入浴は疲労回復に効果的だけど、その効果を高める入浴時間と温度ってあるのかしら？
この記事では入浴効果を最も高める入浴時間とお湯の温度について解説していくよ！
この記事はこんな方におすすめ
- 入浴効果を高める入浴時間と温度をしりたい。
- 入浴で毎日の疲れをリセットしたい。
- 入浴で自律神経を整えたい。
この記事では入浴時の健康高効果を高めるためのおすすめな入浴時間とお湯の温度を解説していきます。この記事を読むことであなたのバスタイムをより充実させることができるので是非最後までご覧ください。
入浴は毎日続けられる健康増進法
よっぽどのお風呂嫌いでない限り、多くの方は毎日お風呂に入っているかと思います。普段何気なく入っているお風呂ですが最近の研究で実は多くの健康効果が期待できることが分かってきました。
入浴で期待できる健康効果は例えば以下のものが挙がります。
入浴のメリット
・免疫力をアップさせる。
・疲労回復を助ける。
・自律神経を整えてストレスを軽減する。
・寝つきを良くする。
・生活習慣病を予防する。
・冷え性を改善する。
このように入浴には多くのメリットがあります。特に意識しないで普段お風呂に入っていた方はびっくりされたのではないでしょうか？
しかし実はこれらの健康効果をより高める入浴に最適な時間と温度があるのをご存じですか？次の章ではそのことについて詳しく解説していきます。なお、お風呂のメリットについては以下の記事にて詳しく解説しています。
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入浴のメリットと効果を高める方法を解説【疲労回復・免疫アップ】
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入浴時間は10分、お湯の温度は40℃がおすすめ
20年以上にわたり入浴を医学的に調査している医師の早坂信哉先生は、自身の著書「おうち時間を快適に過ごす入浴は究極の疲労回復術」にて、40℃のお湯に10分間全身浴するのが医学的に正しい入浴方法だと述べています。
入浴が体によいとされる最たる理由は「温熱効果」です。温熱効果とはお湯が身体を温めることで体温が上昇する現象のことです。
40℃のお湯に10分間つかることで入浴による温熱効果をより高めることができ、かつ熱中症などの危険から体を守ることができます。
なぜお湯の温度は40℃で入浴時間は10 分なのか？
なぜ40℃で10分の入浴がおすすめなのかという理由を温度と時間の観点で解説していきます。
40℃が良いとされる理由
まずは温度についてです。温熱効果を得るためにはお湯の温度を体温より熱くする必要があります。具体的には39℃以上です。
温度を39℃以上にる一方で高すぎると今度は逆に血液中の血栓ができやすくなってしまうデメリットがあります。そのほかにもお湯の温度が高すぎると交感神経が優位になってしまいリラックス効果などが薄れてしまいます。
これらのことを踏まえてお湯の温度は40℃がおすすめです。
入浴時の温度が
・低すぎると→温熱効果が低くなる。
・高すぎると→血液中の血栓ができやすくなる。リラックス効果が低くなる。
10分が良いとされる理由
次に入浴時間についてです。入浴時間についても短すぎると十分な温熱効果を得ることができません。
逆に入浴時間が10分を超えると体温が熱中症にかかるリスクが高くなります。特に高齢者は体温変化を感じる感覚が鈍くなる傾向があり、ついつい長湯してしまい入浴中に熱中症になる事故が起こりやすいです。十分に注意しましょう。
実際40℃のお湯に10分入ると体温が0.5～1度上がり血流が良くなるデータがあります。これらのことを踏まえて入浴時間は10分がおすすめです。
入浴時間が
・短すぎると→温熱効果が低くなる。
・長すぎると→熱中症になるリスクが上がる。
それでも長湯がしたいときは…
入浴の基本は40℃で10分ですが、どうしてももう少し長湯がしたいと感じる方は以下のことを試してみてください。
長湯するときに気を付けること
・入浴途中で水分補給をする。
・10分経ったら一度湯船から出て体温を下げる。
くれぐれも無理はしないで、熱中症には十分注意しましょう。湯船につかるのは長くても15分程度にしましょう。
まとめ
ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。
この記事では入浴による健康効果を高めるために最適な入浴時間とお湯の温度について解説してきました。この記事の内容をまとめると以下になります。
まとめ
- 入浴時間は10分、お湯の温度は40℃がおすすめ。
- 入浴は疲労回復やストレス軽減などの健康効果期待できる。
- 湯船につかるのは長くても15分まで。
入浴する際は入浴剤を使うことでより健康効果を高めることもできるのでおすすめです。
この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。
参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト
【書籍】「おうち時間を快適に過ごす入浴は究極の疲労回復術」早坂信哉
P.S
入浴時は入浴前と後にしっかり水分補給するのもお忘れなく！
Twitter、YouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/
