ヒナタ
最近オートミールを食べている人が増えているけどいったいどんな効果があるのかしら？
オートミールにはさまざまな栄養が含まれているからとっても体にいいんだ！
ソラタ
この記事はこんな方におすすめ
- 日頃の食生活を改善したい。
- 低カロリー、高たんぱく質の食事をしたい。
- オートミールの食べ方を知りたい。
この記事では健康志向の方の間で話題になっている「オートミール」について解説していきます。ぜひこの記事を最後まで読んで、オートミールの効果をあなた自身で実感してみてください。
この記事は私が書いています
ソラタ
オートミールとは
オートミールとは「オーツ麦」を脱穀し作られたスーパーフードのことです。
オートミールの特徴は栄養価が非常に高いことと、様々な食品に調理することができることです。
オートミールにはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、なおかつほかの穀物と比較すると糖質が少なめです。近年健康志向の方を中心に注目を集めえています。
また調理方法によってはご飯などの代わりの主食にもなりますし、クッキーなどのおやつのようにして食べることもできます。調理方法によってさまざまなバリエーションで食べることができます。
オートミールのメリット
数多くあるオートミールを食べるメリットのうち今回はその中から厳選した6つを紹介します。
メリット①低GI食品
1つ目に紹介するメリットは、「低GI食品である」ことです。
オートミールはGI値が低いので食後の血糖値の上昇が穏やかです。そのため、肥満や糖尿病などの予防に役立ちます。
またデザートとしてオートミールを食べる場合は、時間をかけて脳にエネルギーになる糖分を届け続けることができるので集中力アップ効果も期待できます。
メリット②疲労回復をサポート
2つ目に紹介するメリットは、「疲労回復をサポートしてくれる」ことです。
オートミールにはビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンB群には代謝を促す効果があるので疲労回復に役立ちます。
オートミールにはビタミンB群のほかビタミンEも豊富に含まれています。ビタミンEには老化を遅らせる効果があり、アンチエイジンに役立ちます。
メリット③貧血の予防
3つ目に紹介するメリットは「貧血の予防する効果がある」ことです。
オートミールには多くの人にとって不足しがちだと言われているミネラルが多く含まれています。その中にはミネラルの一種である「鉄」も多く含まれています。鉄は血液を構成するために必要なミネラルであるため貧血の予防に効果的です。
メリット④動脈硬化の予防
4つ目に紹介するメリットは「動脈硬化を予防する効果がある」ことです。
オートミールには、動脈硬化を予防する効果がある「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれています。不飽和脂肪酸を摂取することでLDLコレステロールが低下して、血液がサラサラになる効果が期待できます。
メリット⑤腸内環境を改善
5つ目に紹介するメリットは「腸内環境を改善してくれる」ことです。
オートミールには、玄米の約3倍の食物繊維が含まれていると言われています。食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるので、腸内環境の改善に役立ちます。また、食物繊維は吸収されずに腸内を掃除してくれたり、便の排出を促してくれたりと腸内にうれしい効果がたくさんあります。
メリット⑥低カロリー高たんぱく質
6つ目に紹介するメリットは「低カロリー、高たんぱく質な食品」であることです。
オートミールは、低カロリーで植物性のたんぱく質が多く含まれています。そのため、ダイエットや筋トレを行っている人にぴったりです。
オートミールはこんな方におすすめ
多くの健康効果があるオートミールは以下のような方におすすめです。
オートミールはこんな方におすすめ
・ダイエット、トレーニングを行っている方。
・食事の摂取カロリーを抑えたい方。
・バランスの良い食事を摂取したい方。
・低GI食品を探している方。
・オートミールの健康効果に気になるものがある方。
・離乳食や介護食を探している方。
オートミールの食べ方
オートミールは様々な調理方法があり今回はその一例を紹介します。
オートミールは調理することで以下のような料理として食べることができます。
オートミールを使用した料理
・おかゆ
・お茶漬け
・おじや
・リゾット
・パンケーキ
・スコーン
・スムージー
・ヨーグルトあえ
まとめ
ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。
この記事ではスーパーフードとして注目が集まっているオートミールについてまとめました。この記事をまとめると以下になります。
まとめ
- オートミールは栄養価が高く低カロリーで高たんぱく質。
- 低GI食品
- ダイエットやトレーニングをしている人や離乳食におすすめ。
オートミールは栄養価が高く、料理のバリエーションも豊富なので是非試してみてください。
この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。
参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト
【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修：飯田 薫子、寺本 あい
P.S
私はオートミールはヨーグルトに混ぜて食べるようにしています。
Twitterでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/
入浴のメリットと効果を高める方法を解説【疲労回復・免疫アップ】
この記事はこんな方におすすめ 毎日なんとなく疲れやだるさを感じている。 入浴時間を今より充実させたい。 普段入浴はシャワーで済ませている。 この記事では入浴のメリットと入浴効果を更に高めるための方法について解説していきます。日々の入浴時間をより格別なものにするアイデアが詰まっているので是非最後までご覧ください。 入浴のメリットとは 入浴には以下のメリットが期待できます。 入浴のメリット ・免疫力が高まる。・疲労回復を助ける。・ストレスを軽減する。・睡眠導入効果で寝つきを良くする。・生活習慣病を予防する。・ ...
