ヒナタ
入浴は疲労回復に効果的だけど、その効果を高める入浴時間と温度ってあるのかしら?
この記事では入浴効果を最も高める入浴時間とお湯の温度について解説していくよ!
ソラタ
この記事はこんな方におすすめ
- 入浴効果を高める入浴時間と温度をしりたい。
- 入浴で毎日の疲れをリセットしたい。
- 入浴で自律神経を整えたい。
この記事では入浴時の健康高効果を高めるためのおすすめな入浴時間とお湯の温度を解説していきます。この記事を読むことであなたのバスタイムをより充実させることができるので是非最後までご覧ください。
ソラタ
あなたの生活をより良くするための情報をrやYouTubeからも発信しています。
入浴は毎日続けられる健康増進法
よっぽどのお風呂嫌いでない限り、多くの方は毎日お風呂に入っているかと思います。普段何気なく入っているお風呂ですが最近の研究で実は多くの健康効果が期待できることが分かってきました。
入浴で期待できる健康効果は例えば以下のものが挙がります。
入浴のメリット
・免疫力をアップさせる。
・疲労回復を助ける。
・自律神経を整えてストレスを軽減する。
・寝つきを良くする。
・生活習慣病を予防する。
・冷え性を改善する。
このように入浴には多くのメリットがあります。特に意識しないで普段お風呂に入っていた方はびっくりされたのではないでしょうか?
しかし実はこれらの健康効果をより高める入浴に最適な時間と温度があるのをご存じですか?次の章ではそのことについて詳しく解説していきます。なお、お風呂のメリットについては以下の記事にて詳しく解説しています。
-
-
入浴のメリットと効果を高める方法を解説【疲労回復・免疫アップ】
続きを見る
入浴時間は10分、お湯の温度は40℃がおすすめ
20年以上にわたり入浴を医学的に調査している医師の早坂信哉先生は、自身の著書「おうち時間を快適に過ごす入浴は究極の疲労回復術」にて、40℃のお湯に10分間全身浴するのが医学的に正しい入浴方法だと述べています。
入浴が体によいとされる最たる理由は「温熱効果」です。温熱効果とはお湯が身体を温めることで体温が上昇する現象のことです。
40℃のお湯に10分間つかることで入浴による温熱効果をより高めることができ、かつ熱中症などの危険から体を守ることができます。
なぜお湯の温度は40℃で入浴時間は10 分なのか?
なぜ40℃で10分の入浴がおすすめなのかという理由を温度と時間の観点で解説していきます。
40℃が良いとされる理由
まずは温度についてです。温熱効果を得るためにはお湯の温度を体温より熱くする必要があります。具体的には39℃以上です。
温度を39℃以上にる一方で高すぎると今度は逆に血液中の血栓ができやすくなってしまうデメリットがあります。そのほかにもお湯の温度が高すぎると交感神経が優位になってしまいリラックス効果などが薄れてしまいます。
これらのことを踏まえてお湯の温度は40℃がおすすめです。
入浴時の温度が
・低すぎると→温熱効果が低くなる。
・高すぎると→血液中の血栓ができやすくなる。リラックス効果が低くなる。
10分が良いとされる理由
次に入浴時間についてです。入浴時間についても短すぎると十分な温熱効果を得ることができません。
逆に入浴時間が10分を超えると体温が熱中症にかかるリスクが高くなります。特に高齢者は体温変化を感じる感覚が鈍くなる傾向があり、ついつい長湯してしまい入浴中に熱中症になる事故が起こりやすいです。十分に注意しましょう。
実際40℃のお湯に10分入ると体温が0.5~1度上がり血流が良くなるデータがあります。これらのことを踏まえて入浴時間は10分がおすすめです。
入浴時間が
・短すぎると→温熱効果が低くなる。
・長すぎると→熱中症になるリスクが上がる。
それでも長湯がしたいときは…
入浴の基本は40℃で10分ですが、どうしてももう少し長湯がしたいと感じる方は以下のことを試してみてください。
長湯するときに気を付けること
・入浴途中で水分補給をする。
・10分経ったら一度湯船から出て体温を下げる。
くれぐれも無理はしないで、熱中症には十分注意しましょう。湯船につかるのは長くても15分程度にしましょう。
まとめ
ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。
この記事では入浴による健康効果を高めるために最適な入浴時間とお湯の温度について解説してきました。この記事の内容をまとめると以下になります。
まとめ
- 入浴時間は10分、お湯の温度は40℃がおすすめ。
- 入浴は疲労回復やストレス軽減などの健康効果期待できる。
- 湯船につかるのは長くても15分まで。
入浴する際は入浴剤を使うことでより健康効果を高めることもできるのでおすすめです。
この記事を通じてあなたの生活が少しでも素晴らしいものになることを願っています。
参考にさせて頂いた書籍・論文・サイト
【書籍】「おうち時間を快適に過ごす入浴は究極の疲労回復術」早坂信哉
P.S
入浴時は入浴前と後にしっかり水分補給するのもお忘れなく!
