ヒナタ
最近オートミールを食べている人が増えているけどいったいどんな効果があるのかしら？
オートミールにはさまざまな栄養が含まれているからとっても体にいいんだ！
ソラタ
この記事はこんな方におすすめ
- 日頃の食生活を改善したい。
- 低カロリー、高たんぱく質の食事をしたい。
- オートミールの食べ方を知りたい。
この記事では健康志向の方の間で話題になっている「オートミール」について解説していきます。ぜひこの記事を最後まで読んで、オートミールの効果をあなた自身で実感してみてください。
この記事は私が書いています
ソラタ
オートミールとは
オートミールとは「オーツ麦」を脱穀し作られたスーパーフードのことです。
オートミールの特徴は栄養価が非常に高いことと、様々な食品に調理することができることです。
オートミールにはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、なおかつほかの穀物と比較すると糖質が少なめです。近年健康志向の方を中心に注目を集めえています。
また調理方法によってはご飯などの代わりの主食にもなりますし、クッキーなどのおやつのようにして食べることもできます。調理方法によってさまざまなバリエーションで食べることができます。
オートミールのメリット
数多くあるオートミールを食べるメリットのうち今回はその中から厳選した6つを紹介します。
メリット①低GI食品
1つ目に紹介するメリットは、「低GI食品である」ことです。
オートミールはGI値が低いので食後の血糖値の上昇が穏やかです。そのため、肥満や糖尿病などの予防に役立ちます。
またデザートとしてオートミールを食べる場合は、時間をかけて脳にエネルギーになる糖分を届け続けることができるので集中力アップ効果も期待できます。
メリット②疲労回復をサポート
2つ目に紹介するメリットは、「疲労回復をサポートしてくれる」ことです。
オートミールにはビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンB群には代謝を促す効果があるので疲労回復に役立ちます。
オートミールにはビタミンB群のほかビタミンEも豊富に含まれています。ビタミンEには老化を遅らせる効果があり、アンチエイジンに役立ちます。
メリット③貧血の予防
3つ目に紹介するメリットは「貧血の予防する効果がある」ことです。
オートミールには多くの人にとって不足しがちだと言われているミネラルが多く含まれています。その中にはミネラルの一種である「鉄」も多く含まれています。鉄は血液を構成するために必要なミネラルであるため貧血の予防に効果的です。
メリット④動脈硬化の予防
4つ目に紹介するメリットは「動脈硬化を予防する効果がある」ことです。
オートミールには、動脈硬化を予防する効果がある「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれています。不飽和脂肪酸を摂取することでLDLコレステロールが低下して、血液がサラサラになる効果が期待できます。
メリット⑤腸内環境を改善
5つ目に紹介するメリットは「腸内環境を改善してくれる」ことです。
オートミールには、玄米の約3倍の食物繊維が含まれていると言われています。食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるので、腸内環境の改善に役立ちます。また、食物繊維は吸収されずに腸内を掃除してくれたり、便の排出を促してくれたりと腸内にうれしい効果がたくさんあります。
メリット⑥低カロリー高たんぱく質
6つ目に紹介するメリットは「低カロリー、高たんぱく質な食品」であることです。
オートミールは、低カロリーで植物性のたんぱく質が多く含まれています。そのため、ダイエットや筋トレを行っている人にぴったりです。
オートミールはこんな方におすすめ
多くの健康効果があるオートミールは以下のような方におすすめです。
オートミールはこんな方におすすめ
・ダイエット、トレーニングを行っている方。
・食事の摂取カロリーを抑えたい方。
・バランスの良い食事を摂取したい方。
・低GI食品を探している方。
・オートミールの健康効果に気になるものがある方。
・離乳食や介護食を探している方。
オートミールの食べ方
オートミールは様々な調理方法があり今回はその一例を紹介します。
オートミールは調理することで以下のような料理として食べることができます。
オートミールを使用した料理
・おかゆ
・お茶漬け
・おじや
・リゾット
・パンケーキ
・スコーン
・スムージー
・ヨーグルトあえ
まとめ
ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。
この記事ではスーパーフードとして注目が集まっているオートミールについてまとめました。この記事をまとめると以下になります。
まとめ
- オートミールは栄養価が高く低カロリーで高たんぱく質。
- 低GI食品
- ダイエットやトレーニングをしている人や離乳食におすすめ。
オートミールは栄養価が高く、料理のバリエーションも豊富なので是非試してみてください。
この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。
参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト
【書籍】「一生役立つ きちんとわかる栄養学」監修：飯田 薫子、寺本 あい
P.S
私はオートミールはヨーグルトに混ぜて食べるようにしています。
Twitterでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/
【低GI】夜活の効率を高めるおすすめ夕食4選【翌日も頑張る為に】
この記事はこんな方におすすめ 資格やスキルを習得するために「夜活」を行っているが思うような成果が出ていない。 帰宅後してから寝るまでの時間を有意義に利用したい。 最近よく寝れなくてもう何日もシャキッと起きられていない。 この記事では夕食後の生産性を高める食事術について詳しく解説していきます。会社から帰ってきてから自己研鑽などのいわゆる「夜活」を行っている方は、夜活の効率アップが見込める内容になっているので是非最後までご覧ください。 夕食の低GI食品は夜のもうひと踏ん張りに最適 夜に資格の勉強などの自己研鑽 ...
