ヒナタ
最近サウナブームが来ているけどサウナにはどんな効果やメリットがあるのかしら？
サウナにはストレス解消や集中力アップなど様々なメリットがあるよ！
ソラタ
この記事はこんな方におすすめ
- 健康のためサウナを始めてみたい。
- サウナの正しい入り方を知りたい。
- サウナの注意点についてしりたい。
この記事ではサウナの効果について詳しく解説しています。またサウナの入り方や注意するべき点についても詳しく解説しているので是非最後までご覧ください。
ソラタ
サウナは「非」日常を体験できるから「ととのう」
サウナでは日常生活ではまず体験しないであろう100℃近い高温を体験することができます。当然人間の脳は驚き、ほとんどのリソースをその100℃近い高温化の環境に適応することに使います。
人間の脳は無意識化でも非常に多くの情報を処理しています。サウナでは脳のほとんどのリソースを環境適応に回すことで、強制的に脳をマインドフルネス（今ここに集中している）な状態に持って行くことができます。
サウナによる高温環境の次は水風呂による低温環境が待っています。当然脳はまたまたびっくりして、今度は低温環境に適応するために働きます。
そしてサウナと水風呂による非日常的な異常環境を超えた先に外気浴による究極のリラックス体験が待っています。この時血流も増加しており体にもいい影響が多く出ています。このリラックス体験こそがサウナ業界でよく言われている心身が「ととのう」という状態です。
サウナのメリットは全部で５つ
サウナで非日常体験をすることは以下の5つのメリットが期待できます。
サウナの効果・メリット
- ストレス解消
- 集中力アップ
- 睡眠の質の改善
- 美容効果
- 肩こり、腰痛の改善
ストレス解消
サウナによる非日常的な極限環境下を体験することで自律神経が鍛えられます。
自律神経は人間と活動と休息に合わせて無意識下で体の各組織をコントロールしている神経のことです。自律神経は人間の活動時に優位になる交感神経と休息時に優位になる副交感神経があります。
サウナではこの自律神経を鍛えることができ、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになりメンタルが安定しストレス解消に役立ちます。
集中力アップ
先にも説明した通り、サウナに入ることで強制的にマインドフルネス状況に持って行くことができます。
マインドフルネスに入ることで脳の余計な情報処理をシャットダウンさせることができ、これにより脳疲労の軽減が期待できます。
脳疲労が軽減することで頭がすっきりし、その後の作業に集中することができます。
睡眠の質の改善
人の体は体の中心部の体温と手足など末端の体温の差が大きくなると眠気が起こるようになっています。
サウナに入ることで体は芯からしっかりと温められ、全身ポカポカとしてきます。
サウナに入った後は体の温度を下げるため末端の血流が増加します。これにより体の中心部の体温は徐々に下がっていきますが、足先など末端は血流がよくポカポカした状態になります。
この状態こそが体の中心部の体温と末端の体温の差が大きい状態なので眠りやすくなると言われています。
美容効果
サウナに入ると血流が改善され新陳代謝が活発に行われます。これにより肌のターンオーバーが促進され肌の状態が整います。もちろんサウナ後は保湿も忘れずに行ってください。
またサウナに入ることで新陳代謝が活発化して痩せやすい身体になることが期待できます。基礎代謝が向上するのでエネルギーを消費しやすくなります。
肩こり・腰痛の改善
サウナには温熱効果という体を温める効果があるので、それによって全身の血流が良くなります。
血流が良くなることで体に溜まった疲労物質を排出してくれるはたらきが強まるので肩こりや腰痛の改善が期待できます。
サウナの入り方
サウナは「サウナ→水風呂→外気浴」を基本セットとし、基本セットを体調や気分に合わせて2～3回繰り返すのが基本的な入り方です。
サウナの入り方
step.6 step.3～5を2,3セット繰り返す
また、サウナでは大量の汗をかくので入浴の前後で水分補給を十分に行いましょう。
サウナでの注意点
サウナでは以下のことに気を付けて楽しみましょう。
サウナの注意点
- 無理をしない
- 水分補給を十分に行う
- サウナ室内では大きな声で話さない
- かけ湯をしてから水風呂に入る
- 周りの方を不快な気持ちにさせるような行為をしない
まとめ
ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。
この記事ではサウナのメリットや入り方、注意点ついて解説してきました。この記事をまとめると以下になります。
まとめ
- サウナにはストレス解消など5つのメリットがある。
- サウナは「サウナ→水風呂→外気浴」を基本セットに行う。
- サウナは無理をせずマナーを守って入るのが大切。
この記事の内容を参考にぜひあなたもサ活を始めてみてください。
この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。
参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト
【書籍】「医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?」加藤 容崇
P.S
Twitterでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/
-
-
【自宅で整う】超簡単にできる温冷交代浴のやり方【危険はある？】
続きを見る
湯冷めしないための入浴方法を徹底解説【2点だけ気をつければOK】
この記事はこんな方におすすめ 湯冷めの原因や対策方法について知りたい。 入浴で体を芯まで温めたい。 入浴後に体を冷やさないための対策を知りたい。 この記事では湯冷めしてしまう原因と対策について解説していきます。湯冷めしてしまうと風邪をひいてしまったり、体調を崩してしまう危険があるので是非この記事を最後まで読んで湯冷めについての正しい知識を身につけましょう。 湯冷めする原因と予防方法 お風呂に入ると血行が良くなり「疲労回復」、「免疫力向上」、「ストレス解消」、「冷え性改善」などの健康効果が期待できます。そん ...
