ヒナタ
最近サウナブームが来ているけどサウナにはどんな効果やメリットがあるのかしら？
サウナにはストレス解消や集中力アップなど様々なメリットがあるよ！
ソラタ
この記事はこんな方におすすめ
- 健康のためサウナを始めてみたい。
- サウナの正しい入り方を知りたい。
- サウナの注意点についてしりたい。
この記事ではサウナの効果について詳しく解説しています。またサウナの入り方や注意するべき点についても詳しく解説しているので是非最後までご覧ください。
ソラタ
あなたの生活をより良くするための情報をrやFacebookからも発信しています。
サウナは「非」日常を体験できるから「ととのう」
サウナでは日常生活ではまず体験しないであろう100℃近い高温を体験することができます。当然人間の脳は驚き、ほとんどのリソースをその100℃近い高温化の環境に適応することに使います。
人間の脳は無意識化でも非常に多くの情報を処理しています。サウナでは脳のほとんどのリソースを環境適応に回すことで、強制的に脳をマインドフルネス（今ここに集中している）な状態に持って行くことができます。
サウナによる高温環境の次は水風呂による低温環境が待っています。当然脳はまたまたびっくりして、今度は低温環境に適応するために働きます。
そしてサウナと水風呂による非日常的な異常環境を超えた先に外気浴による究極のリラックス体験が待っています。この時血流も増加しており体にもいい影響が多く出ています。このリラックス体験こそがサウナ業界でよく言われている心身が「ととのう」という状態です。
サウナのメリットは全部で５つ
サウナで非日常体験をすることは以下の5つのメリットが期待できます。
サウナの効果・メリット
- ストレス解消
- 集中力アップ
- 睡眠の質の改善
- 美容効果
- 肩こり、腰痛の改善
ストレス解消
サウナによる非日常的な極限環境下を体験することで自律神経が鍛えられます。
自律神経は人間と活動と休息に合わせて無意識下で体の各組織をコントロールしている神経のことです。自律神経は人間の活動時に優位になる交感神経と休息時に優位になる副交感神経があります。
サウナではこの自律神経を鍛えることができ、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになりメンタルが安定しストレス解消に役立ちます。
集中力アップ
先にも説明した通り、サウナに入ることで強制的にマインドフルネス状況に持って行くことができます。
マインドフルネスに入ることで脳の余計な情報処理をシャットダウンさせることができ、これにより脳疲労の軽減が期待できます。
脳疲労が軽減することで頭がすっきりし、その後の作業に集中することができます。
睡眠の質の改善
人の体は体の中心部の体温と手足など末端の体温の差が大きくなると眠気が起こるようになっています。
サウナに入ることで体は芯からしっかりと温められ、全身ポカポカとしてきます。
サウナに入った後は体の温度を下げるため末端の血流が増加します。これにより体の中心部の体温は徐々に下がっていきますが、足先など末端は血流がよくポカポカした状態になります。
この状態こそが体の中心部の体温と末端の体温の差が大きい状態なので眠りやすくなると言われています。
美容効果
サウナに入ると血流が改善され新陳代謝が活発に行われます。これにより肌のターンオーバーが促進され肌の状態が整います。もちろんサウナ後は保湿も忘れずに行ってください。
またサウナに入ることで新陳代謝が活発化して痩せやすい身体になることが期待できます。基礎代謝が向上するのでエネルギーを消費しやすくなります。
肩こり・腰痛の改善
サウナには温熱効果という体を温める効果があるので、それによって全身の血流が良くなります。
血流が良くなることで体に溜まった疲労物質を排出してくれるはたらきが強まるので肩こりや腰痛の改善が期待できます。
サウナの入り方
サウナは「サウナ→水風呂→外気浴」を基本セットとし、基本セットを体調や気分に合わせて2～3回繰り返すのが基本的な入り方です。
サウナの入り方
step.6 step.3～5を2,3セット繰り返す
また、サウナでは大量の汗をかくので入浴の前後で水分補給を十分に行いましょう。
サウナでの注意点
サウナでは以下のことに気を付けて楽しみましょう。
サウナの注意点
- 無理をしない
- 水分補給を十分に行う
- サウナ室内では大きな声で話さない
- かけ湯をしてから水風呂に入る
- 周りの方を不快な気持ちにさせるような行為をしない
まとめ
ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。
この記事ではサウナのメリットや入り方、注意点ついて解説してきました。この記事をまとめると以下になります。
まとめ
- サウナにはストレス解消など5つのメリットがある。
- サウナは「サウナ→水風呂→外気浴」を基本セットに行う。
- サウナは無理をせずマナーを守って入るのが大切。
この記事の内容を参考にぜひあなたもサ活を始めてみてください。
この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。
参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト
【書籍】「医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?」加藤 容崇
P.S
でも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/
-
-
【自宅で整う】超簡単にできる温冷交代浴のやり方【危険はある？】
続きを見る
【オートミールレシピ】優しい甘さのバナナクッキー【動画解説付き】
この記事はこんな方におすすめ オートミールを使ったヘルシーレシピを知りたい。 レシピの作り方を動画でも解説してほしい。 オートミールをお得に入手する方法を知りたい。 この記事ではオートミールを使って簡単にできる「バナナクッキー」のレシピを紹介します。「バナナクッキー」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみたらおいしかった」という声を多数いただいております。この記事の後半ではオートミールをお得に入手する方法について解説しています。 この記事は私が書いています 今売れてい ...
