食べることもできます。調理方法によってさまざまなバリエーションで食べることができます。
オートミールのメリット
数多くあるオートミールを食べるメリットのうち今回はその中から厳選した6つを紹介します。
メリット①低GI食品
1つ目に紹介するメリットは、「低GI食品である」ことです。
オートミールはGI値が低いので食後の血糖値の上昇が穏やかです。そのため、肥満や糖尿病などの予防に役立ちます。
またデザートとしてオートミールを食べる場合は、時間をかけて脳にエネルギーになる糖分を届け続けることができるので集中力アップ効果も期待できます。
メリット②疲労回復をサポート
2つ目に紹介するメリットは、「疲労回復をサポートしてくれる」ことです。
オートミールにはビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンB群には代謝を促す効果があるので疲労回復に役立ちます。
オートミールにはビタミンB群のほかビタミンEも豊富に含まれています。ビタミンEには老化を遅らせる効果があり、アンチエイジンに役立ちます。
メリット③貧血の予防
3つ目に紹介するメリットは「貧血の予防する効果がある」ことです。
オートミールには多くの人にとって不足しがちだと言われているミネラルが多く含まれています。その中にはミネラルの一種である「鉄」も多く含まれています。鉄は血液を構成するために必要なミネラルであるため貧血の予防に効果的です。
メリット④動脈硬化の予防
4つ目に紹介するメリットは「動脈硬化を予防する効果がある」ことです。
オートミールには、動脈硬化を予防する効果がある「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれています。不飽和脂肪酸を摂取することでLDLコレステロールが低下して、血液がサラサラになる効果が期待できます。
メリット⑤腸内環境を改善
5つ目に紹介するメリットは「腸内環境を改善してくれる」ことです。
オートミールには、玄米の約3倍の食物繊維が含まれていると言われています。食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるので、腸内環境の改善に役立ちます。また、食物繊維は吸収されずに腸内を掃除してくれたり、便の排出を促してくれたりと腸内にうれしい効果がたくさんあります。
メリット⑥低カロリー高たんぱく質
6つ目に紹介するメリットは「低カロリー、高たんぱく質な食品」であることです。
オートミールは、低カロリーで植物性のたんぱく質が多く含まれています。そのため、ダイエットや筋トレを行っている人にぴったりです。
オートミールはこんな方におすすめ
多くの健康効果があるオートミールは以下のような方におすすめです。
オートミールはこんな方におすすめ
・ダイエット、トレーニングを行っている方。
・食事の摂取カロリーを抑えたい方。
・バランスの良い食事を摂取したい方。
・低GI食品を探している方。
・オートミールの健康効果に気になるものがある方。
・離乳食や介護食を探している方。
オートミールの食べ方
オートミールは様々な調理方法があり今回はその一例を紹介します。
オートミールは調理することで以下のような料理として食べることができます。
オートミールを使用した料理
・おかゆ
・お茶漬け
・おじや
・リゾット
・パンケーキ
・スコーン
・スムージー
・ヨーグルトあえ
まとめ
ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。
この記事ではスーパーフードとして注目が集まっているオートミールについてまとめました。この記事をまとめると以下になります。
まとめ
- オートミールは栄養価が高く低カロリーで高たんぱく質。
- 低GI食品
- ダイエットやトレーニングをしている人や離乳食におすすめ。
オートミールは栄養価が高く、料理のバリエーションも豊富なので是非試してみてください。
この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。
参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト
【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修：飯田 薫子、寺本 あい
P.S
私はオートミールはヨーグルトに混ぜて食べるようにしています。
Twitterでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/
【○○すると太る】オートミールダイエットで失敗しないための注意点11選【永久保存版】
この記事はこんな方におすすめ オートミールダイエットでなかなか結果が出ない 失敗しないためのオートミールの食べ方を探している 過去に食事制限で挫折した経験がある 「オートミールを食べているけどあまり体重が落ちない…」と悩んでいる方は意外と多いです。思うような結果が出ないのは、オートミールダイエットのやり方が間違っているのが原因かもしれません。この記事ではオートミールダイエットで失敗しないための、注意点をどこよりも分かりやすく解説していきます。私は自身の在宅太りをきっかけにオートミールを食べ始め、今ではオー ...