記事を読む
【オートミールレシピ】ふわふわ豆腐パンケーキの作り方【動画解説付き】
この記事はこんな方におすすめ オートミールを使ったヘルシーレシピを知りたい。 オートミールでダイエットしたい。 レシピの作り方を動画でも解説してほしい。 この記事ではオートミールを使って簡単にできる「パンケーキ」のレシピを紹介します。「パンケーキ」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみた」や「おいしかった」という声を多数いただいております。記事の後半ではオートミールの健康効果やオートミールダイエットについても詳しく解説しているので是非最後までご覧ください。 この記事は ...
記事を読む
【腸活効果アップ】ビオスリーの効果解説【毎日飲んでも大丈夫？】
現在、腸活を行っていて食生活に発酵食品や食物繊維を積極的に取り入れている方は多くいるかと思います。この記事では「食生活＋ビオスリー」の習慣が腸活の効果を高めるのに効果的であるということを紹介します。この記事は以下のような疑問を持っている方におすすめな内容になっています。 この記事はこんな方におすすめ なぜビオスリーは腸活におすすめなの？ ビオスリーは毎日飲んでも平気なの？ ビオスリーと一緒に摂取したい食品は？ リンク ビオスリーは腸活の強い味方 ビオスリーをただの整腸剤だと思っている方にビオスリーは腸活の ...
記事を読む
ケロッグオートミールごはんを使った最強レシピ 5選【おいしい食べ方解説】
この記事はこんな方におすすめ ケロッグのオートミールごはんを買ったけど食べ方が良くわかない方 ケロッグのオートミールごはんはどんな商品か知りたい ケロッグオートミールごはんは太る？と疑問を持っている方 ケロッグの「粒感しっかり オートミールごはん」を買ってみたけど、「思ったほどおいしくなくて食べきれるか不安」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。実は食べ方をほんの少し工夫するだけでおいしく食べられるのですが、それを知らずに損をしている方が多いです。この記事ではケロッグのオートミールごはんを使った、簡単 ...
記事を読む
【1週間分】本当においしいオートミールダイエット レシピ【初心者必見】
この記事はこんな方におすすめ オートミール初心者。 なるべく簡単なレシピがいい。 オートミールをお得に入手する方法を知りたい。 この記事ではオートミール初心者向けに1週間分のオートミールダイエットレシピをまとめて紹介します。過去にYouTubeに投稿した100本以上のレシピ動画の中から特に「簡単でおいしい」レシピを７つ厳選しました。また、この記事の後半ではオートミールをお得に入手するふるさと納税の方法を紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。 この記事は私が書いています 今売れているオートミールはこち ...
記事を読む
【ダイエット・免疫力アップ】スムージーレシピ【いちご＋ブルーベリー】
この記事はこんな方におすすめ ダイエットや健康、美容、免疫力アップに関心がある。 日々の食事の栄養バランスが気になっている。 手軽に野菜や果物を摂取したい。 この記事ではいちごとブルーベリーを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方や健康、美容、免疫力アップに気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。 このスムージーはこんな悩みを抱えている方におすすめ 【いちご＋ブルーベリー】ヨー ...
記事を読む
後悔しない！オートミールの種類の違いと選び方を優しく解説【初心者必見】
この記事はこんな方におすすめ オートミールどれ買えばいいのか分からない オートミール選びで失敗したくない オートミールってどうやって食べればいいの？ 「オートミール買いに行ったら、種類が多すぎてどれを買えばいいのか悩んだ…」という経験をしたことがある方は、多いのではないでしょうか。事実、オートミールは加工方法の違いにより、かなり細分化されていて種類が多いです。しかし、たった２つの質問に答えるだけで、あなたが買うべきオートミールの種類を１つに絞り込むことができます。この記事ではオートミールの種類とその選び方 ...
記事を読む
【低GI食品】グリコ アーモンド効果 レビュー【ビタミンE】
この記事はこんな方におすすめ アーモンドミルクが気になっているけどまだ飲んでいない。 低GI食品を探している。 牛乳以外からカルシウムを摂取したい。 この記事ではグリコから販売されている「アーモンド効果」の正直レビューをしていきます。 結論から言うとこの商品はアーモンドを手軽に摂取することができ、おいしくて続けやすいアーモンドミルクとなっています。アーモンドは様々な健康効果が期待できるのでそのことについてもこの記事で解説していきます。 この記事を最後までご覧いただくと「アーモンド効果」の特徴、成分、味、コ ...
記事を読む