記事を読む
オートミール米化がベチャベチャになる人必見！失敗しない黄金比と救済レシピ4選
この記事はこんな方におすすめ ふっくらしおいしい米化オートミール食べたい 米化を失敗したときの救済方法を教えてほしい 米化の黄金比を知りたい 「オートミールを米化したら、ベチャベチャでおいしくない…」という経験をしたことがある人は私だけではないはず。この記事ではそのような失敗を繰り返さないため、オートミール米化のコツをどこよりも分かりやすく解説していきます。私は自身の在宅太りをきっかけにオートミールを食べ始め、今ではオートミールのレシピ動画をYouTubeに150本以上投稿しています。これまでアレンジレシ ...
記事を読む
夏までに痩せる！オートミールの食べ方【簡単3ステップ解説】
この記事で分かること オートミールで夏までに痩せる方法 オートミールが痩せる理由 おいしいオートミールの食べ方 「今年こそは夏までにダイエットを成功させたい…！」と思っている方は多いのではないでしょうか。実はオートミールで多くの方がダイエットに成功しているのですが、そのやり方を知らずに損している方がいます。そこで今回はオートミールで夏までにダイエットを成功させるための方法を解説していきます。今回紹介する方法はすぐに行動できるようにかなり具体的なアクションプランに落とし込んでいます。今回紹介するアクションプ ...
記事を読む
【－５kg】オートミールを毎日3カ月食べ続けた結果と注意点【体験談】
この記事はこんな方におすすめ オートミールって本当に痩せるの？ オートミールってどんな効果があるの？ みんなはオートミールをどんな風に食べてるの？ 「オートミールダイエットを始めたいけど効果が出るか不安」という悩みを持っている人は非常に多いです。私自身もオートミールを食べ始める前は同じように不安を感じていました。私は在宅太りをきっかけにオートミールを生活に取り入れ、今ではオートミールのアレンジレシピをYouTubeに150本以上投稿しています。これまでの経験をもとに、この記事では私がオートミールを3カ月間 ...
記事を読む
お風呂はシャワーだけで十分？シャワーと入浴を徹底比較【生活改善】
この記事はこんな方におすすめ 最近慢性的な疲労に悩んでいる。 ついついお風呂はシャワーで済ませてしまっている。 シャワーで疲れをとる方法を知りたい。 この記事では「お風呂はシャワーだけでも大丈夫なの？」という疑問について回答していきます。記事の後半ではシャワーで疲れをとるための効果的な入浴方法を紹介するので是非最後までご覧ください。 夜は入浴、朝はシャワーがおすすめ お風呂はシャワーだけでも大丈夫？と疑問を持っている方へまず最初に私の結論を話したいと思います。個人的には「夜は湯船にゆっくり浸かり、朝はシャ ...
記事を読む
旭松食品「オートミール きのこクリーム」正直レビュー【外出時におすすめ】
この記事はこんな方におすすめ 「オートミール きのこクリーム」はどんなオートミールなの？ 「オートミール きのこクリーム」はどんな人におすすめ？ 「オートミール きのこクリーム」はどうやって食べるの？ この記事では旭松食品が販売している「オートミール きのこクリーム」について正直レビューをしていきます。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこちら！ ・【Amazon⇒】ランキングをチェック！ ・【楽天市場⇒】ランキングをチェック！ ・【Yahoo!ショッピング⇒】ランキングをチェック！ ...
記事を読む
【ダイエット向け】オートミールの選び方【おすすめは3種類】
この記事はこんな方におすすめ ダイエット中の食事にオートミールを摂り入れたい。 自分にあったオートミールを知りたい。 オートミール選びに失敗したくない。 この記事ではダイエット向けのオートミールの選び方について解説していきます。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこちら！ ・【Amazon⇒】ランキングをチェック！ ・【楽天市場⇒】ランキングをチェック！ ・【Yahoo!ショッピング⇒】ランキングをチェック！ オートミールはダイエット中に嬉しい健康効果がたくさん ダイエット中にオートミ ...
記事を読む
【お家で簡単全身ケア】MYTREX リバイブ本音レビュー
この記事ではMYTREX（マイトレックス） リバイブの正直レビューを行なっていきます。大型家電量販店にて店内のマッサージガンを全て試した私が、MYTREX リバイブを実際に購入したのでレビューしていきます。この記事を読むことでMYTREX（マイトレックス） リバイブの良い点、悪い点、どういう方におすすめの商品なのかが分かりますので是非最後までご覧ください。 リンク マッサージガンとは 毎日自宅で全身マッサージを受けられたらいいなと誰しも一度は思ったことがあるのではないでしょうか？私もその一人です。私の場合 ...
記事を読む