、YouTubeでも日々情報を発信しています。それではまた次の記事でお会いしましょう(^^)/
【自宅で整う】超簡単にできる温冷交代浴のやり方【危険はある?】
この記事はこんな方におすすめ 免疫力を高めたい。 毎日のお風呂で疲れをとりたい。 自宅のお風呂でも整いたい。 この記事では自宅で簡単に整うことができる温冷交代浴について解説していきます。温冷交代浴を行うことでお風呂の入浴効果を高めることができるので是非最後までご覧ください。 温冷交換浴とは 暖かいお湯と冷たい水に交互に入る入浴方法を温冷交代浴と言います。古代ローマでも健康によいとしてこの温冷交代浴が用いられており、「ローマ式入浴法」と呼ばれることもあります。前々からスポーツ選手などの間でも疲労回復に効果的 ...
記事を読む
【オートミールレシピ】簡単ヘルシー!ココア蒸しパンの作り方【動画付き】
この記事はこんな方におすすめ ダイエット中だけど甘いものが食べたい オートミールの食べ方が1パターンになりがち 手間をかけずにおいしいレシピはないかな? 「オートミールを買ったけど食べ方が分からない」、「いつも同じ食べ方で飽きてきた」という悩みを抱えている方は非常に多いです。私は自身の在宅太りをきっかけにオートミールを取り入れ、今ではオートミールのアレンジレシピをYouTubeに150本以上投稿しています。そこでこの記事では、オートミールを使った「ココア蒸しパン」の作り方を紹介します。ココア蒸しパンは簡単 ...
記事を読む
【1日の生産性アップ】朝食に最適な食品12選【低GI+たんぱく質】
この記事はこんな方におすすめ 朝が弱い。午前中はあまり頭が回らない。 夜になっても眠くならない。ついつい夜更かししてしまう。 朝食に何を食べればよいのかわからない。 この記事では朝食に是非食べてもらいたい食品を12品紹介いたします。この記事でおすすめしている食品は主に低GI食品と、たんぱく質(トリプトファン)を多く含む食品です。この記事で紹介した食事を食べることで仕事の生産性アップや睡眠の質の改善効果が期待できます。なぜ低GI食品とたんぱく質(トリプトファン)を含む食品がおすすめなのかについても分かりやす ...
記事を読む
【ダイエット・美容】スムージーレシピ【アボカド+ブロッコリー】
この記事はこんな方におすすめ ダイエットや美容に関心がある。 日々の食事の栄養バランスが気になっている。 手軽に野菜や果物を摂取したい。 この記事ではアボカドとブロッコリーを使用したヨーグルトスムージーの効果やレシピについて詳しく解説していきます。スムージーは普段の食事やおやつと置き換えることでダイエット効果が期待できたり、不足しがちな栄養素の補給に最適です。今回紹介するスムージーはダイエットに取組んでいる方や美容に気を使いたいと思っている方におすすめの内容になっているので是非最後までご覧ください。 この ...
記事を読む
【米化オートミールレシピ3選】ごはんの代わりに食べて3カ月で5kg減量!
この記事で分かること 米化オートミールを使ったアレンジレシピ ごはんの代わりにオートミールを食べるメリット 米化に最適なオートミールの種類 「米化したオートミールをごはんの代わりになるべくおいしく食べたい」と思っている方は多いのではないでしょうか。実はほんのちょっとのアレンジを加えることでオートミールの味が劇的においしくなるのですが、それを知らずに損をしている方がいます。そこでこの記事では、YouTubeでオートミールレシピを200以上投稿している私が、米化オートミールを使ったアレンジレシピを3つ紹介しま ...
記事を読む
【月間オーツナビ】オートミールダイエット成果報告【8ヶ月目】
この記事はこんな方におすすめ オートミールダイエットをやっている人の成果を知りたい みんなはどんなオートミールを食べているの? オートミールを実際に食べている人の体験談を聞きたい 「オートミールダイエットって実際のところどうなの?」と疑問を持っている方は意外と多いです。この記事では、私が行っているオートミールダイエットとオートミールに関する発信活動を振り返って行きます。この記事を最後まで読むことで、オートミールダイエットを8カ月間継続している人のリアルな体験談を知ることができます。日々の体重の推移につても ...
記事を読む
【オートミールレシピ】外サクサク、中もっちりチヂミ【動画解説付き】
この記事はこんな方におすすめ オートミールを使ったヘルシーレシピを知りたい。 レシピの作り方を動画でも解説してほしい。 オートミールをお得に入手する方法を知りたい。 この記事ではオートミールを使って簡単にできる「チヂミ」のレシピを紹介します。「オートミールチヂミ」は私のYouTubeチャンネルの中でも特に人気のメニューで、「実際に作ってみた」や「おいしかった」という声を多数いただいております。また、この記事の後半ではオートミールをお得に入手する方法について解説しているので是非最後までご覧ください。 この記 ...
記事を読む
【低GI】夜活の効率を高めるおすすめ夕食4選【翌日も頑張る為に】
この記事はこんな方におすすめ 資格やスキルを習得するために「夜活」を行っているが思うような成果が出ていない。 帰宅後してから寝るまでの時間を有意義に利用したい。 最近よく寝れなくてもう何日もシャキッと起きられていない。 この記事では夕食後の生産性を高める食事術について詳しく解説していきます。会社から帰ってきてから自己研鑽などのいわゆる「夜活」を行っている方は、夜活の効率アップが見込める内容になっているので是非最後までご覧ください。 夕食の低GI食品は夜のもうひと踏ん張りに最適 夜に資格の勉強などの自己研鑽 ...
記事を読む