記事を読む
【月間オーツナビ】オートミールダイエット成果報告【7ヶ月目】
この記事はこんな方におすすめ オートミールダイエットをやっている人の成果を知りたい みんなはどんなオートミールを食べているの？ オートミールを実際に食べている人の体験談を聞きたい 「オートミールダイエットって実際のところどうなの？」と疑問を持っている方は意外と多いです。この記事では、私が行っているオートミールダイエットとオートミールに関する発信活動を振り返って行きます。この記事を最後まで読むことで、オートミールダイエットを7カ月間継続している人のリアルな体験談を知ることができます。日々の体重の推移につても ...
記事を読む
カルビー「ベイクドオーツ フルーツ」レビュー【牛乳と混ぜるだけ】
この記事はこんな方におすすめ 「ベイクドオーツ フルーツ」はどんなオートミールなの？ 「ベイクドオーツ フルーツ」はどんな人におすすめ？ 「ベイクドオーツ フルーツ」を使ったレシピを知りたい。 この記事ではカルビーが販売している「ベイクドオーツ フルーツ」について正直レビューをしていきます。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこちら！ ・【Amazon⇒】ランキングをチェック！ ・【楽天市場⇒】ランキングをチェック！ ・【Yahoo!ショッピング⇒】ランキングをチェック！ \こちらから ...
記事を読む
チョコレート効果カカオ72%を3か月食べ続けてみた結果【痩せない】
この記事はこんな方におすすめ チョコレート効果カカオ72%はどんな商品なの？ チョコレート効果カカオ72%を毎日食べ続けるとどうなるの？ チョコレート効果カカオ72%を食べる際のコツってあるの？ 「チョコレート効果カカオ72%を食べ続けるとどうなるの？」と疑問を持っている人は意外と多いです。この記事では明治の「チョコレート効果カカオ72%」を3か月間食べ続けた結果についてまとめていきます。また、記事の後半では継続して摂取する際のコツについても解説しているので是非最後までご覧ください。 今売れているオートミ ...
記事を読む
【調理不要】おいしいオートミールトマトクリームリゾット風実食レビュー
この記事はこんな方におすすめ オートミール トマトクリームリゾット風って美味しいの？ 初心者におすすめなオートミールを教えてほしい。 オートミールを食べるとどんないいことがあるの？ この記事ではおいしいオートミール トマトクリームリゾット風の正直レビューを行っていきます。この記事を読むことでこの商品のことがかなり詳しく分かるようになるので、もうすでに食べたことがある方も食べたことがない方も是非最後までご覧ください。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこちら！ ・【Amazon⇒】ランキ ...
記事を読む
【腸活効果アップ】ビオスリーの効果解説【毎日飲んでも大丈夫？】
現在、腸活を行っていて食生活に発酵食品や食物繊維を積極的に取り入れている方は多くいるかと思います。この記事では「食生活＋ビオスリー」の習慣が腸活の効果を高めるのに効果的であるということを紹介します。この記事は以下のような疑問を持っている方におすすめな内容になっています。 この記事はこんな方におすすめ なぜビオスリーは腸活におすすめなの？ ビオスリーは毎日飲んでも平気なの？ ビオスリーと一緒に摂取したい食品は？ リンク ビオスリーは腸活の強い味方 ビオスリーをただの整腸剤だと思っている方にビオスリーは腸活の ...
記事を読む
【オートミールレシピ】カニカマチャーハン【動画解説付き】
この記事はこんな方におすすめ オートミールを使った料理レシピを知りたい。 オートミールダイエットを始めたいと思っている。 おすすめのオートミールを知りたい。 この記事ではオートミールを使って簡単にできる「カニカマチャーハン」のレシピを紹介します。私はYouTubeで70本以上のオートミールレシピを配信していますが「カニカマチャーハン」は特に人気のメニューです。記事の後半ではオートミールダイエットのメリットについても解説しているので是非最後までご覧ください。 この記事は私が書いています 今売れているオートミ ...
記事を読む
【オートミールレシピ】混ぜるだけ！豆腐ティラミスのレシピ【動画解説付き】
この記事はこんな方におすすめ オートミールを使った料理レシピを知りたい。 オートミールダイエットを始めたいと思っている。 おすすめのオートミールを知りたい。 この記事ではオートミールを使って簡単にできる「豆腐ティラミス」のレシピを紹介します。記事の後半ではオートミールダイエットのメリットについても解説しているので是非最後までご覧ください。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこちら！ ・【Amazon⇒】ランキングをチェック！ ・【楽天市場⇒】ランキングをチェック！ ・【Yahoo!ショ ...
記事を読む