記事を読む
【野菜不足解消】おうちでスムージーをつくるコツ【簡単・ヘルシー】
この記事はこんな方におすすめ スムージーを飲むとどんな効果があるの？ スムージーをつくるコツを知りたい。 毎日続けられるか心配。 この記事ではスムージーの健康効果や自宅でつくるさいのコツについて解説していきます。 \こちらのサイトではあなただけのパーソナルスムージーがつくれます/ スムージーの健康効果 スムージーは以下に示すような健康効果が期待できます。 スムージーの健康効果 ダイエット むくみ防止 ビタミン、ミネラルの摂取 便秘解消 アンチエイジング このブログ内でもスムージーレシピを紹介しています。 ...
記事を読む
【誰もがととのう】サウナの正しい入り方を解説【水風呂は怖くない】
この記事はこんな方におすすめ 正しいサウナの入り方でととのいたい。 水風呂に入るのが苦手。水風呂に入るコツを知りたい。 サウナにはどんなメリットがあるの？ この記事ではサウナの正しい入り方について詳しく解説しています。まだ「ととのう」を感じたことがない方や水風呂がどうも苦手だと感じている方にはとても有用な情報が満載なので是非最後までご覧ください。そして今週末はサウナでととのいましょう。 ととのうためのサウナの入り方 サウナは「サウナ→水風呂→外気浴」を1セットとして、それを２，３セット繰り返すのが基本です ...
記事を読む
【効果解説】GABA for Sleep チョコレート レビュー
この記事ではグリコから販売されている「GABA for Sleep チョコレート」の正直レビューをしていきます。この記事は以下のような疑問を持っている方におすすめな内容になっています。 この記事はこんな方におすすめ GABA for Sleep チョコレートは食べるとどんな効果があるの？ 食べるタイミングはいつ？ 味やコスパはどうなの？ リンク GABA for Sleepチョコレート レビュー 上記の画像が先日購入しました「GABA(ギャバ) for Sleepチョコレート」です。 青を基調としたクール ...
記事を読む
【いつ飲む？太る？】イミューズ(iMUSE) 朝の免疫 レビュー
この記事はこんな方におすすめ イミューズ 朝の免疫ケアがどんな商品なのか気になっている。 体調管理や免疫ケアに興味がある。 何となく最近体調を崩しやすい。 この記事ではキリンから販売されている「iMUSE（イミューズ）朝の免疫ケア」の正直レビューをしていきます。 この記事を最後までご覧いただくと「iMUSE（イミューズ）朝の免疫ケア」の特徴、成分、味、コスパ、どんな方におすすめな商品なのかがわかります。購入する際は参考にしてみてください。 リンク プラズマ乳酸菌が免疫ケアに効く イミューズ 朝の免疫ケアは ...
記事を読む
【腸活効果アップ】ビオスリーの効果解説【毎日飲んでも大丈夫？】
現在、腸活を行っていて食生活に発酵食品や食物繊維を積極的に取り入れている方は多くいるかと思います。この記事では「食生活＋ビオスリー」の習慣が腸活の効果を高めるのに効果的であるということを紹介します。この記事は以下のような疑問を持っている方におすすめな内容になっています。 この記事はこんな方におすすめ なぜビオスリーは腸活におすすめなの？ ビオスリーは毎日飲んでも平気なの？ ビオスリーと一緒に摂取したい食品は？ リンク ビオスリーは腸活の強い味方 ビオスリーをただの整腸剤だと思っている方にビオスリーは腸活の ...
記事を読む
【お家で簡単全身ケア】MYTREX リバイブ本音レビュー
この記事ではMYTREX（マイトレックス） リバイブの正直レビューを行なっていきます。大型家電量販店にて店内のマッサージガンを全て試した私が、MYTREX リバイブを実際に購入したのでレビューしていきます。この記事を読むことでMYTREX（マイトレックス） リバイブの良い点、悪い点、どういう方におすすめの商品なのかが分かりますので是非最後までご覧ください。 リンク マッサージガンとは 毎日自宅で全身マッサージを受けられたらいいなと誰しも一度は思ったことがあるのではないでしょうか？私もその一人です。私の場合 ...
記事を読む
【オートミールをご飯の代わりに】２分でできるおいしい食べ方と米化レシピ５選
この記事はこんな方におすすめ オートミールを米化する方法を知りたい 米化に最適なオートミールの商品を教えてほしい ご飯の代わりにオートミールを食べるメリットについて解説してほしい 「ご飯の代わりにオートミールを食べたいけど、やり方が分からない」という悩みを抱えている方は意外と多いです。この記事ではそのような悩みを解決する方法を、どこよりも分かりやすく伝えていきます。私は自身の在宅太りをきっかけにオートミールを食べはじめ、今ではオートミールのレシピ動画をYouTubeに150本以上投稿しています。これまでア ...
記事を読む