記事を読む
【低GI】夜活の効率を高めるおすすめ夕食4選【翌日も頑張る為に】
この記事はこんな方におすすめ 資格やスキルを習得するために「夜活」を行っているが思うような成果が出ていない。 帰宅後してから寝るまでの時間を有意義に利用したい。 最近よく寝れなくてもう何日もシャキッと起きられていない。 この記事では夕食後の生産性を高める食事術について詳しく解説していきます。会社から帰ってきてから自己研鑽などのいわゆる「夜活」を行っている方は、夜活の効率アップが見込める内容になっているので是非最後までご覧ください。 夕食の低GI食品は夜のもうひと踏ん張りに最適 夜に資格の勉強などの自己研鑽 ...
記事を読む
【おやつ】日清シスコ「おいしいオートミール あじわい苺」正直レビュー
この記事はこんな方におすすめ 「おいしいオートミール あじわい苺」はどんなオートミールなの？ 「おいしいオートミール あじわい苺」はどんな人におすすめ？ 「おいしいオートミール あじわい苺」を使ったレシピを知りたい。 この記事では日清シスコが販売している「おいしいオートミール あじわい苺」について正直レビューをしていきます。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこちら！ ・【Amazon⇒】ランキングをチェック！ ・【楽天市場⇒】ランキングをチェック！ ・【Yahoo!ショッピング⇒】ラ ...
記事を読む
まずい？明治チョコレート効果オレンジピールレビュー【売ってない】
この記事はこんな方におすすめ チョコレート効果 オレンジピールはどんな効果があるの？ どれくらい苦いのか知りたい。 どこで購入できる？ この記事では明治から製造販売されている「チョコレート効果 カカオ72％蜜漬けオレンジピール」の正直レビューを行っていきます。この商品をまだ食べたことがない方にも分かりやすく解説していくので是非最後までご覧ください。 リンク チョコレート効果 カカオ72％蜜漬けオレンジピール 明治が製造販売している「チョコレート効果 カカオ72％蜜漬けオレンジピール」を製品の特徴や味、成分 ...
記事を読む
【オートミールレシピ】蒸しパンの作り方【動画解説付き】
この記事はこんな方におすすめ オートミールを使ったヘルシーレシピを知りたい。 オートミールでダイエットしたい。 レシピの作り方を動画でも解説してほしい。 この記事ではオートミールを使って簡単にできる「蒸しパン」のレシピを紹介します。「蒸しパン」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみたら美味しかった。」という声を多数いただいております。この記事ではオートミールの健康効果やオートミールダイエットについても詳しく解説しているので是非最後までご覧ください。 この記事は私が書い ...
記事を読む
5kg痩せた！正しいオートミールダイエットのやり方を完全攻略【効果はいつから？】
この記事はこんな方におすすめ オートミールダイエットのやり方を知りたい オートミールって何がすごいの？ オートミールを使った簡単レシピを教えてほしい 「オートミールダイエットって本当に効果があるの？」という疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。この記事では実際にオートミールダイエットで5kgのダイエットに成功した筆者が、「正しいオートミールダイエットのやり方」について分かりやすく解説していきます。この記事を読むだけでオートミールダイエットの正しい知識が身につくので、理想の体型に使づきたいと考えてい ...
記事を読む
【月－３キロ達成】オートミールダイエット始め方【簡単レシピ３品】
この記事はこんな方におすすめ オートミールダイエットを始めてみたいけどやり方が分からない。 美味しく食べて痩せるダイエット方法が知りたい。 オートミールを使った簡単レシピを知りたい！ この記事ではオートミールダイエットの始め方やおすすめのオートミールレシピ、注意点などについて解説していきます。この記事を読むだけでオートミールダイエットを実行することができるようになっているので是非最後までご覧ください。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこちら！ ・【Amazon⇒】ランキングをチェック ...
記事を読む
【オートミールレシピ】カニカマチャーハン【動画解説付き】
この記事はこんな方におすすめ オートミールを使った料理レシピを知りたい。 オートミールダイエットを始めたいと思っている。 おすすめのオートミールを知りたい。 この記事ではオートミールを使って簡単にできる「カニカマチャーハン」のレシピを紹介します。私はYouTubeで70本以上のオートミールレシピを配信していますが「カニカマチャーハン」は特に人気のメニューです。記事の後半ではオートミールダイエットのメリットについても解説しているので是非最後までご覧ください。 この記事は私が書いています 今売れているオートミ ...
記事を読む
